Kneskade med tung opptrening - hvordan legge opp uka?

[Jobewan]

Til daglig kjører jeg et program hvor jeg har delt kroppen opp i 3:
Mandag:
- Bryst (flat benk, skrå benk, flyes)
- Biceps (Curl omvendt grep, Preacher-curl, Concentration-curl)
Onsdag:
- Rygg (nedtrekk bredt grep, nedtrekk smalt grep, fremlent roing)
- Triceps (franskpress, "fengselspress" en manual, nedpress)
Fredag:
- Forside lår (Knebøy stang bak, knestrekk)
- Bakside lår (strak mark, leg-curl)
- Skuldre (Arnold-press, stående sidehev, fremlent sidehev)

I tillegg har tirsdag og torsdag vært kardio i enellerannen form (30-120min).

Jeg har slitt med et kne siste 3 måneder, og var til undersøkelse på NIMI forrige uke. Fikk diagnosen "patellar tendinopati" - kort fortalt en betennelse i senen som går over kneskåla, og fikk kortison + et opptreningsprogram bestående av:
- Knebøy stang foran
- Knebøy stang bak
- Knestrekk
Alle øvelsene starter på 3x15 sakte reps (6-8 sek pr. rep) og gradvis øke vekt/redusere reps til jeg når 3x6 sakte reps etter 8 uker.

Intensjonen var å kjøre dette programmet samtidig med vekttrening man-ons-fre. Jeg forsøkte dette i går, og det ble TUNGT og tok 1t40min. Opptreningsprogrammet tok all "juice" ut av kroppen. 3x15 sakte reps (3-4sek ned, 3-4sek opp) pr øvelse tapper for energi, og det var ingenting igjen da jeg skulle begynne på bryst/biceps.

Jeg skal kjøre dette 12-ukers benprogrammet ferdig (i håp om at det hjelper på betennelsen), men ønsker ikke stoppe opp den andre treningen. Så spørsmålet mitt er hvordan skal jeg legge opp uken?

Kan dette være en løsning:
Mandag: opptrening
Tirsdag: bryst/biceps (+kardio)
Onsdag: opptrening
Torsdag: rygg/triceps (+kardio)
Fredag: opptrening/bakside lår/skuldre

På forhånd takk for tips på mitt lange innlegg...

[oskar naprapat]

patellar tendinopati = hopperkne.

Løsningen du skrev nederst i innlegget kan absolutt være en måte å gjør det på. Man kan også dele det opp i to økter per dag, så man rekker å få i seg næring mellom treningsøktene.
Men det skal ikke vær umulig å ta de 3 øvelsene sammen med resten av treningen din. Om du fletter det inn med de andre øvelsene. Begynn alltid med de store øvelsene, så tar du rehaben litt etterhvert.
Det jeg kom til å tenke på er om du får i deg nok kalorier? Se litt over måltidet du har før trening. Varer treningsøkten i 1.5t så går det ikke å komme på trening rett etter jobb/skole osv. Kanskje du må ta med noe næring som du får i deg under trening.


Litt om rehaben:
Vet ikke om du ble fortalt dette, men tar det opp for sikkerhetsskyld.
Alle knebøy øvelsene må utføres med en kil under foten som gir en 25g vinkel mellom hølen og gulvet.
Dette for at ikkje patellasenen skal bli irritert av patella.
Du skal også holde deg under VAS3 (smerteskala fra 0-10 der 0 er ingen smerter og 10 er verst tenkelig)
Smerter det for mye, går du for langt ned, eller trenger en pause.
6*6 repetisjoner har vist seg som absolut best etter den akutte perioden med de verste smertene har lettet.

Håper dette gav deg litt mer kjøtt på beina:)

---------------------
http://www.dinnaprapat.no/klinikk/trondheim