Flat mage, faste lår og sprettrumpe står høyt på ønskelisten til mange jenter.

Treningsprogram for rumpe

Trening25.01.201760

Ønsker du en sterk og spretten bakdel er dette økta du burde legge til i treningsprogrammet ditt.
Får du ikke kontakt med rumpa under øvelser eller har tekniske problemer med markløft? Her er løsningen!
Få en enda sterkere og godt trent kropp med disse ettbensøvelsene.
Her er øvelsene som gjør rumpa både spretten og sterk!
Trener du rumpe og lår, men får ikke resultatene du ønsker?
Ikke vær redd for å kjøre dype knebøy.
Dette er Lene Alexandra Øien sine beste rumpeøvelser.

Det ultimate rumpeprogrammet

Trening12.02.2016677

Få sprettrumpe med dette programmet.
Da følger du folkets, altså hele fitness-verdens godkjente konsensus. Men er dette egentlig så lurt?
Lyst til å bygge lår, styrke kjernemuskulaturen og utjevne styrkemessige forskjeller i beina? Da er dette øvelsen for deg!
Disse øvelsene er supereffektive og forebygger også skader.
Gluteus Machine Radial trener rumpa effektivt.

Strak markløft

Trening31.08.2015134

Prøv strak markløft for å isolere bakside lår og rumpe.
Tren styrke, balanse og stabilitet i en og samme øvelse - BOSU knebøy.
Bygg opp lår og rumpe med utfall bakover fra benk i smithmaskin..
Prøv liggende lårcurl for å isolere lår. og rumpemuskulatur.
Oda Singstad (24) konkurrerer i bikinifitness - dette er hennes favorittøvelser.

Tren beina hardt

Trening21.05.20151113

Det finnes ikke noe som er tøffere enn å trene beina når det gjøres skikkelig.
Prøv ut Rotary Hip Extension for å trene bakside lår og rumpe.

Hip Thrust - ukens øvelse

Trening15.09.2014854

Hip Thrust bygger og styrker rumpa. Se illustrasjonsvideo.

Er 2014 «the Year of the Butt»?

Fitness28.08.2014489

Stadig flere jenter legger ut «belfies» i sosiale medier.

Booty workout - Surf Board machine

Diverse15.07.2014514

Er dette det nye?
Rumpa til Jen Selter (20) har gitt henne 1,3 millioner følgere på Instagram
Har du hørt om knestående knebøy før? Av alle knebøy vil knestående knebøy aktiverer rumpe mest, men...
Linn Cesilie Tovås er akkurat blitt kåret til Norgesmester i Bikini Fitness og deler sine tips.
Bygg muskler på rumpa med glute bridge og hip thrust.

3 øvelser som gir deg sprettrumpe

Trening18.04.20133035

Ønsker du å få en sprettrumpe bør du inkludere disse 3 øvelsene i treningsprogrammet ditt.

Trening av rumpe og lår

Trening02.05.20121892

Med riktig og intensiv trening kan kvinner bygge en sterk og atletisk sete- og lårmuskulatur. Sammen med riktig kosthold bidrar du til en hard og fast muskulatur.

Dypere i rumpa

Trening18.06.2009248

Det er gøy å bli sterkere, det er gøy med økt muskelmasse og bedre idrettsprestasjoner, men hvor gøy er det å ikke lenger kunne gjøre det som fører til dette på grunn av plager og skader, nemlig å trene?