Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2959553 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15495 : 02. juli 2012, 21:56 »
Mandag 2.juli 2012

Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 235kg, 3 RM = 250kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 210kg
6 x 222.5kg @ 9.5 RPE 2.5kg forbedring av treningspers fra 04.06.2012!
6 x 210kg @ 8.5 RPE

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 150kg, 2 RM = 170kg, 3 RM = 170kg)
5 x 60kg Tangering av treningspers fra 23.03.2012!
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 172.5kg @ 10 RPE 2.5kg forbedring av treningspers fra 04.06.2012!
3 x 162.5kg @ 9 RPE
3 x 162.5kg @ 8.5 RPE
3 x 162.5kg @ 8.5 RPE

Triceps - tate press
6 x 40kg
6 x 56kg @ 8.5 RPE
6 x 64kg @ 9 RPE
6 x 56kg @ 9 RPE

FINITO

En ganske bra økt i dag. Var sliten og daff i dag. Ble veldig deppet over fredagen hvor oppblåst mage ødela treningen. Litt av grunnen kan være melk og müsli som jeg muligens reagerer på. Samme greiene har skjedd før også. I dag var dette problemet ikke-eksisterende, men så skulle jeg ikke bruke belte heller. Uansett så la jeg opp på fredagen, men gjorde comeback i dag igjen. Essz.

Skulle imidlertid ha x6@10 i pausebøy. Det er en helt utrolig utfordring. Kan sammenlignes med å løpe 800 eller 1500 meter for de som løper. Man må disponere kreftene riktig. Det føltes ikke bra ut under oppvarming. 3x140 var ikke så veldig lett. 3x180 var rimelig tungt og 3x210 var veldig tungt. Jeg lurte på om jeg skulle gjøre min sekser allerede her så jeg kunne bli ferdig med det. Det ble imidlertid til at jeg la fra meg stangen og nesten fugte planen. Hadde tenkt å gjøre 6x225 kg, men nøyde meg med 6x222,5 kg. Starten ble mye lettere enn på 210 kg og da skjønte jeg at jeg kom til å få til settet. Jeg måtte imidlertid være litt kort på stoppene i starten for å ha nok pust igjen til slutten. Da jeg merket at energien og poweren var tilstede så fikk jeg til to gode reppper på slutten. Dette ble ikke helt en tier, men veldi tett opp imot det fordi det var knallhardt for hele systemet. Gikk ned til 210 kg etterpå og tok da 6 reps med lengre stopp fra begynnelsen. Settet var meget bra og jeg tror faktisk jeg kunne gjort 2 reps ekstra...

I floopress føltes heller ikke formen helt bra, men jeg gikk for ny pers likevel. Og jeg klarte det! En soleklar tier:) Skulle være en nier, men jeg er glad for pers. Ble en tier litt pga. at jeg var veldig forsiktig på siste rep. Da lot jeg albuene hvile på gulvet til stangen roet seg helt ned og så presset jeg opp. Ble 2-3 sek stopp på siste reppen. Gikk så ned til 162,5 og dette ble først  en @9. Etterpå klarte jeg to sett med @8.5 på samme vekt. Snedig.

Siste øvelse var Eblows out extentions og jeg gikk litt under min pers her og fikk meget god trening.

Takk!               

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=tBUkll2NIN8#noexternalembed                                                                                                                           
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Fasiten
« #15496 : 02. juli 2012, 23:42 »
Liten observasjon ut av ingenting: i toppen av bøy står du like utrettet/bøyd som du er i mark når du ikke klarer å rette ut skikkelig. Har du for stramme quads eller hofteleddsbøyere? Eller kanskje svak gluteus eller hams?






Svak, bitter og dopingfri



EmyR

  • Gjest
Sv: Fasiten
« #15497 : 03. juli 2012, 00:14 »
Når skal du stille i Athletic fitness?

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15498 : 03. juli 2012, 01:00 »
Liten observasjon ut av ingenting: i toppen av bøy står du like utrettet/bøyd som du er i mark når du ikke klarer å rette ut skikkelig. Har du for stramme quads eller hofteleddsbøyere? Eller kanskje svak gluteus eller hams?
Du tenker på overkroppen? I såfall så kan du prøve å legge stangen lavere på ryggen og se hvordan du helst vil stå selv Smiley Står man rett opp og ned så må armene holde opp stangen og det klarer jeg ikke med over 100 kg. Så det er ikke noen svake eller stramme muskler her ; det er helt naturlig å ha litt foroverlent overkropp for å ha riktig tyngdepunkt. Ta deg noen turer på Nidarø, da, Bjørnar så kan vi se analysere ting live Smiley
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fasiten
« #15499 : 03. juli 2012, 01:05 »
Du tenker på overkroppen? I såfall så kan du prøve å legge stangen lavere på ryggen og se hvordan du helst vil stå selv Smiley Står man rett opp og ned så må armene holde opp stangen og det klarer jeg ikke med over 100 kg. Så det er ikke noen svake eller stramme muskler her ; det er helt naturlig å ha litt foroverlent overkropp for å ha riktig tyngdepunkt. Ta deg noen turer på Nidarø, da, Bjørnar så kan vi se analysere ting live Smiley

Nei han er nok inne på noe, Einar. Du klarer jo ikke å rette ut hoftene dine selv uten noe vekt eller stang på kroppen.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15500 : 03. juli 2012, 01:27 »
Nei han er nok inne på noe, Einar. Du klarer jo ikke å rette ut hoftene dine selv uten noe vekt eller stang på kroppen.
Kanskje, men det er jo ikke noe jeg prøver på heller i bøy. Jeg prøver ikke å stå som en gardist når jeg har 222,5 kg på ryggen. Så jeg skjønner ikke helt poenget. Hadde målet vært å stå pinnerett før start og pinnerett mellom hver rep så hadde det vært noe å peke på eller analysere, men det er jo ikke tilfellet. Så hvis noe av det han spør om stemmer så er det, i dette tilfellet, altså ikke grunnen til at jeg ikke gjør det han kanskje mener eller trodde jeg burde gjøre.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Fasiten
« #15501 : 03. juli 2012, 01:37 »
Kanskje, men det er jo ikke noe jeg prøver på heller i bøy. Jeg prøver ikke å stå som en gardist når jeg har 222,5 kg på ryggen. Så jeg skjønner ikke helt poenget. Hadde målet vært å stå pinnerett før start og pinnerett mellom hver rep så hadde det vært noe å peke på eller analysere, men det er jo ikke tilfellet. Så hvis noe av det han spør om stemmer så er det, i dette tilfellet, altså ikke grunnen til at jeg ikke gjør det han kanskje mener eller trodde jeg burde gjøre.

Det er ikke særlig interessant eller relevant, problemet er der likefullt.

Har du planer om å gjøre tiltak nå da, så du kan få på plass tilstrekkelig bevegelighet for å marke igjen?

Utlogget emiiiil

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 340
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 340

Sv: Fasiten
« #15502 : 03. juli 2012, 01:49 »
Det er ikke særlig interessant eller relevant, problemet er der likefullt.

Har du planer om å gjøre tiltak nå da, så du kan få på plass tilstrekkelig bevegelighet for å marke igjen?

gilberg er sta! hehe

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15503 : 03. juli 2012, 02:02 »
Det er ikke særlig interessant eller relevant, problemet er der likefullt.
Interessant eller relevant? Det er i det høyeste grad relevant hva meningen med innlegget var. Og Bjørnar prøvde å analysere hvorfor jeg ikke sto rett opp ned i begynnelsen og mellom repsene i bøy. Og grunnen til DET er ikke stramme eller svake ditt eller datt.

Sitat
Har du planer om å gjøre tiltak nå da, så du kan få på plass tilstrekkelig bevegelighet for å marke igjen?
Tilstrekkelig bevegelighet for å marke har jeg. Tilstrekkelig bevegelighet til å gjøre mark enklere eller få bedre utretting vet jeg egentlig ikke helt hvilke tiltak som skal gjøres. Mange har trodd jeg har stive hofteleddsbøyere. Og det kan så være, men jeg prøvde en øvelse for å tøye ut dem og jeg virket å være ganske myk der. Mykere enn min kamerat som ikke har samme problem. Det er så mye uvisshet, mye synsing og lite jeg føler er håndfast så jeg gjør ikke så mange tiltak for det. Jeg skal imidlertid lese artikkelen Kim Blikås ga meg ; han mente bestemt at det som sto i den var svaret på marken min.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: Fasiten
« #15504 : 03. juli 2012, 22:00 »
Her kommer min opplevelse av Sverige turen:

Det har vært noen etterlysninger etter resten av referatet fra turen våres til World Cupen i Stockholm..  Her kommer hele historien:   

På tide med en kjapp oppsummering av Stockholm turen...  Avreise var fredag morgen... Avtalte med Einar at vi skulle ta bilen hans å kjøre til Værnes... Han skulle plukke meg opp kl 07.00 fredag morgen, jeg stod derfor opp kl 06.15 lagde god frokost å var klar i god tid... Kl 07.05 sendte jeg en sms for å høre om han var på vei... Da fikk jeg svaret: "ER DU GAL??? jeg har nettopp stått opp..."  Typisk Gilberg.. Han er født minst 45 minutter for seint...   ? 

Vel fremme så veltet han seg ut av bilen og jogget inn på butikken, han skulle ha frokost....  Jeg satte meg inn i førersetet for såpass lenge har jeg kjent Einar at jeg forstod at han skule spise, og hvis vi skulle rekke flyet så måtte vi komme oss avsted...  Fikk beskjed om at vi måtte kjøre gamleveien og holde oss godt under 60 for bilen var ikke helt tipp topp ?  Det var vel en understatement, når jeg nærmet meg 50kmt så bråkte og ristet bilen så fælt at jeg ble skeptisk......... over 40kmt ristet rattet så kraftig at jeg lurte på om både bilen og jeg hadde Parkinsons...... Einar lurte på om jeg like BMW`en hans.... (han kjører en gammel sliten avensis) jaja... Vi kom oss i hvertfall til Værnes til slutt....  Og derfrra kom vi oss til Stockholm... Det tok ikke lange tiden og mange meterne med spasering på flyplasser for Einar begynte å stønne å pese som et damplokomotiv... Heldigvis er Einar som meg når det gjelder mat... Vi satte oss ned på første og beste plass for å få i oss litt mat... Maten kom fort og forsvant ned i magene våres like fort som den kom...   Derfra gikk turen inn på flyet.

Jeg skal ærlig inrømme at jeg var litt skeptisk på om den enorme kroppen til Einar skulle få plass i et fly sete... Det viste seg at dette skulle bli en utfordring av de sjeldne, Nå skal det sier at jeg er 183cm og 105kg og det er såvidt jeg får plass i et flysete, så når Einar på under 180cm og 150+kg skulle sette seg så ble det litt problematisk....  Heldigvis var det ingen som skulle sitte mellom oss. så problemet ble løst med at Einar vippet opp armlenet mellom hans og nabosetet da fikk han skviset seg på plass... Så kom neste utfordring, fest setebelte lyset kom på, Einar fomlet med selen... FAEN!! den er for liten kom det fra en ganske svett Gilberg...  Jeg satt å vrei meg i krampelatter på innerste setet. Dette var morro!!  Men etter litt romstering fikk Mr. Gilberg på plass selen og sluknet som et lys...

Det gikk ca 30 sekund fra selen var på til Einar sovnet, for så å ta en DB drag med flyets 2 jetmotorer...   ? ? ? ? ? ?

Einar vant lett!   ?  Hver gang flyvertinnene gikk forbi smilte de sine søteste smil og kjempet for ikke å ramle om på gulvet i krampelatter...    ?


Vi kom oss Arlanda...

To be continued.........


Da vi hadde landet på Arlanda og alle utenom oss hadde kommet oss av flyet så våknet jeg Einar slik at vi og kunne komme oss ut. Det gikk fint! Einar smilte og sa at han lurte på om vi hadde fåtte bestilt leiebil, noe vi gjorde et forsøk på når vi var på værnes via ipaden min… 

Etter mye vandring og leting etter eurocar bilutleie fant vi et sted hvor det var shuttlebus til utleiefirmaene. Det ble da litt usikkerhet på om vi skulle ta bussen i håp om at vi hadde fått bestilit eller ikke. Til slutt fant vi ut at noen meters vandring nedover ankomsthallen så fantes det en direkte telefon til Eurocar.. Einar tok ansvar og spaserte bort til telefonen. På dette tidspunktet var vi begge to ganske sulte og litt svette, den ene mere enn den andre  hehe!  Jeg bærta en svær bag med mitt tøy og treningstøy+utstyr i oppi bagen hadde jeg Einar sin lille bag med klær, Einar bærte på kameravesken sin.. Dette så tungt ut og han klaget stadig på at vi måtte gå så mye.. (vi hadde vel på dette tidspunktet gått kanskje 1km til sammen på hele turen  )

Men Einar stod stanhaftig å lente seg på telefonen mens han ringte, Jeg var litt usikker på om den store sterke mannen skulle rive telefonen ned fra vegger der han stod å stønnet, Men telefonen ble hengende.. Etter noen minutter med venting på linjen så gav vi opp. Vi bestemte oss for å hoppe shuttlebussen å komme oss dit hvor leiebilene var.  Det viste seg at bussholdeplassen var ca 200m å gå fra telefonen, det gikk fint med bare en innlagt pause for å hente inn pusten å få litt luft.

Vel fremme på Eurocar så møtte vi en hyggelig svenske som var litt bitter for at normenn hadde all oljen og masse penger og at svenskene ble sittende igjen med Volvo i stedet for halve oljefondet som de visstnok hadde muligheten for å slå klo i en gang i tiden..  Han var imoponert over fysikken vår og lurte på om vi skulle delta i world cupen….. Det skal sies at vi ikke hadde fått bestilt leiebil på forhånd med han hyggelige fyren ordnet en flott leiebil enda billigere enn det vi hadde fått tilbud om på nettet… Jeg tok på meg ansvaret for å gå å hente leiebilen mens mektige Gilberg satt å koste seg på en benk utenfor.. Det var ikke så langt, Men jeg som var utolmodig etter å få i meg litt mat regnet med at dette var den raskeste måten å ordne alt på… Vi kastet oss i bilen å freste mot Stockholm, etter 10 minutt poppet det inne en mld fra Mr. Kirketeig… om vi kunne plukke han opp på flyplassen.. Det bestemte vi oss for å gjøre.  Det var da ca 60 minutt til Kirketeig skulle bli hentet så vi tok oss en runde for å få litt mat. Det fikk vi. På en lokal sjappe fikk vi oss en utrolig god lazagne til rundt 40 svenke kroner. Dette måltidet var ikke helt nok så vi satte oss i bilen å kjørte 200m bort til en dagligvare butikk, hvor vi handet melk, sjokomelk kjeks, frukt og alt annet vi hadde lyst på… Vi satte oss ute på en benk for å kose oss i solen, Der bælmet jeg og Mr Gilberg ned hver vår liter med sjokomelk pluss litt kjeks, frukt og annen småsnacks.

Deretter satte vi oss i bilen for å hente Kirketeig på flyplassen. Som vanlig så var jeg the designated driver    På vei til flyplassen forsøkte vi å få tak på kirketeigen for å få vite hvilken ankomshall han skulle ankomme på. Det var 5 eller 6 forskjellige haller. Vi fikk aldri noe svar så jeg tok en råsjanse på nr 5 (det var den vi ankom på tidligere på dagen)  Rett før  avgangshallen stoppet jeg på en busslomme for å vente på svar på om det var riktig plass vi var i nærheten av… Der ble vi stående, først i 10 minutter før vi tenkte at faen, nå burde vi ha hørt noe… Utolmodige skapninger som vi er så er det et under at vi stod på den bussholdeplassen å ventet i nesten 1 time…. Men etter en time så kom det en sms, Kirketeig var gått inn for landing på avgangshall nr 5.   Han ble plukket opp og ble utnevnt til kartleser umiddelbart. Dette ble han grunnet at Proteinfabrikken som han jobber for sponset GPS regningen på Iphonen hans   Hehe!

Vi ankom hotellet med et smell.. Der tok vi en diskusjon på om vi skulle gå de 300 meterne til stevne arenaen eller om vi skulle kjøre… Vi kjørte.  På veien bort så våknet plutselig Einar fra dvalen å skreik ut: " Dæven D E MIKE TUSCHCHERER JO!!"  han fikk ned vinduet i en viss fart og skreik ut over hele Stockholm HEY MIKE!!!  Vi snudde strax bilen å kjørte den veien de gikk. Det viste seg at vi var 50 meter fra stevne arenaen. Når vi fikk parkert så stod Mike og faren hans utenfor å ventet på oss. Einar omtrent spurtet bort for å prate, I am a little star struck kom det fra Einar   Mike smilte og presenterte seg selv og faren hans som også var med for Einar, Areli, Kirketeig og meg.    Kjempetrivelige karer begge to.  Mike skulle trene, og det passet perfekt for meg og Walgermo hadde avtalt at vi skulle kjøre en økt sammen. Så der gikk meg og Mike inn for å trene, Einar fant seg et sted for å spise 

Det kan jeg love dere at det var ganske spesielt å trene rett ved siden av selveste Mike… Han hadde stålkontroll på løftingen, Rutinene hans med pusting og alt slikt var akkuratt som vi ser på filmene av han som ligger ute..  Tror han var på rett over 300 i bøy, godt over 200 i benk og et godt stykke over 300 i mark. Dette bare 2 dager før han skulle konkurere.. For meg som har trent Dietmar så virket dette unødvendig mye, Men Mike å støtteapparatet koste seg og alt så fryktelig lett ut…  Følte meg ikke særlig sterk ved siden av den maskinen….

Løftingen var ferdig for den dagen så Einar kom inn å holdt meg med selskap resten av tiden og tok et par bilder… Etter treningen så tok vi turen tilbake til hotellet i bilen var Einar,Areli og meg.  Når sant skal sies så var det ikke rett hotell vi hadde vært på tidligere, Men vi fortvilte ikke for Areli visste veien… Det var ikke lange biten.. 3-400 meter Men.. Det var et fuckings problem.. Hvor i helvete skulle vi parkere? Det fantes ikke parkeringsplasser og hele byen var jo enveiskjørt og et sant mareritt å finne frem i… Etter 2 runder rundt hotellet og masse banning ble Areli lei og omtrent hoppet ut av bilen i fart… Det her gidd æ itj mere sa hun og jeg skjønte hennet godt.. Jeg bannet og steiket, Blodsukkeret mitt var nå katastofalt lavt og jeg forbannet den jævla leiebilen!  hvorfor kunne vi ikke bare gått sa jeg høyt… Einar skjønte ikke hvorfor vi skulle gå når vi hadde bil… Jeg måtte be han om å holde kjeft så jeg kunne finne en parkeringsplass uten at det hele endte med drap…   

Resten av Sverigeturen var topp. Stian spurte meg om jeg kunne hjelpe han på oppvarmingen og under selve løftingen.. Det gjorde jeg med glede! Det var lærerikt og morro! herfra og ut resten av dagen var jeg Carl Dietmar Sommerseth…  Dumt at ikke noen fra forbundet eller landslagsledelsen møtte opp syntes jeg.. Men samtidig var det jo greit for meg for da ble jeg den erfaringen rikere…

Etter løftingen så ble det egen arrangert bankett.. Stian, Areli, Even, Hjelmtvet, kirketeig og meg rocket Stureplan til de grader!!

Søndagen blé fin.. Vi så på all løftingen men av praktiske årsaker så gikk jeg glipp av bøyen i -120kg… Det var mye bedre å sove en extra time… Ble litt søvn natt til den dagen..   

Avslutter her.. Mulig at jeg skriver om turen hjem en dag jeg får tid…

Legger ved et bilde fra når jeg og Einar koser oss med hver vår sjokomelk
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15505 : 03. juli 2012, 22:02 »
Tirsdag 3.juli 2012

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 260kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 242.5kg)
3 x 90kg
3 x 130kg
3 x 170kg
3 x 210kg
3 x 230kg @ 9 RPE
3 x 215kg @ 8.5 RPE
3 x 215kg @ 9 RPE

Benkpress - med strikk festet nede, bredt grep
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 120kg
5 x 135kg @ 8.5 RPE
5 x 140kg @ 9.5 RPE
5 x 122.5kg @ 8 RPE
feillastet
5 x 132.5kg @ 9 RPE

Knebøy - frontbøy
(2 RM = 150kg, 3 RM = 150kg)
4 x 20kg
4 x 60kg
4 x 100kg
4 x 130kg
4 x 150kg @ 9 RPE
4 x 150kg @ 8 RPE
Haha! Kameraet streiket på første 150-sett. Måtte derfor gjøre settet om igjen. Og da ble det mye lettere. Jippi!

FINITO

Kanonøkt dette. Var sliten da jeg begynte. Ikke store vekter i markløft men teknisk veldig ryddig og bra i dag! Benkpressen ble også veldig bra. Turte ikke prøve 5x140 første, men 5x135 var så lett at jeg gikk på 140 likevel. Ble LITT tyngre enn det skulle være fordi jeg måtte vente på å gjøre settet pga. noe kameratrøbbel. Gikk ned etterpå tli det som skulle være 132,5 kg, men glemte av 10 kg, så det ble mistenkelig lett på 122,5 Smiley 5x132,5 etter dette ble en klar nier.

Frontbøyen var kanon. Fikk prøvd min frontsquat harness for første gang i dag. Forrige gang jeg hadde frontbøy, for noen måneder siden, gikk det til helvette med 150 kg om jeg husker rett. Stangen skled ned på skuldrene og jeg fikk vondt og problemer med å holde den oppe. Med frontsquat harness får jeg puste og konse om det som er viktig. Jeg gjorde første en firer på 150 kg. Dette var et greit sett, men ganske tungt også. En fin nier. Var ganske fornøyd med det jeg, men ble skuffet da vi oppdaget at kameraet hadde sviktet. Jeg måtte derfor, for filmen sin del, ta en ny firer. Og ship o hoi! Her ble det noe annet. Jeg kunne vel brukt 10-15 kg mere her eller gjort kanskje 3 reps mer. Så da ble det en åtter og jeg kan gå hjem med et smil om munnen. Dette var en fin øvelse for meg. Pga. det holdningsproblemet som blir nevnt her i går så blir frontbøy mye tyngre enn det skulle trengt å være for meg. Enorm trening for mage og rygg. Det er som om jeg trener planken. Kjenner endel på baksiden også. Kanon. Kjenner såklart i beina også men det er mye power der og much more to come!

Nå skal jeg erobre verden igjen.

Takk.

Hilsen Kommandør Cæsar den store

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=KeklCShApb0#noexternalembed
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 975
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 975

Sv: Fasiten
« #15506 : 04. juli 2012, 01:06 »
Godt å se at du er tilbake på sporet, Einar. Har et ønske: Kan ikke du lage en intruksjonsvideo for knebøy, der ditt syn kommer fram? Noe ala denne (under), men styreløftknebøy RAW.

Ditt syn på knebøy er vel ganske ulikt det vektløftere har. Du er jo en meget kunnskapsrik kar som har enorme kunnskaper om knebøy. Jeg ønsker å lære av deg.

http://www.youtube.com/watch?v=wYMqN6vveB0#noexternalembed&feature=related

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15507 : 04. juli 2012, 01:17 »
Godt å se at du er tilbake på sporet, Einar. Har et ønske: Kan ikke du lage en intruksjonsvideo for knebøy, der ditt syn kommer fram? Noe ala denne (under), men styreløftknebøy RAW.

Ditt syn på knebøy er vel ganske ulikt det vektløftere har. Du er jo en meget kunnskapsrik kar som har enorme kunnskaper om knebøy. Jeg ønsker å lære av deg.

http://www.youtube.com/watch?v=wYMqN6vveB0#noexternalembed&feature=related
Takk for det Smiley Ja, jeg har faktisk tenkt å lage instruksjonsvideoer om de fleste øvelser. Det kommer til å ta sin tid, men det er et mål. Jeg er i ferd med å lage nye hjemmesider til gymmene mine og har tenkt å ha instruksjonsvideoer der for å vise at det ikke bare er det beste utstyret som er på mine gym.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 975
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 975

Sv: Fasiten
« #15508 : 04. juli 2012, 01:32 »
Takk for det Smiley Ja, jeg har faktisk tenkt å lage instruksjonsvideoer om de fleste øvelser. Det kommer til å ta sin tid, men det er et mål. Jeg er i ferd med å lage nye hjemmesider til gymmene mine og har tenkt å ha instruksjonsvideoer der for å vise at det ikke bare er det beste utstyret som er på mine gym.
Gleder meg å høre! Hvis jeg kommer en dag til et av gymmene dine, slår du av en prat og gir meg din "knebøyteori"?

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #15509 : 04. juli 2012, 01:39 »
Gleder meg å høre! Hvis jeg kommer en dag til et av gymmene dine, slår du av en prat og gir meg din "knebøyteori"?
Nei, jeg sier "shut the fuck up and squat!", setter deg under en stang og snur ryggen til.

Selvsagt slår jeg av en prat. Bare kom det!
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!