Splitt.. Overtrening waiting to happen!

[Triton]

Da var første økt unnagjort i Dietmar viderekommen treningsopplegg.. Føltes bra!

Crunches LifeFitness
fullt magasin x20/20/20

Rygghev m/vekt
+15kg x12/12/12

Beinpress bred beinstilling
163kg x6/6
190kg x5/5
203kg x3/3/3

Benkpress m/stopp supersett
62,5kg x6
72,5kg x5
77,5kg x4 ----------> 67,5kg x6
77,5kg x4 ----------> 67,5kg x6
77,5kg x4 ----------> 67,5kg x6

Markløft fra kloss supersett til markløft
87,5kg x5 ----------> 87,5kg x5
110kg x4 ----------> 102,5kg x5
110kg x4 ----------> 102,5kg x5
110kg x4 ----------> 102,5kg x5

Triceps nedpress m/stang
35kg x12/12/12

EZ curl
35kg x12/12/12

Moro!
Tungt! 

[Triton]

Ett par bilder av dagsformen. Kald, men synes jeg ser best ut da.. 

Jobbintervju igår, intervju nr to i samme firma idag! Lover bra!

[bkarlsen]

"Har kutta ut ut bøy midlertidig, da jeg ikke har fått noe grep på den øvelsen."

Jeg har fått MYE god mat ut av denne boka, spesielt ifht knebøy. Anbefales!

http://www.elitefts.com/documents/deeper_into_deadlift.htm

Stå på med treninga du også!

[Triton]

Takk takk!

Får så jævli vondt i knea av bøyen, så tror ikke det blir mer av det for meg uansett..
30år gammal, og har jobba fysisk i 14år, så tror det er en liten belastningsskade.
Prøver meg innimellom, men må bare gi meg.

Da blir det beinpress, lårcurl og leg. ext istedet.. 

[Triton]

Dietmar uke1, trening 2(3)

Crunchmaskin LF
Fult magasin x25/25/25

Rygghev m/vekt
+15kg x10/10/10

Beinpress supersett
175kg x5
203kg x4
215kg x3 ----------> 195kg x6
215kg x3 ----------> 195kg x6
215kg x3 ----------> 195kg x6

Benkpress smalt grep
52,5kg x6
57,5kg x5/5
62,5kg x5/5/5 Supersett skrå hantelpress 30kg x5/5/10

Mark på kloss
70kg x5
75kg x5
80kg x4/4
85kg x4/4

Nakkepress vektstang
30kg x8
32,5 x8/8
35kg x8/8

Latrow stang
50kg x10
70kg x10/10

pushups
BW x10/10/10

Pushups skulle være med vekt, åssen får jeg til det uten treningspartner?

Latrow; morsom øvelse! I like!

Benk; La på noen sett med skrå hantel, vet ikke om jeg fortsetter med det.. Hvorfor forandre velutprøvde ting??

Alt i alt..

[Triton]

Dietmar uke2 trening1

Crunches
20kg x30
25kg x30/30

Rygghev m/vekt
+15kg x15/15/12

Beinpress
163kg x7
175kg x5
190kg x4
203kg x3
210kg x3
223kg x3/3

Benkpress m/stopp medium grep
55kg x7
62,5kg x5
67,5kg x4
72,5kg x3 ----------> skrå hantelpress 30kg x7
72,5kg x3 ----------> skrå hantelpress 32kg x7
72,5kg x3 ----------> skrå hantelpress 34kg x10

Stiffleg markløft
40kg x5
45kg x5
50kg x5/5

Frontpress m/vektstang
32,5kg x5
37,5kg x5/5
40kg x5/5

Stangroing (belte)
50kg x12
70kg x12/12

Lårcurl
55kg x12
65kg x10
85kg x8

Fin økt, alt går lett.
Fortsetter inntil videre med supersett benk/skråbenk på mandager og fredager.

Idag kom jack3d i posten, blir morsomt å prøve! creatine complete fra gymgrosisten gikk tom idag, så passa bra!

[Triton]

Dietmar uke2 trening2

Rygghev m/vekt
+15kg x12/12/12

Crunches hammerstrength
35kg x20/20/20

Benpress bred benstilling
163kg x7
183kg x4
195kg x4
210kg x3
215kg x3/3

Benkpress m/stopp supersett
65kg x5
75kg x5
80kg x3 ----------> 70kg x6
80kg x3 ----------> 70kg x6
80kg x6 ----------> 70kg x6

Markløft fra kloss supersett til markløft
90kg x6 ----------> 90kg x5
102,5kg x4 ---------->102,5kg x4
115kg x3 ----------> 110kg x4
115kg x3 ----------> 110kg x4
115kg x3 ----------> 110kg x4

Dips
BW x10/10/10

EZ curl
35kg x10/12/12

Marken var tung idag! Deilig! Ellers går det lett..

[Triton]

Dietmar uke2 trening3

Crunches Hammerstrength
35kg x25/25/25

Rygghev m/vekt
+15kg x10/10/10

Benpress supersett
163kg x6
203kg x4
223kg x3 ----------> 203kg x6
223kg x3 ----------> 203kg x6
223kg x3 ----------> 203kgx6

Benkpress smalt grep
52,5kg x5
57,5kg x5
62,5kgx4
65kg x4/4

Skråbenk hantler
36kg x8/8/8

Markløft på kloss
70kg x5
80kg x4
85kg x3
90kg x3/3

Nakkepress m stang
32,5kg x6
35kg x6
40kg x6/6/6

Stangroing
50kg x10
60kg x10/10

Pushups m vekt
+10kg x10
+15kg x10/10

Smalbenk---> Alt for lett.
Grønn skrift---> Utenom programmet.
Stangroing---> Alltid med belte uansett om det er lette vekter, føles riktigere sånn.

Gjentar denne økta på lørdag for å ikke få så mange dager av..

[Triton]

Dietmar uke3, trening1

Crunches
30kg x30/30/20

Rygghev m/vekt
+15kg x15/12/12

Beinpress
163kg x6
193kg x5
203kg x4/3
218kg x3/3
233kg x3/3

Benkpress medium grep
55kg x6
65kg x5
70kg x4/4
75kg x4/4

Skråbenk manualer
36kg x8/8/8

Stiffleg markløft
40kg x6
45kg x5
50kg x5/5

Frontpress stang
32,5kg x5
37,5kg x5
40kg x5
42,5kg x5/5

Latrow stang
60kg x12
70kg x10/10

Leg ext.
60kg x12
75kg x10
80kg x8

Fortsatt lett på mandagstreninga..

[Triton]

Dietmar uke3, trening2

Sidecrunches LF maskin
fullt magasin x20/20/20

Rygghev m/vekt
+15kg x10/10/10

Beinpress bredt stand
163kg x6
193kgx5
203kg x4
215kg x3/3/3

Benkpress m/stopp supersett
62,5kg x6
72,5kg x5
77,5kg x4
82,5kg x3 ----------> 72,5kg x5
82,5kg x3 ----------> 72,5kg x5
82,5kg x3 ----------> 72,5kg x5

Mark fra kloss supersett til markløft
87,5kg x3 ----------> 87,5kg x4
102,5kg x3 ----------> 102,5kg x4
115kg x2 ----------> 110kg x3
122,5kg x3 ----------> 115kg x3
122,5kg x3 ----------> 115kg x3
122,5kg x3 ----------> 115kg x3

Dips
BW x10/10

EZ curl
30kg x10
35kg x10

Beinpress: går lett.

Benk: går lett.

Mark: går greit. Drar uten reimer, men på siste reppen idag kunne jeg trengt det! Bare så vidt jeg fikk lagt den død uten å miste. Men trenger grepstyrken, så fortsetter uten så langt det går!

Bi/Tri: ett sett mindre idag av tidsmessige hensyn.

[Triton]

Dietmar uke3, trening3

5 min elipse

Mage supersett
crunches maskin x25 ----------> "sykling" x24 gjenta 2 sett

Rygghev m/vekt
+25kg x10/10/10

Beinpress supersett
163kg x4
183kg x3
213kg x2
233kg x3 ----------> 213kg x6
233kg x3 ----------> 213kg x6
233kg x3 ----------> 213kg x6

Smal benk
52,5 kg x10
60kg x10
65kg x8/8/8

Mark på kloss
70kg x6
82,5kg x5
87,5kg x4
90kg x3/3

Nakkepress m/stang
32,5kg x8
37,5kg x8
40kg x8/8
45kg x8

Stangroing
60kg x12
65kg x10/10

Skråbenk m/ manualer
40kg x8/8/7

Pushups m/vekt
+15kg x10/10/10

Beinpress: målet her skal gå lett!

Benk: Alt for lett smalbenk, økte reppantallet.

Mark: har trua på målet her også, selv om Onsdagene er harde. Spise mer!!

Nakkepress: Alt for lett, økte vekt og repp

Stangroing: min nye favorittøvelse, skal bli sterk i denne! Men vet ikke helt om det er latsen jeg bruker mest..

Pushups m/vekt: Mer vekt neste gang.

Skråbenk: for egen glede!

Avgårde til det nye huset for å legge gølv! 

[Triton]

Dietmar uke4, dag1

Crunchmaskin Hammerstrength
25kg x30/30/30

Rygghev m/vekt
+25kg x12/12/10

Beinpress
163kg x6
193kg x3
203kg x3
218kg x3
233kg x2
243kg x1
223kg x2
233kg x2
243kg x2/2

Benk medium m/stopp
55kg x5
65kg x5
70kg x5
75kg x5
80kg x5/5

Stifflegmark
40kg x5
45kg x5
50kg x4
52,5kg x4/4

Stangroing
60kg x12/12
70kg x10

Leg ext.
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Skråbenk manualer
40kg x7/6
34kg x10

Beinpress: going strong!

Benk: fortsatt lett, overdriver reps

Stiffleg: Lett, men usikker på teknikken

Stangroing: 

Leg ext: istedet for lårcurl, trenger større quadriceps!

Skråbenk: For egen glede.

[Shortone]

Stangroing er og blir en makaløs øvelse ja. Støtter deg på den.

Glitrende program du kjører også, men jeg syntes det var j.....g slitsomt. Supersett i markløft og slikt tar jo fullstendig knekken på en. Ihvertfall en kondisjonsløs kar som meg...

[Triton]

Stangroing er en ny øvelse for meg, angrer på at jeg ikke har starta den tidligere! 

Liker programmet godt. Helt klart drepen på onsdager de første ukene med supersett på supersett, men fra uke fire er det jo slutt på den kosen..
Liker at det dreper meg litt jeg da. Dør litt innvendig, men vokser litt utvendig!

Kondistrening burde jeg helt klart prioritere, men styrketrening er gøy og løping er tortur, så da sier det seg selv hva som blir utført.   

[Triton]

Dietmar uke4, trening2

Sidecrunches LF
fullt magasin x20/20/20

Rygghev m/vekt
+15kg x10/12/15

Beinpress bredt stand
163kg x4
193kg x4
203kg x3
218kg x3
233kg x3/3

Benkpress m/stopp
52,5kg x10
62,5kg x7
72,5kg x7
77,5kg x5
82,5kg x5
90kg x3/5

Markløft
87,5kg x6
102,5kg x4
110kg x3
115kg x3
122,5kg x3/3

Militærpress
32,5kg x10
37,5kg x8
40kg x8/8/8

Dips m/vekt
+10kg x10/10/6

Olympiastang curl
30kg x12
35kg x9/8

Savner supersetta litt..

Beinpress: Bredt stand gir en merkelig følelse..

Benkpress: Går fortsatt lett, overdriver reps og runder opp på vekt.

Markløft: Uten stropper! Føles.."lett".

Militærpress: Lett, overdriver reps, kjøre siste vekta flere sett.

Dips m/vekt: 

Olympiastang curl: Føltes bra, fortsetter med den!