Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens styrkeøkt:

Skråbenk, hantler
12x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Sittende roing
12x45kg
12x45kg
10x50kg
10x50kg

NEdtrekk
10x55kg
10x55kg
10x55kg

High Row
V-squat
Beinspark

Har fått gjort unna ei veldig bra treningsuke, selv om kostholdet har vært litt ymse. Må skjerpe meg på den delen om vekten skal ned.

Trente på ett annet gym i dag, så det ble litt andre øvelser. Men fikk da kjørt gjennom store deler av kroppen

[bjørn`]

Dagens morgenøkt:

Cardio: Intervaller 4x1km drag(ca.2min pause mellom hvert drag)
1.13km/t
2.13,1km/t
3.13,2km/t
4.13,3km/t

Totalt.7 km og 40 minutter(inkludert oppvarming og nedtrapping.
Tungt i dag. Kjørte blanding av rolig gange og jogging på rundt 10 i mellom hver intervall.

Styrke:

Hantelpress
12x22,5kg
9x22,5kg
14x17,5kg

Roing
10x47,5kg
10x47,5kg
12x40kg
12x40kg

Nedtrekk
10x55kg
10x55kg

Lårcurl
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Legger
3 sett
Mage
3sett
Tøying

Blytung økt i dag. Sikkert preget av at jeg løp før styrketreningen, og at det jeg begynte økta 07.50
Men nå er det ihvertfall gjort

[bjørn`]

Dagens økt:

Cardio:Rolig "lang"tur
6,5 km roooolig jogging. Tid: 48 minutter

Styrke:
Roing: 4 sett
Skråbenk 3 sett
Biceps 3 sett
Knebøy på bosu 4 sett
Balanseøvelser og tøying

Greit økt klokken 10 på morgenen.
Kjedlig å jogge på mølla i 8 km/t, men det trengs noen økter med rolig intensitet også

[veslekardia]

du er jaggu flink til å løpe. greide å karre meg til 30 min kardio i dag og det er et slit!

[bjørn`]

du er jaggu flink til å løpe. greide å karre meg til 30 min kardio i dag og det er et slit!

Løping er veldig moro, spesielt utendørs. Begynner å bli litt smålei tredemølla, men har noen mål jeg skal nå i sommer, så jeg skal stå på videre
Vurderer å ta meg en løpetur ute i helga, -4 grader er helt perfekt løpevær

[veslekardia]

Løping er veldig moro, spesielt utendørs. Begynner å bli litt smålei tredemølla, men har noen mål jeg skal nå i sommer, så jeg skal stå på videre
Vurderer å ta meg en løpetur ute i helga, -4 grader er helt perfekt løpevær

antar jeg er en gymrotte... prøvde meg på jogging utendørs i sommer, ble vel bare 2 turer det...

[bjørn`]

antar jeg er en gymrotte... prøvde meg på jogging utendørs i sommer, ble vel bare 2 turer det...

Jeg trives veldig godt på gymmet jeg også,men det er herlig å løpe eller sykle utendørs

[Atlas]

Har du gitt deg med intervall løpinga? Du var jo oppe på ein respektabel fart på 4x4.

[bjørn`]

Har du gitt deg med intervall løpinga? Du var jo oppe på ein respektabel fart på 4x4.

Prøver å variere litt. Kjører ei og annen intervalløkt, men prøver å kjøre litt mer "mengde"; 40-60 minutter løpeturer

[Atlas]

Prøver å variere litt. Kjører ei og annen intervalløkt, men prøver å kjøre litt mer "mengde"; 40-60 minutter løpeturer

Godt å høyre. Viktig med variasjon

[bjørn`]

Godt å høyre. Viktig med variasjon

Har som mål å komme under 50 minutterpå 10kilometeren, og da bør jeg satse på andre treningsformer enn 4x4 intervaller Selv om jeg kommer til å kjøre en og annen intervalløkt

[Atlas]

Har som mål å komme under 50 minutterpå 10kilometeren, og da bør jeg satse på andre treningsformer enn 4x4 intervaller Selv om jeg kommer til å kjøre en og annen intervalløkt

Det er eit sterkt mål, for du er over 90kg kroppsvekt ikkje sant?
Eg satser på å komme under 39 tallet, men blir vanskelig, då eg har ei hofte som har slått seg heilt vrang. Men kanskje greit å få litt kvile, og kjørt litt alternativt

[bjørn`]

Det er eit sterkt mål, for du er over 90kg kroppsvekt ikkje sant?
Eg satser på å komme under 39 tallet, men blir vanskelig, då eg har ei hofte som har slått seg heilt vrang. Men kanskje greit å få litt kvile, og kjørt litt alternativt

Ja, ligger på rundt 93 kg, men skal ned på under 90 i løpet av vinteren
Løp 10k på 54.20 før jul en gang, så håper og tror at vektnedgang på 4-5 kg og mer mengdetrening gjør at jeg skal klare å komme greit under 50 minutter

[Atlas]

Bare gje gass!  skal følge med!
Merkverdig kor mykje lettare det er å løpe med 4-5kg mindre ballast

[bjørn`]

Dagens:

7km løping.
Tid=40 minutter
Totalt: 50 minutter(med oppvarming og rolig gange til slutt

Styrke:

Rygghev
3x15

Frontbøy
4sett

Knebøy på bosu
3sett

Legger
4sett

Stangroing
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Nedtrekk
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Skulderpress, hantler
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Mage
4sett

Fin økt i dag, tross for en lang dag i bowlinghallen
Har slitt litt med vond rygg etter knebøy, så jeg skal leke meg litt med frontbøy fremover. Det virker ihvertfall lovende, og ryggen er like bra.
Gjort unna over 2 mil på mølla denne uka. Good times