1
på: 24. mai 2024, 16:33
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Fredag 24/5-24:
Styrke Benkpress: 3*5, 80 kilo, 1*6, 70 kilo. Skråbenk med hantler: 3*6, 28 kilo. En arms hantel roing: 3*7, 40 kilo. Pullups: Kroppsvekt, 3*6. |
2
på: 23. mai 2024, 19:44
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Torsdag 23/5-24:
Intervaller på asfalt. 6*1,5 kilometer, 70 sekunder pause. Drag 1: 6.12. Fart tilsvarende (ca.) 4.07 minutter pr. kilometer. Drag 2: 6.09. Fart tilsvarende (ca.) 4.03 minutter pr. kilometer. Drag 3: 6.03. Fart tilsvarende (ca.) 4.00 minutter pr. kilometer. Kort og lett før 10 kilometer på søndag. Pulskurve. |
3
på: 23. mai 2024, 19:42
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
4
på: 23. mai 2024, 19:39
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Tirsdag 21/5-24:
Intervaller på bane. 2*1000 meter, 1 minutt pause. Deretter 4*800 meter, 2*400 meter med piggsko. Drag 1: 1000 meter. 3.42. Drag 2: 1000 meter, 3.36. Drag 3: 800 meter, 2.51, fart tilsvarende 3.33 minutter pr. kilometer. Drag 4: 800 meter, 2.53, fart tilsvarende 3.35 minutter pr. kilometer. Drag 5: 800 meter, 2.52, fart tilsvarende 3.34 minutter pr. kilometer. Drag 6: 800 meter, 2.48, fart tilsvarende 3.30 minutter pr. kilometer. Drag 7: 400 meter, 1.22, fart tilsvarende 3.25 minutter pr. kilometer. Drag 8: 400 meter, 1.18, fart tilsvarende 3.15 minutter pr. kilometer. Pulskurve. |
5
på: 22. mai 2024, 23:02
|
||
Startet av nm2012 - Nyeste innlegg av nm2012 | ||
Judo. 12 stykker på trening i dag. Bra trykk
|
6
på: 21. mai 2024, 20:07
|
||
Startet av Fossilet - Nyeste innlegg av Fossilet | ||
Benkpress:
85 x 5 98 x 5 110 x 6 (skulle ha minst 5) Det har vært tunge tider. Jeg har blant annet hatt en fæl influensa, som jeg omsider begynner å se en ende på. Ikke helt god, men forsøkte meg igjen i dag. Jeg forventet nedgang etter all motgangen i det siste, og fikk det, dessverre. Nå må jeg bare bli helt frisk, og deretter blir det comeback for den gamle gubbe! Benkpress, høyt på brystkassa - liggende paddeflatt på benken: 100 x 8 Det var da noe... Smalbenk med multigrip-stang med stopp: 93 x 4 Motbydelig! Knebøy med hex-stang (dyp): 83 x 5 123 x 6 Kjente at det var ganske tomt, og ønsket ikke å kjøre kroppen helt i bunn. Bra kan jeg ikke kalle denne økta, men jeg er i gang igjen, i det minste. |
7
på: 20. mai 2024, 20:34
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Mandag 20/5-24:
Morgen Styrke Push-press: 3*3, 60 kilo. Markløft: 3*5, 140 kilo. Stående tåhev: 3*6, 100 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse. Benkpress: 3*6, 70 kilo. Pull-ups: Kroppsvekt +10 kilo, 3*6. Kort og lett styrkeøkt. Formiddag 13 kilometer skogstur med dama. Pulskurve. |
8
på: 20. mai 2024, 20:32
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Søndag 19/5-24:
8 kilometer løping. Inkludert ca. 2 kilometer i motbakke i en fart på ca. 3.40 minutter pr. kilometer. Kombinert test av legg og jakt på krone på et Strava segment. Begge deler gikk bra. Pulskurve. Deretter 6 kilometer rulleski i et forsøk på å ta et Strava segment. Ble litt for treigt. Pulskurve. Totalt 50 kilometer løping og 35 kilometer rulleski denne uka. De to siste ukene har blitt litt amputert grunnet to ulike "vondter" i venstre legg. Jeg virker å være ok og går inn i neste treningsuke med et mål om å løpe 10 kilometer konkurranse på søndag. |
9
på: 20. mai 2024, 20:27
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
10
på: 20. mai 2024, 20:25
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Torsdag 16/5-24:
Intervaller på asfalt. Avbrutt på drag 2 av 6 planlagte grunnet en stram leggmuskel. Ikke det samme som i forrige uke. Pulskurve. |
Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt
Kosthold10.08.2021313
Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.
5 digge middager med cottage cheese
Kosthold09.08.2021270
Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader
Trening08.08.202146
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker
Kosthold29.06.202144
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.
5 fordeler med stående leggpress
Trening28.06.202153
Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!