Splitt.. Overtrening waiting to happen!

[Triton]

Bryst/biceps

Skråbenk hantler
30kg x12/12/10/10/10

Benkpress
60kg x12
90kg x3.....
80kg x5/5/5
60kg x12

Skrå flyes
15kg x12/12/12/12/12

EZ curl
40kg x12/12/12/12

Tau curl
3 droppsett, Pfhuuuu, SLITEN!

Decline benk hammerstrength
60kg x12
70kg x12/12

Oooooooooooog feeeeeeeeerdig!

[Triton]

Bildeoppdatering!
Nr.1 fra Februar
Nr.2 fra Lørdag

[Triton]

Bursdagstrening! 

V-Squat
50kg x12
100kg x5
140kg x5
170kg x5/5

Omvendt V-squat
170kg x12
210kg x6/6/6

Ett beins leg-ext.
15kg x12
25kg x12/12

Dips
BW x12/12/12

Bred pushdown
37kg x12
47kg x12/12

Tatepress
10kg x12
12kg x12/12

Skråbenk "tøying"
50kg x12/12 roooooolige med laaaang stopp

Supersett med 35 incline situps

Hjem å spise sushi og en hel masse digg!! 

31 år.....

[Triton]

Rygg

Halvmark
60kg x10 + 10 shrugs
100kg x10
140kg x5/5
160kg x4
170kg x3/3

Nedtrekk til nakke
60kg x12/12/12/12

Hantelshrugs
32kg x10
25kg x12/12/12

T-bar row
40kg x12
60kg x6
40kg x12

Nedtrekk til bryst
60kg x12
70kg x10
65kg x10

Kjapp, fin økt!
Blir nok til å fortsette med powershrugs istedet for hantel, og stangroing istedet for T-bar..

[Triton]

En liten fullkropp før jul trening

Benkpress
50kg x12
80kg x12/10/8/6
90kg x4/4
100kg x2

V-squat
100kg x10
130kg x8
150kg x8
160kg x8

Markløft
60kg x10 + 12 shrugs
100kg x8
130kg x5/4/3

Omvendt cable crossover
Lett x12/10/12

Skråbenk hantler
30kg x8/8/8

EZ curl
30kg x12
40kg x8/8


GOD JUL!!

[Triton]

Juletrening part II

Skråbenk hantler
22kg x15
32kg x8/8/8/8

Halvmark
60kg x10 +10 shrugs
100kg x10
140kg x5
180kg x3/2
190kg xeeeeeeeeeeeeeennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn.. 

V-squat
100kg x10
150kg x10
200kg x8

I supersett med:
Leg ext
15kg pr bein x10/10/10

Triceps pushdown bredt grep
27kg x12
47kg x10/10/10

EZ curl
40kg x8/8/8

Benkpress
50kg x15
70kg x10
80kg x8
70kg x10
50kg x15

 

[Triton]

Juletrening III

Benkpress
50kg x15
80kg x8/8/8/8

Nedtrekk til bryst
60kg x12
70kg x8/8
60kg x12

Sittende hantelpress
22,5kg x8/8/8
I supersett med:
Frontraise m/olympiastang
20kg x10/10/10

Beinpress
100kg x12
150kg x10
200kg x8

Decline hammerstrength
80kg x8
90kg x8
100kg x8

Latrow hammerstrength
40kg x12
80kg x8/8/8

Sidehevmaskin
3 sett

Rear deltoid maskin
3 sett

Skrå crunches skråbenk
20+20

crunches skråbenk
20

30 min sol..

[Triton]

Dagens!

Benkpress
50kg x15
80kg x8
85kg x8/8
50kg x25

Halvmark
60kg x10
100kg x10
130kg x5
150kg x5

Shrugs
60kg x15
80kg x12/10/10

Pushdown bredt grep
27kg x15
51kg x10/10/9


EZ curl
40kg x8/8/8/8

Skråbenk
60kg x12
70kg x10/10

Hammerstrength nedtrekk
60kg x12/12/12

Sittende hantelshrugs
22,5kg x12/12/12

Pushdown tau
25kg x12/12/12

Poseringscurl
15kg x12/12/12

50 sittups skrå/vanlig

GODT NYTTÅR!!!

[Triton]

Nytt år på SA bygget!

Benkpress
40kg x20
60kg x12
80kg x8/8/8
90kg x5

Halvmark
60kg x10 + 10 shrugs
100kg x7 +5 shrugs
130kg x5
150kg x3/5
160kg x3/3
100kg x5 +10 +10 +10 shrugs

Pushdown m bredt grep
28kg x15
52kg x10/8/8/5

V squat
50kg x10
100kg x10/10
140kg x10/10

EZ curl
40kg x8/8/8/8

Skråbenk
60kg x8/8
70kg x8/8

Hammerstrength nedtrekk
80kg x12/12/12/12

Nå sitter jeg å koser meg med en stooooor proteinshake og to skiver med mengder av juleskinke og sennep!

[Torø]

Hva er V squat? Går ut i fra at det ikke er bredt stand som jeg trodde før, med tanke på vekta du løfter i forhold til maksen i signaturen din Er det som hack squat eller?

[Triton]

Hehe, stemmer at det ikke er bredt stand. Svak som F i bøy.. Får ikke trent det pga knea.

http://www.metacafe.com/watch/325059/future_on_v_squat/

Der har du den..
Føler den tar veldig bra på bakside ihvertfall.

[Torø]

Liker den godt selv! Kjenner det godt i beina, men trenger ikke tenke på teknikk slik som i knebøy. Absolutt en kjekk øvelse

[Triton]

Liker den godt selv! Kjenner det godt i beina, men trenger ikke tenke på teknikk slik som i knebøy. Absolutt en kjekk øvelse

Også kan man lasse på litt mer vekter = Føles bedre!

[Triton]

Dagens skulder og tricepstrening

Smalbenk
60kg x10/10/10
70kg x8
80kg x6

Sittende hantelpress
22,5kg x10
27,5kg x6/7

Pushdown m ^ stang
28kg x15
43kg x10/10

Fronthev
7,5+7,5kg x12
Olympiastang x12/12

Press bak nakke
20kg x12
30kgx12
40kgx8/6

enhånds omvendt cablefly
12kg x10/10/10

Ett sett sidehev.... Kjørt!
Tre lette sett pushdown m tau... Kjørt!

Hjemme alene ikveld, kone og barn hos svigers..
Da blir det vel litt COD da!!

[Triton]

Dagens discotrening

Benk
50kg x10
80kg x10
90kg x5/5
95kg x5
100kg x3
105kg x1
80kg x9

Chinups
6/6/4/3/3

Skrå fly-press
27,5kg x15
32,5kg x8
40kg x4 ----> 27,5kg x8

Cable-curl
15kg x15
28kg x10/10

Hammerstrength-press
40kg x15
70kg x8/8

Ez curl smalt grep
30kg x12
*Løpe ut å hjelpe en blind mann som hadde rota seg bort til bussen*
40kg x8/10

Skråbenk i supersett med skrå situps
60kg x10 -------> 30 situps
60kg x10 -------> 30 situps
60kg x10 -------> 15 situps

Fin trening! God helg!