Fotball og styrketrening

Trening08.09.2009Eirik Sandvik 1

Jeg har skrevet en del om styrketrening i sammenheng med idrett og da blant annet spesifikt for fotball. Styrketrening har erfaringsmessig vist seg å gi en lang rekke positive utslag på fysiske kvaliteter som hurtighet, spenst og skuddhastighet.

Om du som fotballspiller ikke vil øke prestasjonene i disse kvalitetene, glem styrketrening. Om du derimot ønsker å øke disse ferdighetene som til syvende og sist gjør deg bedre rustet til å bli en bedre fotballspiller, ta til deg informasjonen i denne artikkelen!

Studier fungerer stort sett bare som en bekreftelse på at det som erfaringsmessig viser seg å fungere, faktisk fungerer. Klart, studier på visse felt kan selvsagt være revolusjonerende, men innen treningsverden er det som regel bare gammelt nytt.

Det er uansett artig å se data på dette da det er mye enklere å argumentere imot "kun erfaring", noe de fleste som snakker negativt om styrketrening faktisk gjør. "Hva har det vel å si om 124 406 998 idrettsutøvere har oppnådd meget god fremgang av styrketrening - har jo ikke noe bevis på det?" Vel, det er nesten for latterlig å bruke et slikt eksempel, men det er faktisk så ille det er når folk som er så trangsynte at selv et nåleøye virker som et helt univers, skal uttale seg om noe de ikke liker (her: styrketrening i forhold til idrettsprestasjoner).

La oss se på en studie!

Følgende studie (1) så på hvordan 12 ukers trening før sesong for U-14 fotballspillere innvirket på fysiske parametere som hurtighet, spenst, skuddhastighet og utholdenhet. Treningen bestod av fotballspesifikk trening pluss 2 økter med styrke og eksplosiv trening for hele kroppen per uke for testgruppen. Kontrollgruppen trente fotball som vanlig uten disse to øktene per uke.

Hva ble resultatene etter 12 uker?

Gruppen som kjørte styrke og eksplosiv trening hadde signifikante økninger i tester på vertikal spenst, skuddhastighet, 10 og 30 meters sprint og utholdenhet (en variant av beep-testen, les mer her: http://www.topendsports.com/testing/tests/yo-yo-intermittent.htm ).

Dette er ikke spesielt oppsiktsvekkende etter å ha sett utallige slike studier på hvordan styrketrening vil påvirke fysiske kvaliteter i idrett, men det som var artig....

Sjekk dette!

Resultatene av utholdenhetstesten hadde signifikant korrelasjon med resultatene på vertikal spenst, sprint og skuddstyrke. Med andre ord, så testet de "beste" utøverne best på kvaliteter som BÅDE hadde med styrke og utholdenhet å gjøre!

Konklusjon

Styrke- og eksplosiv trening kan fint utføres sammen med fotballtrening uten negativ innvirkning på utholdenhetsparametere og i tillegg ha en meget positiv innvirkning på eksplosive kvaliteter som spenst, sprint og skuddhastighet.

Det er også interessant at testgruppen var såpass unge, noe som bare beviser det at økt styrke og eksplosivitet fra ung alder er med på å fremme idrettsprestasjoner.

Det skal sies at unge utøvere alltid bør mestre styrkeøvelser med egen kroppsvekt (pushups, chins, knebøy med egen kroppskvekt, utfallsvarianter, osv.) før ytre belastning tilføres og at teknikk alltid er førsteprioritet over total belastning.

Men... det beviser da fortsatt ikke at styrketrening har stor overføringsverdi til idrettsprestasjoner?

Ehm... neida... og jorda er fortsatt flat fordi jeg påstår det.

Eirik Sandvik
Coach, Personlig Trener, Forfatter og Skribent
eirik@eiriksandvik.com

Eirik Sandvik spesialiserer seg på skadeforebyggende og rehabiliterende trening. Om du har et eller flere kroppslige smerter, plager eller skader, ta kontakt, eller gå inn på www.sandvikstraining.com for mer informasjon om skikkelig styrketrening.

Løsningen på dine skulderplager er her! http://sandvikstraining.com/skulderplager/

Uten en Optimal Oppvarming kan du si velkommen til skader og plager! http://sandvikstraining.com/optimal-oppvarming/

Referanse:
(1)
Effects of 12-Week On-Field Combined Strength and Power Training on Physical Performance Among U-14 Young Soccer Players.
Wong PL, Chamari K, Wisløff U.

1Department of Physical Education, Hong Kong Baptist University, HongKong; 2Scientific Research Unit, "Evaluation, Sport, Health" at the National Centre of Medicine and Science in Sports, Tunis, Tunisia; and 3Department of Circulation and Medical Imaging, Faculty of Medicine, Norwegian University of Science and Technology, Norway.

Wong, P-L, Chamari, K, and Wisløff, U. Effects of 12-week on-field combined strength and power training on physical performance among U-14 young soccer players. J Strength Cond Res 23(x): 000-000, 2009-This study examined the effects of on-field combined strength and power training (CSPT) on physical performance among U-14 young soccer players. Players were assigned to experimental (EG, n = 28) and control groups (CG, n = 23). Both groups underwent preseason soccer training for 12 weeks. EG performed CSPT twice a week, which consisted of strength and power exercises that trained the major muscles of the core, upper, and lower body. CSPT significantly (p < 0.05) improved vertical jump height, ball-shooting speed, 10 m and 30 m sprint times, Yo-Yo intermittent endurance run (YYIER), and reduced submaximal running cost (RC). CSPT had moderate effect on vertical jump, ball-shooting, 30 m sprint, and YYIER, small effect on 10 m sprint, RC, and maximal oxygen uptake. YYIER had significant (p < 0.05) correlations with 10 m (r = -0.47) and 30 m (r = -0.43) sprint times, ball-shooting speed (r = 0.51), and vertical jump (r = 0.34). The CSPT can be performed together with soccer training with no concomitant interference on aerobic capacity and with improved explosive performances. In addition, it is suggested that CSPT be performed during the preseason period rather than in-season to avoid insufficient recovery/rest or overtraining.

Om skribent

Eirik Sandvik

Eirik er ekspert på skadeforebyggende og prestasjonsfremmende trening. Han er en dyktig coach og har hjulpet mange med å bli skadefri. Han er en flittig skribent og har også skrevet for utenlandske nettsider som blant annet T-Nation.

Les også