Kun karbs etter trening?

[saga]

Leste denne artikkelen ovenfor. Forsto rett og slett INGENTING, for mye latin(?) og fremmedspråk der gitt...

Altså: Bør jeg spise ett lett karbohydratmåltid rett etter trening eller ei???
Trener vekter litt kondis, sliter meg som regel ut (føler at blodsukkeret er lavt..?!) (Målet er å gå ned i vekt, samt få mer markerte muskler.)

Så spise senere, når man kommer hjem ett proteinrikt måltid?

Har jeg forstått det riktig? Eller er jeg heeelt på jordet!?

[Soje]

Uansett om du skal opp i vekt, ned i vekt, trener kondis, styrke eller begge deler så må du få i deg BÅDE karbohydrater OG proteiner RETT ETTER trening, f.eks en litago, proteinsjokolade, gainer eller proteinshake og frukt.

Når du kommer hjem spiser du et måltid med alle næringsstoffer i, karbs, fett og protein innen en time etter at treningen er ferdig.

Soje

[saga]

OK! Får ta med meg enten brødskive med kjøtt/fisk eller en youghurt på trening...

[Larso]

nei..

Vi mener ikke sånne karbohydrater. Raske Karbohydrater med høy GI.

Riskake, sjokolade, en litago, eller noe slikt. . rett etter trening

[saga]

Jammen vanlige brødskiver har da ganske høy GI? Eller ikke raske nok?

Men kom gjerne med andre tips om raske karbohydrater sammen med litt proteiner til etter treningen! Banan? (men lite proteiner?) Sjokolade er jo masse fett og lite proteiner?
Soje sier jo både karbohydrater og protein til rett etter trening..

[HITman]

Jammen vanlige brødskiver har da ganske høy GI? Eller ikke raske nok?

Men kom gjerne med andre tips om raske karbohydrater sammen med litt proteiner til etter treningen! Banan? (men lite proteiner?) Sjokolade er jo masse fett og lite proteiner?
Soje sier jo både karbohydrater og protein til rett etter trening..

En shake med både protein og raske karbs er vel det beste - ta den i garderoben rett etter økta og spis så vanlig mat når du kommer hjem. Litago som Soje nevner er også fint. Evt. en banan eller to og et par egg eller en bit Tine Sans Hvitost. 

H

[Benpressmannen]

banan, rosiner er gode karbohydrat kilder etter trening....

Om du er glad i Loff (raske karbohydrater) så er det også bra etter trening...

sandwich bestående av loff (lyst brød) og fiskekake (eller stekt fisk) + melk er god sort
sandwich bestående av loff (lyst brød) og kylling eller roastbiff + melk er også god sort etter trening...

Tunfisksalat/kylling salat+ brød eller frukt er også bra..

[saga]

Tusen takk for svar! Regner med at det blir lettere å holde ut etterpå, med litt inntak av mat rett etter trening (minske sug). Har en tendens til å overspise hvis det går for lang tid og blodsukkeret faller..pluss særdeles dårlig humør!!
Men det henger jo litt igjen den myten om at man ikke skal spise i det hele tatt etter trening pga etterforbrenningen -noe som jeg har skjønt fort gå utover muskler istede for fett.

Tror forøvrig jeg går for benpressmannes forslag da jeg synes shake eller banan og egg høres litt sært og avansert ut for meg som bare prøver å forbedre min helse! (og utseende da...)

[HITman]

Men det henger jo litt igjen den myten om at man ikke skal spise i det hele tatt etter trening pga etterforbrenningen -noe som jeg har skjønt fort gå utover muskler istede for fett.

Akkurat.  Merkelig myte i grunnen. I tillegg til at du brenner av muskler etter en økt hvor du ikke spiser etterpå, får du null og niks utbytte av økta som helhet.

Tror forøvrig jeg går for benpressmannes forslag da jeg synes shake eller banan og egg høres litt sært og avansert ut for meg som bare prøver å forbedre min helse! (og utseende da...)

Sært og avansert? I tillegg til at protein og karbs fra en shake er billigere gram for gram enn f. eks. en sandwich (iallfall hvis du kjøper et skikkelig spann som du porsjonerer ut ifra), er også kvalitet og kvantitet akkurat det du trenger etter en økt. Og mer lettvint blir det ikke - hiv pulveret oppi en shaker med vann eller skummetmelk og rist i 5 sekunder. Banan og egg kan vel knapt kalles sært og avansert vel..? Husmannskost jo.  :

H

[saga]

Hehe!Tenkte nok jeg ville høre om å kalle banan og egg sært... Greit nok  at shake er billigere per gram, men gidder liksom ikke kjøpe et helt spann (eller hva det kommer i..) for lille meg. Jeg trener jo ikke vekter for fitness eller noe sånt, kun for helsens skyld. Da virker det litt overkill med shake når vanlig mat jeg har i skapet holder for meg. (nåja, loff pleier jeg ikke ha). Shake er liksom så lite "mat-aktig" uansett, må liksom ha noe solid for å føle at jeg spiser.
Men egg og banan SAMMEN (raske karbs+protein) ER sært! Aldri hørt om folk som spiser dette sammen...Synes jeg ser det at jeg sitter i garderoben og skreller et egg og en banan og spiser det!! ;-)
Men skal i allefall begynne å spise noe etter trening! For nettopp svimmelhet og hunger etter trening har tidligere vært noe av mitt problem angående trening.

Og skal ikke se bort fra at jeg bare forbinder shake med "store bolefyrer" -altså ikke lille meg...