Bygg muskler og brenn fett med dette programmet

Trening22.03.2017Fride Skjønsberg325

Fiks ferdig fettforbrennende treningsprogram!

Er målet ditt å brenne fett samtidig som du ønsker å bygge muskler, kan dette styrketreningsprogrammet passe deg ypperlig. Dette programmet er delt inn i 3 styrketreningsdager per uke. Hver styrketreningsdag består av en fullkroppsøkt. Øvelsene involverer de store muskelgruppene, slik at styrketreningen blir mest mulig effektiv. Det er også lagt inn supersett og sirkeltrening. Det setter ekstra fart på sakene. Her får du både styrke, pump og puls på en og samme gang.

- Programmet er anbefalt for erfarende - viderekommende innen trening.
- Husk å alltid lære deg riktig løfteteknikk før du legger på ytre belastning.
(Dette for å unngå skader, og for å få best mulig virkning av styrketreningsprogrammet).
- Ved utførelse av øvelsene, ha alltid en stabil kroppsposisjon. Ha blikket festet fremfor deg. Ryggen skal være naturlig rett. Senk, løft, dra og bøy rolig og kontrollert. Stopp øvelsen alltid med muskelkraft.
- Husk å puste riktig, slik at du får et godt buktrykk (hold pusten i den eksentriske fasen, og pust ut når du er nesten ferdig med øvelsen (halvveis).
- Ikke juks i øvelsen ved å bruke hele kroppen som hjelp. Arbeid i riktig ledd og muskelgruppe under øvelsene.
- Intervallbasert sirkel: Her får du virkelig opp pulsen og pusten. Dette gir virkelig en fettforbrennende effekt.

1RM er forkortelse for «en repetisjon maksimum», eller det meste en person klarer å løfte eller flytte en gang i en gitt øvelse. 1 RM kalles også for maksimal styrke.

Supersett er en treningsmetode hvor to øvelser trenes rett etter hverandre uten pause mellom øvelsene. Tiden mellom øvelsene skal være kortest mulig, og pausene mellom settene er mellom er ca 2 minutter.
Denne metoden er med på å skape fullstendig utmattelse, og gir en effektiv effekt.

Husk:
Kosthold er fortsatt den viktigste faktoren for å få redusere fettprosenten. For å gå ned i fettprosent må en ligge i kaloriunderskudd. Det er svært viktig at du passer på å få i deg alle viktige næringsstoffer som kroppen trenger for å fungere og prestere optimalt - både i en vektreduksjonsperiode og ellers. Kostholdet bør inneholde gode protein, karbohydrat og fettkilder samt vitaminer og mineraler.

Referanse:
Raastad, T.,Paulsen, G., Refsnes, P.E., Rønnestad, B.R. og Wisnes, A.R. (2010) Styrketrening - i teori og praksis, utg, 2 opplag. Gyldendal Undervisning


Fride Skjønsberg 

Fride er faglig dyktig og formidler sitt budskap på en forståelsesfull måte. Hun er utdannet personlig trener og kostveileder gjennom Active Education. Fride er lidenskapelig opptatt av kosthold og er også selv aktiv med trening.

14 ukers armprogram

Trening05.04.2017192

Her får du et 14 ukers armprogram hvor muskelvekst er målet.

12 ukers treningsprogram - Del 2

Trening02.03.201784

Se del 2 av vårt 12 ukers treningsprogram. Nye øvelser, superset, metoder og varianter.

12 ukers treningsprogram - Del 1

Trening01.02.2017147

Her gir vi deg øvelsene, sett, reps og hvordan du skal trene.

Fra A til Å på 1,5 år

Trening15.01.2017196

Se forvandlingen.

14 ukers armprogram

Trening05.04.2017192

12 ukers treningsprogram - Del 2

Trening02.03.201784

12 ukers treningsprogram - Del 1

Trening01.02.2017147

Den nest beste dietten

Kosthold26.04.2017104

Hvis du ikke klarer det beste, hva med det nest beste?

Gym Fails Compilation

Trening25.04.201768

Her går det skikkelig galt!
Les hvorfor det er viktig å ivareta kjernestabiliteten.

Belgisk fitness-skjønnhet

Intervju23.04.2017518

Se hvordan 20-åringen Savannah Prez trener bein og rumpe.

- Nobody Was Like Me

Fitness22.04.2017132

Sier Arnold Schwarzenegger.