Giljars logg^^

[giljarh]

takker.. men er ikke skikkelig RÅ før 200 er i box! blir ikke så mye reine strongmanøkter om dagen nå som vintern kommer men  tar seg opp til våren igjen^^

[giljarh]

dagens....
nedtrekk bredt, foran:
12x40
12x60

militærpress:
5x50 60
5x5x67.5

mark:
5x60 90 130
5x170
oh: 1x200
oh: 5x170
1x oh+5x mixed på 175

[giljarh]

dagens....
benk:
5x60 80 100
8x120
3x110 smal...

dips: bw=112
15x
8x +7.5
8x +10
8x +12.5

flyes m/hantler:
12x15
12x20
12x25 (2 siste ble litt snaue^^)

en arms hantelroing:
10x20
10x50

fronthev m/hantel:
20x12.5 kg

crunches:
2x10

jeje

[giljarh]

dagens...

lett mage

militærpress:
5x40 60
5x5x70

teknikk trening, frivendinger til vektløfter grep på skuldra^^:
10xstang
10x40
10x40
10x60
8x80

frontbøy:
5x60 90
5x5x125

f roing:
3x8x80

hammer:
2x8x22.5

[Ironmad]

gratulerer med 200 i mark med overhånds
masse bra økter på deg

[giljarh]

mange takk du! tror nok man skal få opp noen få kg til:P jeg prøvde 207.5 etter 200, men da var grepet fucked.... og ja ellers er det en del allrighte økter om dagen, det hjelper på å ikke være sjuk;)

-har du noen planer rundt militærpressen fremover? skal du bare banke på etter dagsform eller være litt tålmodig å lage til et lite opplegg/ program ?

[Ironmad]

mange takk du! tror nok man skal få opp noen få kg til:P jeg prøvde 207.5 etter 200, men da var grepet fucked.... og ja ellers er det en del allrighte økter om dagen, det hjelper på å ikke være sjuk;)

-har du noen planer rundt militærpressen fremover? skal du bare banke på etter dagsform eller være litt tålmodig å lage til et lite opplegg/ program ?

hadde håpa på 100kg før nyttår men det er ikke muligt nå, så setter det som sommer mål.
kommer til å kjøre fullkropp 3ganger i uka i håp om å få igang kroppen min etter sykdom.

programmet ser slik ut:
Benk: 1topp sett (veksler mellom stopp og uten stopp eller det jeg føler for)
Militærpress: 1topp sett
Knebøy: 1topp sett
Markløft: 1topp sett
og div støtte øvelser på slutten, ca 15min med supersett osv

mage trenes på egene dager eller på styrkeøkta om det fins nok overskudd.

ellers har jeg ett program klart til 2010 som er basert på total kilo løfta (kg x reps, sett osv)
da kan jeg kjøre etter dagsform samt øke total kilo uke for uke men skal seff ha minimum og maximum antall sett slik at jeg ikke kjører 40kg x 100reps på 1sett eller 200kg x 1reps på 20sett.
Skal se om det fungerer i allefall

ellers kommer jeg nok til å prioritere militærpress/pushpress og skråbenk framfor benkpress etter vert, så satser på at det setter fart på skulder utiklingen

[giljarh]

det høres bra ut! blir spennende å følge med å se om det funker, kult konsept:P ja benk er bare en ekstra bonus^^ selv om det bidrar på utrettinga da... jeg prøver også å ha fokus på skuldra, men har en evig kamp mot overskudd p.g.a. jobben som tar på ganske bra :/ jeg skal kjøre på med dips fremover, tror det kan bedre pressen på sikt... hadde vært gøy med 100 etterhvert... til sommern er et fint mål! om ikke før

[Ironmad]

har tro på det programmet så vi får se.
vil jo helst ha 100 før jeg også men har ikke den beste skulder styrken så får ta det når den dagen kommer.
For lockout power kommer jeg til å kjøre sittende m-press uten ryggstøtte i powerack med start rett over hode (fra safety pinnene) kjørte en lik variant med smal grep for triceps før og den tok veldig bra
dips kan ikke jeg ta da skuldra mi sier nei men fins andre øvelser

[giljarh]

ja det høres ut som en fin øvelse... kjøre fra sticky pointet litt lengre opp er nok knall ! det må testes^^ etter erfaring så er det bare å kjøre på jevnt å være tålmodig. skulderstyrken kommer ikke over natta nei :/

[The Weise-Guy]

Jess, jeg er med, lener meg bare tilbake og venter paa at mark showet skal starte

[giljarh]

om det blir no show får vi nå se på men;)

[giljarh]

dagens økt før jobb!
nedtrekk, bredt/foran:
6x40
6x60
2x6x80

og randm oppvarming med hantler...

militærpress:
5x40 60
3x5x72.5

måtten jo teste dette da ironmad^^
sittende militærpress i cage, fra pinner i munnhøyde, uten ryggstøtte: det ble lang forklaring på øvelsen xD
5x50
2x70
2x90
1x92.5

dips:
2x10

knebøy:
10x40
10x80
10x80


lurer på hvor mye som går opp helt uthvilt i den øvelsen der;) stanga var på høyde med kjeften når jeg så rett frem... jeje

[Ironmad]

kult at du prøvde øvelsen du må prøve den fra rett over hodet en annen gang.
bra økt.

[giljarh]

kult at du prøvde øvelsen du må prøve den fra rett over hodet en annen gang.
bra økt.

takk;) ja får prøve fra over hodet neste gang. forhåpenlitvis enda litt mer trøkk lengere opp i løftet :O
6`er på 130 med dårlig oppspenn er frekt!