Realistiske mål for Dietmar

[gluntiss]

Heisann!

Skal teste ut Dietmar for første gang og lurer litt på hva som er realistiske mål på 12 ukers treningsprogram for viderekomne.
Har per i dag 165-120-185.
Løfter uten drakter og belte.

God hælg

 

[Egil Skallagrimsson]

175 - 130 og 200 feks

[Egil Skallagrimsson]

175 - 130 og 200 feks

Dette kan være litt høyt hvis det er program nummer 10 av dietmar, men for første gang, så kan du nok trygt stille litt høyt.

Senere, så vil 2- 5% være grei økning pr program.

[gluntiss]

Takk for sinnsykt kjapt svar Egil! 

Tenkte meg noe rundt dær ja.
Etter programmet er over, holder det med en uke restitusjonstrening, også plåtte inn 2-5% høyere mål og kjøre igang på nytt?

[Egil Skallagrimsson]

nei, da kjører du 8 uker med mengdetrening. (lavere vekter og høyere reps) og SÅ er det påan igjen!

[gluntiss]

Aha!

Kult, takk for hjelpa, programmet ser ellers veldig bra ut.
Eneste jeg er skeptisk til er lår-curl...

[JanB Diddl etc]

Skal teste ut Dietmar for første gang og lurer litt på hva som er realistiske mål på 12 ukers treningsprogram for viderekomne.

Du kan prøve å teste ham ved klappe ham i ansiktet med en fisk, slik de gjør i Monty Python. Et realistisk mål på 12 uker må vel være å komme hjem fra sykehuset.

[GeirH]

Du kan prøve å teste ham ved klappe ham i ansiktet med en fisk, slik de gjør i Monty Python. Et realistisk mål på 12 uker må vel være å komme hjem fra sykehuset.

Ja, itj sainnt... 

[Geir M]

For de som løfter uten drakt på dietmar for viderekomne eller nybegynner, skal man løfte de løfta som står oppgitt at man skal løfte med drakt, raw?

[kiko_Va]

Ja, men du må stille om prosentene på programmet om du skal løfte uten utstyr.

[Egil Skallagrimsson]

Nei, du må ikke still eom prosentene. Hvis målet er realistisk satt, så går det fint med lette økter og tunge økter. Eventuellt kan man bruke bare knebind på utstyrsøktene og stille programmet enda 5-10 kg opp.

[kiko_Va]

Veiledning for bruk av treningsprogrammene, uten utstyr:

Mål i knebøy, benkpress og markløft, uten utstyr, føres inn øverst i skjemaet. I benkpress settes samme tall inn i begge rutene (med og uten utstyr).

Det eneste som forandres i treningsprogrammene er de anbefalte belastningsintervallene. Dersom disse endres som foreslått under vil programmet fungere fint også uten utstyr.

For knebøy:
Styrkeløftknebøy med utstyr    (90-95)    (nybegynnerprogam)
Styrkeløftknebøy uten utstyr    (85-95)    (nybegynnerprogam)
Knebøy nakke       (72,5-82,5)    (nybegynnerprogam)
Knebøy nakke m/stopp    (70-75)    (nybegynnerprogam)

Styrkeløftknebøy med utstyr    (90-95)    (viderekomne)
Styrkeløftknebøy uten utstyr    (90-95)    (viderekomne)
Knebøy nakke       (77,5-82,5)    (viderekomne)
Knebøy nakke m/stopp   (70-75)    (viderekomne)

Selv om det står "med utstyr" senere i selve treningsprogrammet så løfter en uten.

For benkpress setter du bare opp samme mål for med og uten utstyr øverst i programmet og trenger ikke endre noe på belatningsintervallet. Du trener da alt uten utstyr, selv om det står at du skal bruke benkpresskjorte lenger nede i selve programmet.

For markløft trenger du ikke endre på belastningsintervallet, men trene alt slik det står uten utstyr.




Lykke til med treningen!

Nei, du må ikke still eom prosentene. Hvis målet er realistisk satt, så går det fint med lette økter og tunge økter. Eventuellt kan man bruke bare knebind på utstyrsøktene og stille programmet enda 5-10 kg opp.

Du anbefaler heller å kjøre på uten å fikse på noe ?  Om du misforsto meg så var det alså belastningsintervallene jeg mente.

[Egil Skallagrimsson]

Dietmar vet mye bedre enn meg, og ved å redusere intervallet mellom utstyrsøktene og de utstyrsfrie, så kommer vektene på settene nærmere hverandre. Det er sikkert bra.

Jeg syns likevel de intervallene er greie, og ser ikke noe problem med å bruke programmet slik det er, bare uten å bruke utstyret. Man løfter jo ikke tyngre enn ca 90% av målet sitt likevel.

[Varknebøyer1]

Siden du ønsker å bruke dietmar oppkjøring antar jeg at ber om realistiske mål med utstyr:
Knebøy bør settes til 220 med raw pers på 165
Benkpress bør settes til 150 eller mer , dette pga raw pers på 120
markløft: bør settes til 195-200 kg

Setter du disse målene inn vil det bli tungt nok.

Heisann!

Skal teste ut Dietmar for første gang og lurer litt på hva som er realistiske mål på 12 ukers treningsprogram for viderekomne.
Har per i dag 165-120-185.
Løfter uten drakter og belte.

God hælg

 

[Geir M]

Dietmar vet mye bedre enn meg, og ved å redusere intervallet mellom utstyrsøktene og de utstyrsfrie, så kommer vektene på settene nærmere hverandre. Det er sikkert bra.

Jeg syns likevel de intervallene er greie, og ser ikke noe problem med å bruke programmet slik det er, bare uten å bruke utstyret. Man løfter jo ikke tyngre enn ca 90% av målet sitt likevel.

Blir jo for lett dersom man ikke stiller om programmet til RAW i bøy. Da blir det jo bare de løftene som står med utstyr på som blir tunge nok.


Honnør til Kiko Va for et meget godt svar