Du har ikke regnet med aktivitetsfaktor nei
Er man rimlig aktiv så ganger man RMR med 1,4. De fleste, selv majoriteten på NIH ( Norges idrettshøyskole) ender opp med 1,4.
Da ender du opp med 3080kcal, så det var ikke så dårlig tippa
Så kan man regne med at du har litt høyere forbrenning siden du er i , no offence, puberteten.
Du trenger uansett et sted mellom 3000 og 3500 kcal pr dag vil jeg tippe.
Du kan regne ut dette selv ved å bruke en aktivitetsfaktor kalkulator. Jeg husker desverre ikke alle tallene i hodet akuratt nå, men om du sender meg en pm, dersom du ikke finner det selv så kan jeg finne det ut for deg. Den fungerer slik at hver aktivitet har et tall, om jeg ikke tar feil så ser den sånn her ut.
Hvile 1
veldig lett aktivitet ( middagslaging, husarbeid, lekselesing) 1,2
lett aktivitet ( gå, rusle, fikse ting) 1,4
moderat aktivitet ( lett jogging, snømåking, lett styrketrening) 1,6
tung aktivitet ( styrketrening, jogging, fotballkamp, basketkamp) 1,8
Veldig tung ..sier seg selv. Ekstremvarianten av tung aktivitet. En joggetur der du tar deg fullstendig ut, tidenes styrkeøkt, svømming til failure osv..
Så fordeler du disse tallene på 24 timer. La oss si at du hviler 15 timer, 3 timer med veldig lett, 3 timer med lett, 2 timer med moderat og 1 time med tung.
Da får f.eks 15x1 = 15
3x 1,2 = 3,6
3x 1,4 = 4,2
2x1,6 = 3,2
1x1,8 1,8
= 27,8
27,8 / 24 (timer) = 1,15
Gah, ok, det ble noe lavt. Tipper jeg bomma med noen tall der oppe på aktivitetsnivå. Men tallet ditt hadde sannsynligvis endt opp på noe litt høyere, omlag 1,4.
Ok, dette ble meningsløst siden jeg tydligvis har bomma på noen kommaer, men poster den uansett. Skal finne riktig skala i morgen dersom du fortsatt lurer på det ( send pm i tilfelle)
Men MERK!
1,4 er det tallet du skal bruke dersom du er rimlig aktiv
1,6 da er du aktiv som faen
1,8 er du crazy
2 er du toppidrettsutøver på Michael Phelps nivå
