Hardcore i Bergen by!

[Simen!]

Tiden er her igjen for å prøve seg på ny med loggbok!

Jeg er født i 1989 og trener hovedsaklig for masse og form.

For tiden trener jeg en 2-splitt med høyrep på dag 1 og 2 og lavrep på dag 3 og 4.. Kjører gjennom kroppen da 2 ganger på en uke for de som skjønte det!   

Dagene ser slik ut:
Dag 1: Bryst, skuldre, triceps og mage
Dag 2: Bein, rygg, biceps
Dag 3: Bryst, skuldre, triceps og mage
Dag 4: Bein, rygg og biceps    --- Annenhver uke trener jeg markløft istedet for knebøy på dag 4.

Onsdag og lørdag er det kardioøkter (i teorien ihvertfall  ) og her er det enten intervalløping ute eller en økt på gym'en med trappemaskinen)

Søndag er det spisedag og jeg er på denne dagen opptatt med å konstant spise!
Som noen sikkert skjønner nå, så er jeg midt i deffingen. Jeg begynte 16. mars og planen er å holde ut en måned til.

Noen tall ang deffingen:

Startvekt: 91 kg. Ved sist måling, 19.04.09, var den på 86,8 kg

Midjemål ved start: 89 cm. Ved sist måling, 19.04.09, var den : 82,5cm

Mål rundt lår ved start: 58 cm (ca 5 cm over kneskålen). Ved sist måling, 19.04.09, var den på 54,5cm

Mål rundt rumpe ved start: 105 cm. Ved sist måling, 19.04.09, var den på 102 cm

Mål biceps ved start: 39 cm. Ved sist måling, 19.04.09, var den på 39cm (stødig der  )

Mål bryst ved start: 104 cm. Ved sist måling, 19.04.09, var den på 100,5 cm


Ellers av maksløft kan jeg nevne
Benkpress: uvisst, trent maks med 107,5kg: 5x5
Knebøy: uvisst, trent maks 170 kg: 5x5
Markløft: 200 kg 1RM

Idag er det treningsfri (med mindre jeg tar en kardioøkt etter jobb   ), så følg med imorgen, da loggen for lavreps bryst, skuldre og triceps kommer ut!

[Tetra]

Se der ja. Skal følge med 

Btw, rompemål = najs!

[Simen!]

Ingen trening idag! 

Blir 2 fridager etter hverandre pga masse jobb og for lite søvn! Døgnrytmen liker det ikke med jobb fra 8 til 5 og så 11 til 3 senere ikveld! Må få meg litt søvn i mellom jobbene. Ny treningslogg kommer imorgen! Da er det tung dag på bryst, skuldre og triceps + mage!

Følg med!

 

[Tetra]

Oioioi, abstinenser! Dørvakter må trene! Venter i spenning på storstygge tall i benken

[Simen!]

Da var første skikkelige "logg" endelig ute! Har måttet endre litt på dagene denne uken, pga masse jobbing. Skulle egentlig hatt siste trening idag, men pga 4,5 timer siden sist jobb, blir det litt glemmesak idag kjenner jeg!

LOGG FREDAG 24.04.09

Benkpress:
100kg: 6,6,5,5 Styrken på bånn på deffen ja! 

Skulderpress hantler:
24kg: 6
26kg: 6
28kg: 6, 8

Sidehev:
12kg: 15
14 kg: 15 (Kjører skikkelig med strake armer)

Smalbenk:
75kg: 6,6,6,6
Nedpress med tau:
35kg: 20 (går rett fra smalbenken til nedpressen)

MAGE (supersett mellom crunshes og beinhev, 45-60 sek pause mellom hvert supersett)
Crunshes på ball: 25,25,25,25
Beinhev: 25,25,25,25

Det var det! Skriver ikke ofte logg, så sikkert mange andre måter jeg kunne skrevet dette bedre på, men satser på at det er forståelig. 

Neste logg blir imorgen (26.04.09) på OPPKARBINGSDAGEN!  Det skal bli en fest uten sidestykke! 

[Tetra]

Se her ja. Etter 6(?) uker på deff må man vel regne med litt styrketap. Imponert over din dedikasjon til magetrening, skulle gjerne vært like flink selv!

Nå vet jeg at du er oppslukt i norsk om dagen, MEN litt engelskudervisning skader aldri: crunsh FY, crunch JEA!

[Simen!]

Men i helv.. da! Det var jo det eneste ordet jeg slo opp på!  Kopierte det jo faktisk! Fail der altså!

Takk for rettelsen! Skal gå hjem og pugge gloser! 

Og forresten; er slutten av 6 uke nå ja!

[Simen!]

Søndag 26.04.09 - DAG 4 + OPPKARBINGSDAG! 

Har blitt nødt til å ta siste treningsøkt denne uken på søndag! Har den vanligvis på fredag..

Knebøy:
150kg: 5, 6, 6, 6

Leg curl:
80kg: 8, 8, 10

Chins :
11 * kroppsvekt
10 * kv
10 * kv

Front lats i maskin:
45 kg (på hver arm): 8, 8, 8

T-bar row:
95kg: 6, 6, 8

"Hengende biceps:"
1+1 min (hvis noen skulle lure: http://www.iform.no/pub/art.php?id=477 )

Preacher curl i maskin: (ca 1,5 min pause mellom hvert sett)
35 kg: 9, 7, 6

En god økt skulle jeg mene! Brukte litt for lang tid, men sånt skjer.

Før økten var det dobbel prosjon havregryn (100 gr) og en shake (50 gr proteiner) og etter trening en shake med 50 gr proteiner og 100 gr karbs. Resten av dagen skal jeg spise karbs som en gal! 

I morges før frokosten var det veiing og måling:
(sist veiing var 1 uke siden)

Vekt: 85,6kg (ned 1,2 kg)
Midje: 82 cm (ned 0,5 cm)
Lår: 53,5 cm (ned 1 cm)
Rompe: 101,5 (ned 0,5 cm)
Biceps: 38,5 (ned 0,5 cm)
Bryst: 99 cm (ned 1,5 cm)

Sist uke kuttet jeg ned på kcals da jeg følte jeg hadde stagnert litt, men nå når vekten gikk ned 1,2 kg blir jeg redd jeg kuttet for mye! Tror jeg må justere opp litt og heller slenge inn en kardioøkt! Har ikke lyst til å miste muskelmasse! 

[Tetra]

Bra chins! Knebøyen er jo som alltid fin. Er front lats i maskin en Hammer Strangth øvelse?

Hmm, likte ikke at det forsvant halvannen cm rundt brystet.. er ikke mye fett der på deg i utgangspunktet. Heller ikke lår og armer bør gå for mye ned fremover. Satser på du har grei kontroll, juster opp litt på kaloriene så går det nok bra.

Vekten er jo sjuk. Blir spennende å se formen om et par uker!

[Simen!]

Er vel Hammer Strength tror jeg!  Ser meg nødt til å justere opp på kaloriene! Var skikkelig fornøyd med chinsen! Sist gang var det 10, 6 og 5 med kroppsvekt! Så det er vel det eneste man blir "sterkere" i på deff! 

[Simen!]

Dagens økt: Mandag 27.04.09 - DAG 1

Brystpress hantler:
40kg: 12, 11, 9

Benkpress med stopp:
62,5kg: 12, 12, 12

Arnoldpress:
20kg: 9 (dårlig styrke gitt)
18kg: 12, 12

Sidehev strikt:
10kg: 15, 15

Rear delts i maskin:
75.: 15, 15

Nedpress med stang:
35kg: 15, 15, 15

"Stående franskpress": (denne rett etter nedpress uten pause)
25kg: 15
20kg: 15
 

MAGE (supersett mellom crunshes og beinhev, 45-60 sek pause mellom hvert supersett)
Crunshes på ball: 25,25,25,25
Beinhev: 25,25,25,25

En god økt!

Nå er det tunfisk og søvn! 

[Tetra]

Keep it up. 7. uken nå...!

[Simen!]

DAG 2 Tirsdag 28.04.09

Bein, rygg, biceps, legger

Knebøy med belte 3 min pause mellom hvert sett
125kg: 12
127,5kg: 12, 12
Måtte sette meg ned noen minutter etter denne og få litt blod tilbake i hodet! Så stjerner!

Legcurl
75kg: 11
70kg: 12, 11

"Front lats med kabel" (vanskelig å forklare.. sitter på knærne og har overhåndsgrep på "tricepsstangen" og strake armer fra topp til bunn) "Tetra kan sikkert forklare.. 
28,75.: 15, 15
Front lats i maskin
35kg (på hver side): 12, 12
Nedtrekk bredt grep
57.: 12, 12

Grunnen til at jeg skriver disse øvelsene sammen, er at jeg har veldig liten pause imellom øvelsene

Kabelroing
87.: 11
77.: 12

"Hengende biceps"
1+1 min
Preacher curl i maskin Går rett fra forrige øvelse til denne uten pause
32,5kg: 12, 10, 9

Sittende legghev
45kg: 15, 15, 15

Har slurvet litt med leggene i det siste, så tenkte jeg måtte trene dem idag. Får vel kjenne det godt imorgen i form av at jeg ikke klarer å strekke ut beina. Sånn som sist..

Godt fornøyd med økten! Grisepump i biceps! Blodårer så det holder nå! 

[Tetra]

"Front lats med kabel" (vanskelig å forklare.. sitter på knærne og har overhåndsgrep på "tricepsstangen" og strake armer fra topp til bunn) "Tetra kan sikkert forklare.. 
28,75.: 15, 15

Pullover min gode mann, pullover.
Går veien dette. Spent på hvor langt ned på 80-tallet du kommer. Snart på tide med hockey-sveis, hoho!

[Simen!]

Pullover var det ja!  Får huske det til neste gang! MacGyver sveisen jobbes det med!