Baronens treningslogg...

[Bar0nen]

Hmm, ser det er mange som legger ut loggen sin på forumet, så tenkte jeg skulle gi det en sjangse.. Hehe..

180 høy 75 kg..

Trener for å få bort magefettet først og fremst, iallefall fram til sommeren. Etter det får jeg se hva som skjer.. Har trent i ca 6 måneder så er ny.

Følger RYP programmet, og ja, bare le av de lette vektene jeg bruker  :

Er i siste uke på 10rep fasen nå..

Dag1:
10 reps

Knebøy med manualer: 2 x 14kg

Utfall/Lunges med manualer: 1 x 14kg (per bein)

Skråbenk m. manualer: 3 x 13kg

Nedtrekk smal stang (maskin): 2 x 40kg

Roing (maskin): 1 x 40kg

Arnoldpress (manualer): 2 x 11kg

Biceps curl (manualer): 2 x 9,5 kg

Franskpress (maskin): 2 x 40kg

Så magemusklene..

Etter styrketreningen bruker jeg romaskinen i ca 10 min og går på tredemølla i ca 20 min pluss 15 min gange hjemover..

Sånn, da var min første logg ute! 

Ops, glemte kostholdet:

Nå har jeg ikke verdens beste kosthold, men prøver å forbedre det iblant..

Frokost:
1dl havregryn, 1dl firkornmix med 2dl skummet melk pluss litt fruktose..
35g proteinpulver
2 Tranpiller

Lunch:
Tynn skive lavkarbo brød med ca 50g skinke

Måltid3:
2 skriver leverpostei (mager type)

Måltid 4, etter trening:
35g proteinpulver
1 banan

Middag:
400g kyllingkjøttdeig med tacokrydder, 3lefser, pose salt og stor boks mais/paprika blanding.

[Bar0nen]

Dag 2:

Treningsfri, bortsett fra ca 35 min dansematte kardio

Kosthold:

Frokost:
2dl grynmix 2dl skummamelk
35g proteinpulver
2 Tranpiller

Lunch:
Halv boks tunfisk (klarte ikke mer :p)

Måltid 3:
1 tynn skive med 50g skinke

Måltid 4:
1 eple

Måltid 5:
1 skive mage leverpostei

Middag:
2 kyllingfiletter med pasta + halv boks "Al forno pastasaus sak fra dolmio tingen".

[Bar0nen]

Dag 3:

Dag1:
10 reps

Knebøy med manualer: 2 x 15kg

Utfall/Lunges med manualer: 1 x 15kg (per bein)

Skråbenk m. manualer: 3 x 15kg

Nedtrekk smal stang (maskin): 2 x 45kg

Roing (maskin): 1 x 45kg

Arnoldpress (manualer): 2 x 12,5kg

Biceps curl (manualer): 2 x 10 kg

Franskpress (maskin): 2 x 45kg

Så magemusklene..

Etter styrketreningen bruker jeg romaskinen i ca 10 min og går på tredemølla i ca 20 min pluss 15 min gange hjemover..

Kosthold samme som Dag 1, utenom middag, som besto av 2 Kyllinfiletter og 1,5dl ris

[Bar0nen]

Har trena i dag, økt litt i vekter. Har dårlig tid så rekker ikke skrive opp, men økningen er ikke stor..

Btw, er det noen i det heletatt som leser! hehe! ^^;

[bjørn`]

jeg er innom for første gang på loggen din

stå på videre

[Down and coming]

Leser jeg også =) Lykke til videre!

[Bar0nen]

5 rep fasen har begynt:

Da har jeg startet på 5reps fasen, denne uka kommer jeg til å ta to ganger pga jeg kommer til å miste en dag eller to pga TG..

Anyway, hvis man ser bort ifra oppvarmingen, den gidder jeg ikke skrive opp:

Morgen:
GK 10 min ca..

Ettermiddagen: Styrke[/b]

Knebøy (manualer)    15, 2 sett
Utfall        (--"--)         15
Skråbenk       (--"--)   14, 3 sett
Nedtrekk (manualer) 15, 2 sett
Roing (manualer)      15
Arnoldpress              12,5, 2 sett
Biceps curl                10, 2 sett
Triceps                      10, 2 sett
Litt magemuskeltrening..

Har også begynt med droppdown settet..

[Bar0nen]

Hmm, her har det skjedd litt av hvert.
1RM benk 105kg
1RM mark 130kg.

Veier nå 80kg og kunne tenke meg å ligge på rundt 75kg. Magerutene er nå synlige.

[Bar0nen]

23.04.10 - Sheiko Økt3 - uke2
Legpress:
110kgx3
132kgx3
154kgx3
165kgx3/3/3
Benk:
53kgx2
63kgx3
74kgx2
79kgx3
84kgx2
89kgx1
84kgx2
79kgx3
74kgx3
63kgx3
58kgx3
Flat flies: 20kgx10/10/10
Pushdowns: 36,25kgx10/10/10
Legpress:
121kgx3
143kgx2
165kgx3
Biceps: 37,5kgx5/5/5
Rygghev
Abs

Notes:
Fin økt, bortsett fra at jeg spiste for mye frokost og nesten kasta opp på treninga.

[Bar0nen]

30.08.10 uke8
Benk:
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx3
90kgx3@10
85kgx3@9,5
Bryst i kabler:
18,75kgx3
21,25kgx3
23,75kgx3@10
Chins:
0x3
2,5kgx3
5kgx3
7,5kgx3@9
0x3/3
Hantelpress:
20kgx3
25kgx3
30kgx3
35kgx3@10
Cablerow, bredt grep:
40kgx3
47kgx3
57kgx3
67kgx3
77kgx3@8,5
Nedtrekk, bredt grep:
40kgx3
47kgx3
57kgx3
67kgx3
77kgx3@10
Beinpress:
90kgx3
120kgx3
150kgx3
180kgx3
200kgx3@9,5
Sittende leggpress:
30kgx3
60kgx3
90kgx3@9,5
85kgx3

Notes:

[Bar0nen]

31.08.10 uke8
Concentrationcurls:
14kgx3
16kgx3
18kgx3
20kgx3@10
Dips:
0x3
10kgx3
20kgx3
30kgx3
35kgx3@8,5
32,5kgx3@9
Behind the back wristcurl:
20kgx3
30kgx3
40kgx3
60kgx3@8
Militærpress bak nakke:
20kgx3
30kgx3
40kgx3
45kgx3
50kgx3@9
Stangcurl:
25kgx3
30kgx3
35kgx3
37,5kgx3
40kgx3@9,5
37,5kgx3@9
Triceps pushdowns:
23,75x3
28,75x3
33,75x3
36,25x3@9
33,75x3@8,5
Hammercurl:
12x3
14x3
16x3
18x3@8,5
19x3@9
Bakside skuldre:
45kgx3
55kgx3
65kgx3@9
60gkx3


Notes:
Sånn, endelig igang med loggingen igjen
Morgenvekt idag var på 75kg

Dagens næring ca:
Energi:       1900
Fett:              104.13
Karbohydrat: 72.51
Protein:      161.39

[Bar0nen]

02.09.10 uke8
Benk:
50kgx8
60kgx8
70kgx8@9
65kgx8
Brystpress i kabler:
8,75kgx8
11,25kgx8
13,75kgx8
16,25x8/8@8
Hantelpress:
12kgx8
15kgx8
18kgx8
22,5kgx8
27,5kgx8@9,5
Assisted chins:
70kgx8
65kgx8
60kgx8
55kgx8@9
Cablerow:
45kgx8
52kgx8
62kgx8
72kgx8@9
Nedtrekk:
40kgx8
47kgx8
57kgx8

Notes:
Kjapt regnet:
Energi:     1928
Fett:    79.65
Karbohydrat:    123.48
Protein:    177.49

[Bar0nen]

04.09.10 uke8
concentrationcurl:
10kgx8
12kgx8
14kgx8
16kgx8@10
Dips:
0x8
10kgx8
15kgx8
20kgx8@9
Stangcurl:
20kgx8
25kgx8
30kgx8@9
Triceps pushdown:
36,25x9
Militærpress bak nakke:
20kgx8
30kgx8
35kgx8@9
behind the back wristcurl:
20kgx8
30kgx8
40kgx8
50kgx8@8
reverse curl:
20kgx8
25kgx8
sidehev:
3kgx8
5kgx8
7kgx8@8

Notes:
Litt sliten om dagen, en økt til nå så tar jeg litt pause.

[Bar0nen]

07.09.10 uke9
*Prøver en liten maxtest*
Benk:
50kgx5
70kgx3
90kgx1
110kgxFAIL (x3, første rep fikk jeg styringshjelp, andre rep litt mer hjelp og siste rep mye hjelp ifølge spottern)
Markløft:
50kgx5
70kgx5
90kgx3
120kgx1
140kgx1 *hadde denne inne enda, mulig jeg kunne tatt 145, usikker*
Beinpress:
90kgx5
120kgx5
150kgx3
180kgx1
210kgx3
Dips: 0x32 PERS
biceps: litt curling med lette vekter.

Notes:
Tenkte jeg skulle ta resten av uken fri nå og så kjøre på med 5/3/1 for å sjekke ut hvordan det programmet funker.
Foreløpig setter jeg 1RM til.
Benk: 105kg
Mark: 140kg
Beinpress: 230kg
Militærepress: 55kg

Næring:
Energi:     2339
Fett:    83.52
Karbohydrat:    174.59
Protein:    217.62

[Bar0nen]

13.09.10 5/3/1 - uke1 - runde1
Satt 1RM
Benk: 105kg
Markløft: 140kg
Beinpress: 250kg
Militærpress: 55kg

Benk:
62,5kgx5
72,5kgx5
82,5kgx7

Dips: 10kgx10/10/10/10/10
Flyes: 20kgx10/10/10/10/10
Close grip bench press: 50kgx10/10/10/8/5

Notes:
Starter nå på 5/3/1 for å se hvordan programmet fungerer. Første økt utført, men ble litt kørka i skuldra på closegrippe'n, så hvis det fortsetter neste gang bytter jeg den nok ut med noe annet.

Jekker opp kcal og protinntaket litt på treningsdager.
Næring:
Energi:     2339
Fett:    83.52
Karbohydrat:    174.59
Protein:    217.62