meC's Treningslogg - 7 Bilder, s.1

[Evensen]

Veldig bra!
Har begynt å komme inn i rutine med trening og føring;) veldig oversiktlig og gjennomført!

[bjørn`]

Det er jo klart at du bygger mer volum med 6-12 reps enn det du gjør med 3 reps. Men da må jo et godt kosthold og progresjon ligge i grunn selvsagt.

Hvorfor det er så klart at du får mer volum med 6-12 reps?
Når du trener med 3 reps, kjører du jo med tyngre vekter enn når du kjører 8 reps, og dermed vil du jo bygge mer muskler.

[meCarnival]

Ok, i morgen skal jeg prøve det men synes 8 er sånn passe med repetisjoner egentlig... Prøve veldig tungt med 3 i morgen i noen av øvelsene da... Se hvordan jeg liker det... Hvor han har det fra vet ikke jeg som er nybegynner... Prøver bare å fiske opp så mye som mulig jeg kan fra dette forumet og lære av det...

[meCarnival]

Veldig bra!
Har begynt å komme inn i rutine med trening og føring;) veldig oversiktlig og gjennomført!

Takker for det... Meningen med det rød er å se evt. progresjon fra forrige økt osv, som jeg selv også synes er nyttig... Bedre oversikt bra... Men håper du følger med fremover...

[Gaffel]

Stående roing m/stang
1. 10*30kg
2. 8*40kg
3. 8*45kg
4. 8*47.5kg

Chins
1. 5*BW
2. 5*BW
3. 6*BW

Nedtrekk m/smalt grep
1. 8*40kg
2. 8*45kg
3. 8*45kg

Sittende roing m/smalt grep
1. 10*35kg
2. 8*45kg
3. 8*55kg

Biceps curl m/stang
1. 10*15kg
2. 8*17.5kg
3. 8*20kg

Scott curl (Vekt uten EZ-stang)
1. 8*10kg
2. 8*12.5kg
3. 8*12.5kg

Biceps curl m/kabel
1. 10*6.25kg
2. 8*7.5kg
3. 7*10 + 8*7.5kg

Litt overkill på biceps any1? Husk at du trener biceps gjennom alle dra øvelser. Er ikke nødvendig med så mye belastning på biceps

[meCarnival]

To av de øvelsene er ikke med i programmet lengre... 
Oppdatert litt av programmet og gjort litt forandringer... Men nå synes jeg det er bra og beholder slik det er i dag... Står midt på side to hva jeg tar per i dag...

[meCarnival]

Torsdag 24.01.08, 09.15 - 10.40
Bryst, Skuldre, Triceps & Mage
Progresjon: Dagens økt (Forrige økt)

Benkpress
1. 8*30kg (10*30kg)
2. 8*40kg (8*35kg)
3. 8*40kg (10*40kg)

Skrå benkpress m/hantler
1. 8*13kg (8*12kg)
2. 8*13kg (8*13kg)
3. 8*13kg (8*13kg)

Flyes
1. 8*10kg (8*9kg)
2. 8*10kg (10*9kg)
3. 8*10kg (8*10kg)

Militærpress
1. 8*22.5kg (8*20kg)
2. 8*22.5kg (8*22.5kg)
3. 4*25kg (8*22.5kg)

Upright row
1. 8*22.5kg (10*20kg)
2. 8*22.5kg (8*22.5kg)
3. 8*25kg (8*22.5kg)

Sidehev
1. 8*5kg (8*5kg)
2. 8*6kg (8*5kg)
3. 8*6kg (8*5kg)

Franskpress
1. 8*20kg (8*20kg)
2. 5*22.5kg (6*22.5kg + 4*20kg)
3. 5*22.5kg + 3*20kg (8*20kg)

Smalbenk (Smith - vekt uten stang)
1. 8*15kg (8*10kg)
2. 8*20kg (8*15kg)
3. 8*20kg (10*17.5kg)

Nedpress
1. 8*15kg (8*15kg)
2. 8*17.5kg (8*17.5kg)
3. 8*17.5kg (6*17.5kg + 3*15kg)

Chrunches - Utgikk
1. Ingen (30*BW)
2. Ingen (30*BW)
3. Ingen (30*BW)


Kommentar
Fikk vel dårlig tid etterhvert enn planlagt og da utgikk magen... Ellers gikk vel alt greit, men franskpressen begynner å bli vrien for meg... Det var i dag jeg kjente at jeg trengte onsdagen til å hvile på men drar bort i morgen og da tok jeg trening i dag og heller langhelg... Men gikk litt under forventet i dag, kjipern med tidspress pga jobb... men men...

 - Gjerne kommentarer også 

[meCarnival]

Dagens vekt: 58,7kg 

[meCarnival]

Mandag 28.01.08, 16.30 - 18.30
Rygg, Biceps, Bein & Mage
 - Dagens Økt (Forrige økt)

Markløft
1. 10*45kg (8*40kg)
2. 8*45kg (8*50kg)
3. 8*45kg (8*50kg)
4. 8*45kg (Ingen)

Lattroing
1. 8*50kg (10*45kg)
2. 8*50kg (8*50kg)
3. 8*50kg (8*52.5kg)

Chins
1. 5*BW (4*BW)
2. 5*BW (5*BW)

Nedtrekk
1. 8*47.5kg (8*45kg)
2. 8*47.5kg (8*47.5kg)
3. 8*47.5kg (10*50kg)

Biceps curl m/stang
1. 8*19.5kg (8*20kg)
2. 8*19.5kg (8*22.5kg)
3. 8*19.5kg (8*22.5kg)

Scott curl
1. 8*20kg (8*17.5kg)
2. 8*20kg (8*20kg)
3. 8*20kg (8*22.5kg)

Double cabel biceps curl
1. 8*15lbs (Ingen)
2. 8*20lbs (Ingen)
3. 8*20lbs (Ingen)

Knebøy (Smith - vekt uten stang)
1. 8*40kg (8*45kg)
2. 8*35kg (8*50kg)
3. 8*35kg (8*55kg)

Leg extension
1. 8*45kg (8*40kg)
2. 8*45kg (8*45kg)
3. 8*45kg (8*50kg)

Leg curl
1. 8*40kg (8*35kg)
2. 8*40kg (8*40kg)
3. 8*40kg (8*45kg)

Stående leggpress (Smith - vekt uten stanga)
1. 10*50kg (10*50kg)
2. 8*50kg (12*50kg)
3. 8*50kg (15*50kg)

Crunches
1. 30 stk (40 stk)
2. 30 stk (30 stk)
3. 30 stk (Ingen)


Kommentar
På'n igjen  Etter en fetende kur i danmark med spising tross alt hele tiden igjennom døgnet med alt av usunn mat så skal nok fått lagt på meg litt Gleder meg til en bra uke...
Nytt jeg har startet med er å kjøre samme sett med vekter en uke igjennom å øke hver mandag/tirsdag osv osv...

[Evensen]

Mandag 28.01.08, 16.30 - 18.30
Rygg, Biceps, Bein & Mage
 - Dagens Økt (Forrige økt)

Markløft
1. 10*45kg (8*40kg)
2. 8*45kg (8*50kg)
3. 8*45kg (8*50kg)
4. 8*45kg (Ingen)

Lattroing
1. 8*50kg (10*45kg)
2. 8*50kg (8*50kg)
3. 8*50kg (8*52.5kg)

Chins
1. 5*BW (4*BW)
2. 5*BW (5*BW)

Nedtrekk
1. 8*47.5kg (8*45kg)
2. 8*47.5kg (8*47.5kg)
3. 8*47.5kg (10*50kg)

Biceps curl m/stang
1. 8*19.5kg (8*20kg)
2. 8*19.5kg (8*22.5kg)
3. 8*19.5kg (8*22.5kg)

Scott curl
1. 8*20kg (8*17.5kg)
2. 8*20kg (8*20kg)
3. 8*20kg (8*22.5kg)

Double cabel biceps curl
1. 8*15lbs (Ingen)
2. 8*20lbs (Ingen)
3. 8*20lbs (Ingen)

Knebøy (Smith - vekt uten stang)
1. 8*40kg (8*45kg)
2. 8*35kg (8*50kg)
3. 8*35kg (8*55kg)

Leg extension
1. 8*45kg (8*40kg)
2. 8*45kg (8*45kg)
3. 8*45kg (8*50kg)

Leg curl
1. 8*40kg (8*35kg)
2. 8*40kg (8*40kg)
3. 8*40kg (8*45kg)

Stående leggpress (Smith - vekt uten stanga)
1. 10*50kg (10*50kg)
2. 8*50kg (12*50kg)
3. 8*50kg (15*50kg)

Crunches
1. 30 stk (40 stk)
2. 30 stk (30 stk)
3. 30 stk (Ingen)


Kommentar
På'n igjen  Etter en fetende kur i danmark med spising tross alt hele tiden igjennom døgnet med alt av usunn mat så skal nok fått lagt på meg litt Gleder meg til en bra uke...
Nytt jeg har startet med er å kjøre samme sett med vekter en uke igjennom å øke hver mandag/tirsdag osv osv...

Hvorfor kjører du lettere vekter på enkelte øvelser denne uka, i forhold til forrige økt?

[meCarnival]

Som du sa så trene med lik vekt igjennom alle tre settene og det begynte jeg med... Skal jeg f.eks i lattroingen ta 3*8*52.5kg blir det for tungt og klarer ikke å legge på.. Derfor startet jeg med det jeg tok første eller andre settet fra forrige forrige gang og starter derfra... Så noen steder ble det lettere... Biceps curl var stanga opptatt og brukte EZ stang og da ble det en halv kilo lettere bare... Men så trener jeg dette igjennom uken og øker da neste mandag igjen på det som står over... Sånn som faktisk du sa... I forhold til at jeg tok to like vekter og la på litt ekstra neste gang igjen, som du ikke mente var noe poeng...

[meCarnival]

Tirsdag 29.01.08, 15.30 - 17.30
Bryst, Skuldre, Triceps & Mage
Progresjon: Dagens økt (Forrige økt)

Benkpress
1. 8*40kg (8*30kg)
2. 8*45kg (8*40kg)
3. 8*45kg (8*40kg)
4. 8*45kg (Ingen)

Skrå benkpress m/hantler
1. 8*13kg (8*13kg)
2. 8*13kg (8*13kg)
3. 8*13kg (8*13kg)

Flyes
1. 8*10kg (8*10kg)
2. 8*10kg (8*10kg)
3. 8*10kg (8*10kg)

Militærpress
1. 8*20kg (8*22.5kg)
2. 8*20kg (8*22.5kg)
3. 8*20kg (4*25kg)

Upright row
1. 8*22.5kg (8*22.5kg)
2. 8*22.5kg (8*22.5kg)
3. 8*22.5kg (8*25kg)

Sidehev
1. 8*6kg (8*5kg)
2. 8*6kg (8*6kg)
3. 8*6kg (8*6kg)

Franskpress
1. 8*17.5kg (8*20kg)
2. 8*17.5kg (5*22.5kg)
3. 8*17.5kg (5*22.5kg + 3*20kg)

Smalbenk (Smith - vekt uten stang)
1. 8*17.5kg (8*15kg)
2. 8*15kg (8*20kg)
3. 8*15kg (8*20kg)

Nedpress
1. 8*35lbs (8*15kg)
2. 8*40lbs (8*17.5kg)
3. 8*40lbs (8*17.5kg)

Crunches
1. 30 stk (30 stk)
2. 30 stk (30 stk)
3. 30 stk (30 stk)


Kommentar
Smule lettere for å trene samme vektene igjennom tre sett per øvelse også da stasrter jeg ikke med det maks jeg klarte fra forrige gang fordi da er jeg redd for å stoppe opp for tidlig... Så tok av litt og jobber meg opp derfra og øker hver mandag/tirsdag på ny uke... Ellers bra økt altså... 

[meCarnival]

Tordag 31.01.08, 08.30 - 10.30
Rygg, Biceps, Bein & Mage
Progresjon: Dagens Økt (Forrige økt)

Markløft
1. 8*45kg (10*45kg)
2. 8*50kg (8*45kg)
3. 8*50kg (8*45kg)

Lattroing
1. 8*50kg (8*50kg)
2. 8*55kg (8*50kg)
3. 8*55kg (8*50kg)

Chins
1. 5*BW (5*BW)
2. 5*BW (5*BW)

Nedtrekk (bredt, bak)
1. 8*50kg (8*47.5kg)
2. 8*50kg (8*47.5kg)
3. 8*50kg (8*47.5kg)

Biceps curl m/hantler
1. 8*10kg (8*19.5kg)
2. 8*10kg (8*19.5kg)
3. 8*10kg (8*19.5kg)

Scott curl
1. 8*20kg (8*20kg)
2. 8*20kg (8*20kg)
3. 8*20kg (8*20kg)

Knebøy
1. 8*45kg (8*40kg)
2. 8*50kg (8*35kg)
3. 8*50kg (8*35kg)

Leg extension
1. 8*45kg (8*45kg)
2. 8*45kg (8*45kg)
3. 8*45kg (8*45kg)

Liggende leg curl
1. 8*32.5kg (8*40kg)
2. 8*32.5kg (8*40kg)
3. 8*32.5kg (8*40kg)

Stående leggpress
1. 8*50kg (10*50kg)
2. 8*50kg (8*50kg)
3. 8*50kg (8*50kg)

Crunches
1. 30stk (30stk)
2. 30stk (30stk)
3. 30stk (30stk)


Maksimum løft:
Markløft: 75kg
Lattroing: 75kg

[Evensen]

Mandag 31.01.08, 08.30 - 10.30
Rygg, Biceps, Bein & Mage
Progresjon: Dagens Økt (Forrige økt)

Markløft
1. 8*45kg (10*45kg)
2. 8*50kg (8*45kg)
3. 8*50kg (8*45kg)

Lattroing
1. 8*50kg (8*50kg)
2. 8*55kg (8*50kg)
3. 8*55kg (8*50kg)

Chins
1. 5*BW (5*BW)
2. 5*BW (5*BW)

Nedtrekk (bredt, bak)
1. 8*50kg (8*47.5kg)
2. 8*50kg (8*47.5kg)
3. 8*50kg (8*47.5kg)

Biceps curl m/hantler
1. 8*10kg (8*19.5kg)
2. 8*10kg (8*19.5kg)
3. 8*10kg (8*19.5kg)

Scott curl
1. 8*20kg (8*20kg)
2. 8*20kg (8*20kg)
3. 8*20kg (8*20kg)

Knebøy
1. 8*45kg (8*40kg)
2. 8*50kg (8*35kg)
3. 8*50kg (8*35kg)

Leg extension
1. 8*45kg (8*45kg)
2. 8*45kg (8*45kg)
3. 8*45kg (8*45kg)

Liggende leg curl
1. 8*32.5kg (8*40kg)
2. 8*32.5kg (8*40kg)
3. 8*32.5kg (8*40kg)

Stående leggpress
1. 8*50kg (10*50kg)
2. 8*50kg (8*50kg)
3. 8*50kg (8*50kg)

Crunches
1. 30stk (30stk)
2. 30stk (30stk)
3. 30stk (30stk)


Maksimum løft:
Markløft: 75kg
Lattroing: 75kg

Er vel torsdag i dag wæ?

[meCarnival]

Jaggu så er det det...