Big Morty logger :-)

[Morten Halvorsen]

Må begynne å logge for å se om der er litt fremgang:

Mandag 19.12.2011.

Farmer, (standard)
10m 85kgx2 127kgx1 145kgx1

Farmer, (IFSA lookalike)
10m med vending 2x113kg 2x122kg

Yoke(kjetting,leddet)
10m med vending 2x100kg 1x140kg 1x180kg 1x220kg 1x260kg 1x300kg

Var en morsom trening sammen med: Steffen, Marius, Raymond, Henrik & vi hadde storfint besøk fra Kristiansan: Nils Kjetil Sande og Kjetil Omnes   

 

[Morten Halvorsen]

Lett trening Rygg og Biceps

Tirsdag 20.12.2011.

Mark, (standard)
60kgx10  100kgx5  140kgx5 180kgx8, 190kgx8 200kgx8

Sittende nedtrekk med magasin (Hammer string),
70x10, 90x10 110x8 110x8

Sittende roing i maskin(Hammer string),
40kgx10, 80kgx10, 120kgx10, 120kgx10

Stående hante curl,
20kgx10 25kgx10 30kgx10 32kgx10
10 reps = fem per arm.

Liggende kabel curl til panne:
40x8 45x6 40x8

Stående hammercurl med hantler,
20kgx16 30kgx14 25kgx16


Helt grei trening:-)  

 

[Morten Halvorsen]

Lett trening Skuldre Bryst Triceps

Onsdag 21.12.2011.

Stående militær pres (Push)
50 1x10, 80 1x10, 110 1x5, 120 1x5, 130 1x1
Stående militær pres ( Strikt) 100 1x7

Stående Face pulls i maskin, (Hammer string),
magasin: 30 2x10, 57 3x10

Skrå benk (Standard)
50 2x8, 80 1x8, 110 1x5, 140 1x4, 150 1x2

Peck dek maskin,
Magasin: 60 1x10  70 1x10  75 2x10

Sittende pres maskin, (Hammer string),
30 1x10   60 2x10  90 1x7  70 1x10


Liggende Franskpres til panne:
35 1x8  65 1x8  70 2x6  45 1x12

Stående pushdown maskin ( Tau)
30 3x10  25 1x15

Side hev med hantler
10 1x20  15 3x10


Helt grei rolig trening:-)   

 

[Morten Halvorsen]

Lett trening Ben

Torsdag 22.12.2011.

Frontbøy
50 1x10, 80 1x10, 110 1x6, 140 1x6, 150 1x6 110 1x10

Serkerbøy
50 1x20, 80 1x10, 110 1x6, 140 1x6, 150 1x6 

Ligende bein spark,(Hammer string),
70 1x10 110 2x8 130 1x8

Strakmark
50 1x10   80 1x10  110 1x6  140 2x6


Leg curl(Hammer string),:
35 1x8  72 3x8 


Tåhev Beinpres maskin
200 1x20  240 1x10 280 3x10
Støle utførsel.


Helt grei rolig trening:-)   

[Morten Halvorsen]

Farmers og yoke

Mandag 26.12.2011.

Farmer, (standard)
20m 80x2 120x1

Yoke(kjetting,leddet)
20m 2x100kg 1x140kg 1x180kg 1x220kg 1x260kg

Det ble en rolig økt pga transport av treningsutstyr til nye lokaler.   

 

[Auk89]

Spor Noe forandringer på valhalla? Med tanke på at du skreiv "Det ble en rolig økt pga transport av treningsutstyr til nye lokaler"   

[Morten Halvorsen]

Hei.

Har tatt med meg to sett med farmers og kjetting yoke som sto nede i valhalla, ellers er det de samme. Har laget ny stokk og Apollons til gymme der jeg trener så nå reiser jeg til valhalla kun for å trene dekk og stein. Valhalla har fortsat alt av utstyr:-)

[Morten Halvorsen]

Romjulstrening Rygg og Biceps

Tirsdag 27.12.2011.

Mark, (standard)
60kg 2x10,  100kg 1x5,  140kg 1x5, 180kg 1x3, 220kg 1x3, 255kg 1x2

Stående roing med fri stang.
60kg 1x15, 120kg 1x8, 130kg 1x8, 140kg 1x10

Sittende nedtrekk smalt grep magasin (Hammer string),
Fult magasin 140 3x8

Sitende hantel curl,
25kg 1x12,  27,5kg 1x12,  30kg 1x1
12 reps = seks pr arm.

Sitende hantel curl over brett ( hjelp i bunnen) :
40kg 1x16,  45kg 1x16,  47,5kg 1x16
16 reps = åtte pr arm.

Stående kabel curl magasin (Hammer string),
Fult magasin 90 2x10
 
Stående bamse curl magasin (Hammer string),
25 2x10

Morsom trening, litt mye prat:-)  

 

[Morten Halvorsen]

Lett trening Skuldre Bryst

Onsdag 28.12.2011.

Apolons
50 1x10, 80 1x10, 110 1x5, 120 1x1

Stokk
80 2x5, 100 1x5, 120 1x1

Benk supersett flyse hantler
Benk 140kg 3x5, hantler 27kg 3x8

Skrå benk (Standard)
50 2x8, 80 1x8, 110 1x8, 140 1x5, 150 1x1

Floor press
100kg 3x8

Sittende pres smith
70 3x10

    

 

[Morten Halvorsen]

Jeg og Henrik tok turen til Drammen

Torsdag 27.12.2011.

Yoke
30m 3x210kg 15m3x270kg

Farmer, (standard)
30m 1x60kg  3x100kg

Farmer, Fat Grip
30m 3x60

Var en hyggelig trening sammen med: Henrik & Ole Martin   

[Morten Halvorsen]

Mandag 02.01.2011.

Farmer, (standard)
22m 3x85kg

Farmer, (IFSA lookalike)
22m 3x113kg

Yoke(kjetting,leddet)
22m  2x100kg 1x140kg 1x180kg 1x220kg 1x260kg 1x300kg

 

[Morten Halvorsen]

Trening Rygg og Biceps

Tirsdag 03.01.2012.

Frivendinger appolons med overhåndsgrep:
50 1x10  80 2x6  90 2x5

Mark, (standard)
140kgx5 180kgx5,  200kgx6, 210kgx6, 215kgx6,

Sittende nedtrekk smalt med magasin (Hammer string),
70x10, Fult magasin 3x8

Sittende roing i maskin(Hammer string),
120kg 3x8

Sittende hantel curl,
20kgx20 25kg 2x20


Liggende kabel curl til panne:
40 2x8 45 1x6

Stående hammercurl med hantler,
20kg 1x20 25kg 1x16 27,5kg 1x16

Bra økt :-)

[Morten Halvorsen]

 Skuldre Bryst Triceps

Onsdag 01.04.2011.

Push press:
50 1x10, 80 1x10, 90 1x8, 100 1x8, 110 1x8

Apollons fra rack:
60 1x10, 90 1x8, 100 1x8 110 1x8

Stok fra rack:
80 1x8 90 1x8 100 1x8

Skrå benk (Standard)
50 1x8, 90 1x6, 110 1x6, 120 1x6, 130 1x6

Chest press maskin, (Hammer string),
40 1x10   80 1x8  90 1x8  80 1x8

Floor press:
60 1x10  90 1x8  100 1x8  110 1x8

Stående pushdown maskin
50 1x10  55 1x10  60 1x8

Bra trening    

[Morten Halvorsen]

Ben

Torsdag 05.01.2012.

Frontbøy
50 1x10, 80 1x10, 110 1x8, 140 1x6, 155 1x6

Serkerbøy
50 1x10, 80 1x10, 110 1x6, 140 1x4, 155 1x3 

Sittend beinspark,(Hammer string),
Fult magasin 3x10

Strakmark
60 1x10   100 1x10  130 1x6  140 1x6


Leg curl(Hammer string),:
74 3x8 

Tåhev Beinpres maskin
200 1x20  340 4x10
Støle utførsel.

Helt forferdlig trening ekstremt dårlig luft i lokalet
Veldig skuffet over egen innsats  

[Morten Halvorsen]

Stein / Dekk

Lørdag 07.01.2012.

Stein: 120cm - 140cm
2x5 100kg/140cm
Serie
4x 100kg-120kg-136kg

1x4 160kg

Dekk 320kg.
5x6

Var en rolig og morsom økt