Oi, den var lang
Vel, fant noe jeg og..
Bevegelighetstrening:
Bevegelighetstrening er det vi på godt norsk kaller uttøyning. Ved god bevegelighet øker vi musklenes yteevne, og får dermed mer ut av treningen.
- fører til god bevegelighet
- er en basisferdighet også for å lykkes i utholdenhetsidretter
- sikrer maksimal/optimal funksjonalitet i musklene, gjennom optimal blodgjennomstrømning i kapillærnettet
- hindrer starm og spent muskulatur med nedsatt funksjonalitet
- kan øke muskulaturens "utholdenhet"
- kan forhindre skader (bla. overtrening og belastningsskader)
Dette gjelder som retningslinjer for optimal trening av bevegelighet:
- God oppvarming.
- Velg stabil utgangsstilling.
- Tøy bare en muskelgruppe av gangen.
- Ha klær som ikke begrenser leddutslaget. (ha på deg varme og tørre klær når du tøyer)
- Tøyning skal gjøre vondt.
- Holdetid: 60 - 120 sekunder, hvis du holder kortere rekker ikke musklene å strekke seg optimalt.
- Gjenta tøyning på hver muskel 2 - 3 ganger, gjerne med litt tid mellom hver serie.
- Hvis du ønsker å forlenge en muskel bør du tøye 3 - 5 ganger per uke.
( Oppvarming
Oppvarming er viktig av flere grunner.
- øker kroppens yteevne og prestasjonsevne
- øker motivasjonen
- forbygger skader
- virker spenningsregulerende (psykologiske faktorer)
- setter blodomløpet i gang (fysiologiske faktorer)
- forbedrer oksygenopptaksprosessen
- God oppvarming sikrer kortere restitusjonstid etter trening )