Hei!
Det er jeg som har skrevet artikkelen, så jeg kan vel komme med litt kommentarer. En av elevene mine gjorde meg oppmerksom på at artikkelen hadde havnet her - den var egentlig skrevet på engelsk for bladet Fighters Only som jeg skriver en hel del for.
Først av alt ref. "hva som er kondis". Ja, arbeidsøkonomi såvel som nerver før kamp, styrke, mentale aspekter (vi snakker mye om "hjerte" i fullkontakt) osv er relevant. Men det er jo også en selvfølge - derimot er opptaket det jeg ser på som hvor mye bensin du har å gå på, men de andre faktorene bestemmer hvor effektivt du bruker den. Konkurransepartiet vårt trener 9-12 ganger per uke og da utgjør denne typen trening 2-3 økter uken. Resten er jo da teknikk, sparring, styrke osv. Det kan fint gå an at vi når veldig høy puls under disse øktene også (vi sparrer blant annet så mye som 10x5 minutter i strekk på enkelte økter), men det er ikke hovedpoenget, for å si det slik.
Ang. runder i MMA, så er det 5 minutters runder og en kamp kan ha mellom 3 og 5 runder. I Japan kjøres også 10+5+5. Altså maks 25 minutters kamptid, men intensiteten er ekstremt høy. Det er nesten litt vanskelig å beskrive hvor mye pes det er for noen som ikke har prøvd det.
Ang. dette med at det kun funker for en kort kondisboost og er katastrofalt for lengre tid med trening... Tja... Hva skal jeg si? Jeg gjør dette 2-3 ganger i uken året rundt i tillegg til all den andre treningen og jeg har aldri gått tom under en kamp med unntak av en gang jeg fikk influensa 4 dager før kampdagen. Opptaket mitt før siste kamp lå på 65, noe som er tålelig greit med tanke på at jeg går rundt på 96-98 kg. De andre på konkurransepartiet som følger opplegget er naturlig nok også i bra form og har vist dette i praksis - det er ikke bare noe som jeg selv har fått til.
Ang idrettsspesifikk trening, så kjører jeg jo selv mye sekkbasert intervalltrening der jeg bruker den såkalte Viking Workout'en. Det er en CD med opptak av masse kombinasjoner innen bryting, bakkekamp og stående kamp slik at man hele tiden får noe å jobbe med i høyt tempo (fordelt på aktuelle runder). Dette trengs når man er sliten fordi man mister mye av kreativiteten - det er utrolig vanskelig og kjedelig å stå og bare slå "ymse" komboer på sekk til man når riktige intensitetssoner. Alternativer er helt klart også sykling, løping, hoppe tau osv. "Roadwork" er jo en sentral del av treningen i boksing, kickboksing, bryting og enhver annen fullkontaktskampsport jeg kan komme på. Løping er veldig greit siden "alle kan løpe" og det er lett å oppnå høye intensitetssoner. Vi har uansett så mye idrettsspesifikk trening at dette med intervalltrening anses som et tillegg for å orke mer, ikke en erstatning. Burde vel sagt det i artikkelen siden det ble mye krøll av det, men tok det liksom som en selvfølge.
Uansett så har resultatene vist seg helt klart blant våre utøvere. Og min filosofi med all trening er at om det fungerer, så bruk det. Men det er klart, vi optimaliserer hele tiden etter hvert som nye metoder kommer på banen, så jeg utelukker jo ikke at det finnes rom for forbedring. Jeg støtter meg dog en hel del til forskningen her i Trondheim siden det har vist seg å gi såpass gode resultater.
Ang runder, så har "Forn" truffet spikeren på hodet. 1 intervall + 1 hvile = 1 runde.
Og ja, om du skal sykle Trondheim-Oslo eller gjøre noe annet som går over lang tid med lavere intensitet, så må du jo trene mye mot dette i tillegg til evt intervallkjør. Det er jo et godt poeng at når man skal gjøre ting som tar veldig lang tid, så er det viktig å tilvenne kroppen dette også. Som sagt, det spesifikke må inn i tillegg. Sånn sett er det jo "lettere" å trene for kampsport i runder fordi det gjenspeiles veldig fint i intervalløkten. Om man skal gå 5x5 og forbereder seg over lengre tid med nettopp å ha harde intervaller i akkurat samme tidsoppsett, så vil man mest sannsynlig være der man skal være
Ellers kan jeg anbefale et sekkopplegg for folk som vil prøve noe nytt og er lei andre kondisformer. Jeg har oppnådd så mye som 25 minutter i +90% under økter, noe jeg ikke har fått til på løpingen. Og det er ikke fordi jeg ikke kan løpe (fattern var orienteringsløper i norgestoppen - jeg har blitt dratt ut på løping siden jeg kunne gå), men jeg vil tro effekten kommer av en mye jevnere fordeling av slit på hele kroppen istedenfor at man møter veggen når bena blir slitne.
mvh
-Jakob
