Nedtrekk i maskin
Trening17.08.2015Rita Immerstein30
Nedtrekk og ryggtrening i maskiner er en utmerket måte å trene for å forbedre innkoblingsteknikk!
Muskulatur:
M. Latissimus dorsi, m. teres major, m. brachialis og underarmer
Beskrivelse:
Rett deg godt opp i ryggen, press fram brystet litt og trekk håndtakene ned til skulderhøyde. Slipp rolig opp igjen. Det er svært viktig å tenke over innkobling av muskulaturen. Kjør med redusert motstand på et par sett slik at du konsentrerer deg om å trekke skulderbladene "innover og nedover" i kontraksjonsfasen. Slipp rolig tilbake og unngå å ta fart ned eller slippe opp for raskt i ekstensjonsfasen(utstrekking).
Progresjon og variasjonsmuligheter:
Kan fungere som en forløper til nedtrekk i kabeldragstativ og chins.
Sett og repetisjoner:
3x12
Nedtrekk eller sittende roing for en bredere rygg?
Trening25.04.2014431
Disse øvelsene bør du styre unna
Trening25.06.20131109
Trodde du det var farlig å løfte med bøyd rygg? Tro om igjen
Trening15.08.2018305