Tren rumpa med Gluteus Machine Radial
Trening04.06.2018Rita Immerstein278
Øvelsen Gluteus Machine Radial er en effektiv øvelse for å trene rumpa og lår.
Muskulatur:
Hamstrings og hoftestrekkerne
Beskrivelse:
Stå foroverbøyd med støtte mot puten og grip om håndtakene. Strekk det aktive benet bakover og senk rolig tilbake igjen. Overkroppen holdes stødig mot brystputen gjennom hele bevegelsen. Strekk til låret og overkroppen danner en rett linje. Unngå hyperekstensjon i ryggsøylen - dette kan skje ved nedsatt bevegelighet i hofteleddet.
Progresjon og valgmuligheter:
Har du ikke tilgang på maskin kan et kabeldrag apparat benyttes i stedet.
Sett og repetisjoner:
3x15
Rita Immerstein
Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.
7 rumpeøvelser du kan gjøre hjemme
Trening01.12.201816
6 knebøyvarianter du bør teste
Trening22.01.202091
Få pump i beina
Trening29.01.201813
Trene rumpa med smithmaskin
Trening10.01.202050
7 rumpeøvelser du kan gjøre hjemme
Trening01.12.201816
6 knebøyvarianter du bør teste
Trening22.01.202091
Få pump i beina
Trening29.01.201813
4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader
Trening08.08.202146
5 fordeler med stående leggpress
Trening28.06.202153
Kardio eller styrketrening først?
Trening27.04.2021353
Har du testet denne brystøvelsen?
Trening04.03.202188
Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt
Kosthold10.08.2021313
5 digge middager med cottage cheese
Kosthold09.08.2021270
4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader
Trening08.08.202146
5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker
Kosthold29.06.202144
5 fordeler med stående leggpress
Trening28.06.202153