Y

[TeamDal]

bra trening missunner benkskillsa dine sinsykt >

men ser du ikke fokuserer så veldig mye på beina. noen grunn til det?

[chandie]

Hola Teamdal

Først av alt takk skarru ha. Bra fremgang selv må jeg si.
Jeg har vært ganske uheldig benmessig siste åra;) Røk leddbånd å lignende i knærne under ninja trening/Kampsort. Så har vært tilnærmet handicappa der i fire fem år. Tar en rolig fremgang her. Ikke alt jeg logger men kjører endel knebøy mark curl osv på ben men er ikke den flittigste. Spiller endel fotball,svømmer om tar seg av dem. Vil ei heller ha så gigantiske lår;)  Nå har jeg fått meg trenings partner også så nå blir det hardkjør resten av sommeren og bygging som en gærning fra sensommer av.

[zaw]

Halla balle!

Gz med de 3 sifferne på benken \o/

Har du noe mål for markinga også?

[chandie]

Hola Zaw!

Nei har igrunn ingen klare mål på markløft bare ta det gradvis og holde en viss standard. Min napapat kompis mener det er unødvendig å presse seg over 90-100 med min KV. Så får se når jeg starter "bulk" hvor høyt det blir. Må vel satse på minst 150 1rm tenker jeg. Benk målet til jul er 120 1rm. Er litt småsyk for tiden så blir nok ingen krem uke for meg. Men må kjørenormalt. Satser på uka etter eller etter det så blir det maxing igjen;)

[chandie]

Mandag 29ende juni

Bryst dag litt triceps ble det også.

Omvendt skråbenk:80x8 85x6 90x6

Benk hantler: 32,5x8x2 30x8 (typ 1 gang, litt mer kontroll må skaffes;)

Skråbenk med hantler 22,5x8 25x8 27.5x8

Flyes:15x10 17,5x7 15x8

Pecdec:Dropsett fra 50-10kg ca 100 reps.

Dips:10x2 md 15kg ekstra

Beinhev:25 , 20

Kabel crunch: 85x16 90x16 95x16

Situps:20x3 med 5kg vekt bak hodet

[chandie]

Tirsdag 31.06.09

Da var det rygg. Funker forøvrig veldig bra med broren min som trenings buddy. Han er i startgropa og trener mest teknikk men det hjelper meg med det samme. Here it goes.

Markløft: 80x10 90x8 95x8 100x8 80x8

Chinz: 11 9 10 8

Rowing m smalt grep:55x10 60x8 65x6 50x20

Shrugs:25x16x3

Rodde 1000metern idag også knuste brodern med et minutt. Helt latterlig kardio på meg etter knekkt fot. men det kommer nok.

[Slicky]

shit az, du og han SHEDIL pumper. bring pics nao please.

[chandie]

Torsdag 02.07.09

Militær press(m hantler ofc) 20x12 25x8 27x5x6 30x7 27,5x9

Skrå hantel curl(45g benk) 15x8x2 17x5x6

Konsentrasjonscurl med kabel 25x8x2 22,5x8

Sidehev 10x10x8 12,5x6

Fronthev:10x10 7,5x10x2

Omvendt pecdec; 65x8 75x8 65x8

[chandie]

Fredag 03.07.09

Kjørte bryst og triceps.

Har ikke skrevet noe da jeg kjørte en litt chill trening bestemte meg for å prøve å perse igjen. Dro 1RM 105kg i benken samt 2reps på 100. Kjørte også noen arbeids sett etterpå men dette var forøvrig målet. Kjørte også dips med 25kg istedenfor 20kg for å teste kreftene. Begynner å komme seg nå. Mangler litt og gleder meg til å gå litt opp i vekt.

[chandie]

Legger ut en liten sjekk på formen. Er ikke helt på g. Dårlige bilder men det beste jeg fikk til igår. Har vært for lite kardio som følge av ankel bruddet jeg har hatt:( Er fortsatt hoven. Fått beskjed at jeg burde ta det mer med ro men ja hehe kanke drive å slacke forever! Vekt er forøvrig 77.6 kilo

[Slicky]

nice tsjændie. liker arma dine asso, ser ganske bra ut der. visuelt sett tror jeg du ville sett enda grovere ut med større øvre traps. du har så brede skuldre allerede, så tror ikke det hadde gjort noe.

virker som du har hatt ganske bra framgang?

EDIT: shit galing, VT'en er nede om dagen. hvem er det som driver med den nå?

[TeamDal]

sinsykt bra!

veide meg forøvrig i dag jeg også. 77,6 jeg også hehe
men det er nok en viss forskjell på muskler/fett på oss to. altså at du har litt mer muskler. menmen, jeg skal nok ta deg igjen hehe

[chandie]

nice tsjændie. liker arma dine asso, ser ganske bra ut der. visuelt sett tror jeg du ville sett enda grovere ut med større øvre traps. du har så brede skuldre allerede, så tror ikke det hadde gjort noe.

virker som du har hatt ganske bra framgang?

EDIT: shit galing, VT'en er nede om dagen. hvem er det som driver med den nå?

Takk takk andy! Jeg har faktisk prøvd meg på å bli større der. Satser på det kommer når jeg legger på meg litt mer kilo. Per dags dato er jeg helt ok med vekten. Dra det senere i sen sommer. Skal prøve å bli beef som deg vøtt. Har noen år igjen da men. Leste meg opp igår etter jeg så kommentaren din på trap trix. Takk for kommentar!

sinsykt bra!

veide meg forøvrig i dag jeg også. 77,6 jeg også hehe
men det er nok en viss forskjell på muskler/fett på oss to. altså at du har litt mer muskler. menmen, jeg skal nok ta deg igjen hehe

Det er bra da Teamdal! Du har jo løfta veldig mye mer i det siste. Vi får dra en strand økt i 2010 sammen å se hvem som vinner hehe. Hey ho lets go! Takk til deg også. Alltid hyggelig!

[chandie]

Tirsdag 07.07.09

Rygg. Var en skikkelig tung dag kjente jeg når jeg starta. Dog bra at beinet mitt har kommet seg på bedringens vei.

Markløft: 85x10 90x8 100x8x2 80x8

Chinz: 12 10 10 6

Rowing: 60x8 65x8 60x8

Diverse andre øvelser men logga ikke mer ser jeg. Ganske teit av meg;)

[zaw]

Aldri i verden om jeg hadde orka de settene med markløft :-P

Når skulle du starte på 5x5? Er inne i min 2. uke på det nå jeg, men med lette vekter i starten.