DannY - Ny film med gamle perser og "highlights" fra grappling konk.

[Boyscout slayer]

Syns nå du kasta inn en minidip på pushpressen, men utrolig sterkt Må prøve powersnatch med smalt grep forresten, tipper det krever mindre teknikk enn med bredt grep.

[DannY GuettA]

Takk takk allesammen

Mens jeg har vært borte har jeg vært med på knebøy forsøket på nih(forrige helg) og tok da igjen, 1 rep max, og deretter 10 set, med så mange 10'ere som mulig, 2 min pause.. varte i 8 timer da det ble testet mye annet også. De påfølgende dagene lørdag, og søndag ble det testet i "maks kraft leg extention" og spenst hopp.. var 5-10% redusert i trøtthet fra fredagen pga stølhet.

De siste treningene har vell jeg fått med på film her, med untak av de på nih.

Dette trente jeg på mandag, og torsdag.: (husker ikke alt, men skriver ned det jeg husker).


Mandag:
Skråbenk: 100kg*10 maks.. ikke prøvd skråbenk på ett år kanskje? Så var fornøyd med dette.

Så ble det litt Dra-øvelser og en press øvelse til med hantler.


Torsdag: begynnte å bli litt forkjøla på fredag, så da jeg pressa meg så hardt de påfølgende dagene så ble formen værre.. værst på tirs-tors. blitt litt bedre igjen i dag.

Bred strakmark: overhåndsgrep

110kg*5
110kg*5
110kg*5 (Rykkmark)

og kjempe lett smalbenk(70 og 80kg - men føler benkformen er dårlig). Deretter ett sett med chins.

[skylinepower]

Kult du er tilbake

Blir gøy å teste spikermattene da
Prøvde å stå på de jeg, dæven det kjilte!
prøv å stå på en fot, var litt smerte da.. men er godt alikevel

[DannY GuettA]

Dagens trening: Mest fokus på bryst, da jeg føler det har dappa ta litt.

Benkpress:
20,20,50,50,

80kg*6
90kg*4 (2m/stopp)
100kg*10
100kg*1 m/stopp
120kg*3 m/stopp
100kg*10

Prøver å få teknikken på plass, detter ut av bane. Men med stopp og relativt sagte negativ gikk det bedre.

Dips: Litt bredt (for bryst) dype.

BW*6
BW*10kg (på nakken)
BW*10kg -=-
BW*10kg -=-

Cable crossovers: Skrå med bein opp.

3 set.. telte ikke reps, bare kjørte til det ble tungt. men ca 10


Chins:

BW*8
BW+10kg*5 haha.. her følte jeg at det ikke var vits å trene no mer, så stoppa der og gikk over til nedtrekk =>

Bred nedtrekk:
70kg*10
70kg*10
70kg*10

lett men bra kontakt


Kabelroing:
40,60,80

100kg*10 med litt gynging
100kg*10
100kg*10

2 set curl + 2 set rehab triceps ;p


2.5 timers økt Er no drit å kjøre rygg etter 3 øvelser på bryst. Må justere litt her.

[Invalesco]

Du kjenner ikke en liten kar som heter Eivind Godli? en kamerat som jeg vet er med på sånn knebøy prosjekt på nih nå for tiden også hehe

[DannY GuettA]

Hm.. nei men var en litt liten kar der. kanskje det var han. Han gikk på skolen der og var med for å lære hva de skulle gjøre osv..


Dagens trening: Onsdag

Markløft: uten belte

60kg*8
60kg*6
100kg*3
100kg*3
120kg*3
130kg*3
150kg*3
130kg*3
130kg*3 overhåndsgrep

RykkmarK:
100kg*5
100kg*5

Lett gjennomkjøring i mark

Knebøy: nakke
60kg*8
60kg*6
100kg*3
60kg*6
60kg*6

Deload knebøy, prøvde å finne en god bein stilling, har for store sko i bøyen så blir litt vanskelig å stå likt.

+ Litt mage trening på slutten.

[Invalesco]

Stemmer nok det

[DannY GuettA]

Var stengt på gymemt i går så ble trening i dag.


Kickstøt bak nakke:
20,50,50

70kg*8
90kg*4 (+1 knebøy:p)
100kg*2
110kg*2

115kg*3 Film
http://www.youtube.com/watch?v=BD23--IVndU

fikk vondt i triceps på den tredje, ellers skulle jeg tatt 4.

Chins: Her var baksia skuldra kjørt ja, så tok det rolig i chins og nedtrekk.
BW*8
BW*8
BW*8

Smalt nedtrekk:
55,

80kg*8
80kg*8
80kg*8

:p får kjøre på tungt her neste uke isteden.

Smalbenk: Pekefinger på innerste ring
20,50

80kg*6 M/stopp
100kg*8 (med stopp på siste)
110kg*2 sagte negativ,m/stopp.

Bra trøkk i benken i dag:) Var rimelig lett.

Skråbenk:
50,

70kg*8
70kg*8
70kg*8 trege reps, svei i skuldra :p

Omvendt push downs på en arm: (Lol)
3 set.. trur jeg skal kjøre denne fremover da jeg ikke får noe særlig vondt i triceps av den.

Stangcurl: 2 set, uvisst reps.

[ivar.v]

bra nakke-kickstøt

[Riinoo]

Du stopper faen meg aldri å imponere hva du klarer å løfte over huet - meget!

[Knut M]

Syke mann! Skulle gjerne hatt den teknikken og presstyrken.

[DannY GuettA]

Takker:) Var i bra form i press/push den dagen.

Dagens skuffelse: Mandag

Knebøy: nakke
20,50,50,70,100,100

120kg*2
130kg*2
130kg*2
130kg*2 uten belte
130kg*2
140kg*2

herregud, dette gikk mye tyngre enn det burde! tydelig at den forsøket på nih har satt sine spor på formen i bøy.


Så skulle jeg egentlig ha rykkmark og litt div, men var for skuffa så dro hjem.. haha :p

[DannY GuettA]

Tirsdag:

Benkpress:
- med engang kjente jeg at venstre triceps var vond, så det kommer nok av kickstøten på lørdag.
20,20,20,50,50, 80, 80

100kg*1 au.
100kg*1 au..
100kg*1 au..
100kg*1 faen da.. vurderte å droppe benken der..
80kg*2
80kg*2
80kg*2
80kg*2
80kg*2
100kg*1 litt bedre..

og litt lett push downs innimellom for å varme opp skikkelig

100kg*12 (med stopp på siste)
110kg*12 (med stopp på siste - au.. dette var maks)

80kg*5 smalbenk 4 sek ned m/stopp.

jaja.. fullfører økta.

Dips: litt bredt

BW*8
BW+10kg*10 (fra nakke)
BW+10kg*10 (fra nakke)
BW*12

Bredt nedtrekk:

50kg*10 au? kjente det i triceps her også :S så tok enda litt breiere, å da gikk det bedre.
70kg*10
80kg*6-7
90kg*10
75kg*12
75kg*12

Kabelroing:
50,

75kg*10
75kg*10
75kg*12


Så var det 2 set stangcurl, og ca 4 set Push downs med tau / omvendt push down m/håndtak.
kjente at venstre armen var svakere her, normalt er den ikke det.

Så denne uka skal jeg spite veldig clean, ta masse omega 3, massere armen til jeg dauer, dra å ta badstue kanskje på akupunktur osv.. få orden på driten.. for jeg følte jeg hadde trykk i benken.

[DannY GuettA]

i går var jeg på østfoldbadet å gikk mye i det varme bassenget, og i badstue for å varme triceps :p

Torsdag:

Markløft:
60,60,90

110kg*5
140kg*5
140kg*1
160kg*2
170kg*2
170kg*5
160kg*5 (første repp var 165, da jeg glemte å ta av en 5kgs plate)

alt var tungt.. :p

Lett lett militærpress/push press med stanga for å varme triceps

Frontbøy:

70kg*5..

Mage:
3 set

Litt lett smalbenk på 20kg..


Dro å kjøpte sånn Tigerbalsam. Blir nok lett pressing noen uker fremover igjen..

[DannY GuettA]

Dagens trening: Fredag

Smalbenk og vanlig benk:
en del reps på

20kg,
30kg,
og 40kg.. gøy.. naat..

Militærpress:
reps på 20kg....
Blir nok ikke bra med det første kjenner jeg.

Chins:
nedtrekk-45*12

BW*10

BW+10kg*5 underhåndsgrep
BW+20kg*5 underhåndsgrep
BW+30kg*2 underhåndsgrep
BW+40kg*2 underhåndsgrep
BW+50kg*1 var lett helt opp til den siste centimetern, der ble det tungt :p men gikk fint opp.

BW*13 lett
BW*10 med beina rettut

Husker ikke helt rekkefølga etterpå, men noe biceps, noe veldig lett triceps, og mye prating og vandring.

Cable crossovers:

3 set

Omvendt cablecrossovers:
2 set..

ikke akkurat den mest strukturerte økta. Men lite motivasjon med fuck'd arm iiigjen.