Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Svetlana]

Hmm..
Så det er du som har satt ut den spinningsykkelen.
Sikkert litt mer behagelig å sykle på den enn på de vanlige.
Skal du nå trene kun kardio i 2 dager og ingen styrke?

[Benpressmannen]

Kun kardio i 2 dager før det på ny er styrke i to dager.

Spinningssykkelen er vesentlig bedre å sykle på en de "strikk" oppvarmingssykklene.

[Benpressmannen]

Kjap oppdatering av gårdagen

Det var lettere å komme i ketose denne gangen (runde 2) hjernen fungerte bedre, men matlysten var totalt fraverende. Jeg spiste faktisk 300 kcal mindre enn jeg egentlig burde ettersom jeg ikke klarte å trykke i meg mer mat og måtte tvinge meg selv til å spise i til hvert måltid. så totalt kcal inntak ble bare ca 1800 kcal

Mitt på dagen ble jeg litt lettere "deprimert" men straks jeg kjente det kom synkende begynte jeg å visualisere hvor "bra" jeg ville se ut når denne dietten var ferdig samt gjøre og si positive ting for meg selv. Under 1 time så var jeg tilbake i form igjen ettersom jeg avverget lavkarbohydrat "depresjonen"

[Benpressmannen]

Tirsdag 6/6-05

Lavkarbohydrat dag og morgentrim.

Morgenspinning 75min før frokost

Merknad
I dag hadde jeg utrolig mye energi noe som resulterte i 75 min spinning i moderat- høy intensitet. Jeg klatret mye ettersom radioen spilte den ene klatre sangen etter den andre. Jeg vet jeg tøyer grensene litt her nå med å trene så lenge og hardt men ettersom energien var der så var det bare å kjøre på. effektiv sykkling var alikevell bare 60 minutter ettersom ca 7,5 minutt var oppvarming og ca 7,5 var nedtrapping.

[Benpressmannen]

onsdag 7/6-05

Karbopp og styrketrening

skråbenk med hantell
40/12
44/8
48/5 og en halv -0,5 rep
52/4 - 1rep

flatbenk med hantell
52/6
52/5
52/5 + 1rep Hold i ca 20 sek i topplaget med lett bøy i armene

dip
30/15
30/15 +1rep

Biseps rett stang
30/13 +1rep
34/10
38/9 +1 rep

biseps EZ stang
24/13 +1rep
28/10
32/9 +1 rep

biseps dobbel curl med vaj
15/17 pluss hold ved siste reppen  telte til 100

stående leggpress
120/12
120/9
120/8

Styrke 8 energi 8 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

merknad
Karboppdag i dag og det gikk helt problemfritt ble ikke kvalm slik som sist karboppdag. I skråbenken var styrken ørlitt mindre  enn sist men i flat var den blitt litt bedre. totalt ca samme som sist trening. på biseps derimot virket vektene "lette" ved start av øvelsene men det ble raskt tungt (merket at jeg var litt tappet for energi)

[Benpressmannen]

Torsdag 8/6-05

Innveing og kroppsmål i dag

vekt nå 98,5kg sist 99kg -0,5kg
Bryst nå 118cm sist 119cm -1cm
Midje nå 86,5cm sist 87 cm -0,5cm
lår nå 69cm sist 69 cm
legg nå 44cm sist 44cm
overarm nå 42,5cm sist 43 cm -0,5cm
underarm nå 33,5cm sist 33cm +0,5cm

Merknad
da var første 8 dagers uke med 2 T-CKD runder unnagjort.
Nå er det bare 4 nye 8 dagers uker med 2 sykluser i hver igjen

[Benpressmannen]

torsdag 8/6-05

Moderatkarbohydrat dag og styrketrening

Knebøy
140/10
145/8
150/7 +1rep

benpress et ben om gangen
160/10
180/8
200/7 +1rep

hack squat
10/12 +5kg
15/11 +5kg +1rep
20/9 +5kg +1rep

Forside lår et ben om gangen
30/13 +1 rep
32/11 +1 rep
35/12 +1 kg og +4 rep 

mage
70/12
75/11 +1 rep
80/9 +1rep

Underarm overside
28/14
28/13

underarm bakside
35/14 + 1kg
35/13

Styrke 8,5 energi 8,5 intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Tungt under første halvdel av økten, styrken kom sigende på  etterhvert så mulig at jeg skal ta min kreatin miks 45 min før trening vs 30 min slik jeg gjør nå (skal teste det neste treningsdag for å se om det blir noe forskjell da).. Grei økt i dag..

[Benpressmannen]

Fredag 9/6-05

Lavkarbohydrat dag og overgang til ketose

Morgenspinning 60 min før frokost.

Merknad
Hadde bra med energi og fikk svettet godt under spinningen, en skikkelig bra og effektiv økt.

[Benpressmannen]

Lørdag 10/6-05

Lavkarbodag og ketose

morgenspinning 75 minutter før frokost

merknad.
Bra med energi, bra med driv og bra "spinningsmusikk" på radioen for en gang skyld.

[Benpressmannen]

Søndag 11/6-05

Har vært i konfirmasjon i dag så karboppdagen ble omgjort til moderat karb dag, men uten trening ettersom hele dagen gikk til konfirmasjonen..

[Benpressmannen]

Mandag 12/6-05

Modearat karbohydrat dag og styrketrening

Markløft
122/12 +2kg
127/10  +2kg
132/8 +2kg
137/7 +2kg +1rep

Stangro
80/13 +1rep
85/11 +1rep
90/9 +1rep
95/7 +1rep

Chins
50/13 +1rep
45/10
40/8 +1rep
35/7 +1rep

Bakside lår apperat
50/13 +1rep
55/10
60/8
65/8 +2rep

Stående leggpress
120/12
120/10 +1rep
120/9 +1rep

Styrke 9 Energi 9 Intensitet 8 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Helt fri fra trening i går pga konfirmasjon. Deilig å trene i dag igjen...

[Benpressmannen]

tirsdag 13/6-05

Moderat karbohydrat dag og styrketrening

Hantellpress over hodet
26/12
28/10
28/10 +1rep
30/8 +1rep
30/8 +1rep

Stående stanghev (spesialøvelse)
10/13 +1rep
10/13 +1rep

franskpress
44/9 +4kg -3rep
46/7 +1kg -1rep
50/6 +1 rep

Mage apperat
70/14 +2rep
75/11
80/10 +1rep

underarm forside
28/14
28/13

underarm bakside
36/15 +1kg
36/12 +1kg -1rep

Styrke 9 energi 9 intensitet 9 motivasjon 9 mental balangse 9

Merknad
Flott økt i dag, lit kjipt å dra inn for å trene når det er så bra sommervær ute, men økten var unnagjort på 35 min så da gikk det jo greit. I morgen er det overgang til ketose igjen. Hurra...

[Deff]

Du er beinhard!

Edit; Får lyst til å begynne med spinning når jeg leser loggen din. Og det med lavkarbo depresjon kjenner jeg meg igjen på. Da er det som du sier viktig å psyke seg opp og tenke på de positive effektene av dietten.

[Benpressmannen]

He,he Takk skal du ha..
Skikkelig deilig med morgen spinn, en får så mye mer energi resten av dagen. Er spent å se hvordan overgangen til ketose går i dag.. skal tenke masse positivt.

Nå venter 60 min+ spinning

Edit:
kjørte 80 minutter spinning med moderathøy intensitet

Merknad
Bra med energi, bra med driv og bra med motivasjon. Kort sakt en bra økt

[Benpressmannen]

Torsdag 15/6-05

Ketose dag og morgenspinning 65 minutter før frokost

Merknad
Litt lite trykk i muskulaturen i dag under spinningen, energien var der men det hjalp liksom ikke så mye og i tilleg var det bare ordentlig jalla musikk på radioen så det gjorde situasjonen ikke noe bedre. Uansett så var dette en middels bra økt