Witness the fitness

[Azmari]

Siden jeg synes den forrige loggen min ble litt vel selvmedlidende, ønsker jeg nå å starte med blanke ark.

Rask info: Jente 23 år, 177 cm, 68 kg. Har trent noen år, men uten å få de resultatene jeg har ønsket verken styrke- eller utseendemessig. Men har kommet et stykke på vei, og det har utvilsomt vært forbedringer. Har trent lite styrke det siste halvåret, men har nå kommet i gang igjen med SL 5x5. Målet framover blir å trene fornuftig og målrettet.

Dette er oppsettet jeg har bestemt meg for å følge:

Workout A:
Knebøy/Bulgarsk utfall 5x5
Benkpress 5x5
Stangroing 3x5
Push-ups 3xF
Kapteinens stol 3x12

Workout B:
Knebøy/Bulgarsk utfall 5x5
Skulderpress 5x5
Markløft 1x5
(Rack)Chins/pull-ups 3xF
Planken 3x30 sek

[Azmari]

Logger bare forrige trening i samme slengen for å ha alt på én plass.
23.januar:
Knebøy 2x5 KV, 3x5 20 kg
Benkpress 5x5, 20 kg (aldri tatt denne øvelsen før, mye å jobbe med hva angår teknikk)
Stangroing 3x5, 20 kg
Push-ups 3x11
Kapteinens stol 3x10

Dagens trening:
Knebøy 5x5, 20 kg
Skulderpress 5x5, 20 kg (tungt!)
Markløft 1x5, 40 kg (gikk greit)
Rack pull-ups 1x2, 2x1 (huff ja, patetisk)
Ab wheel rollout 3x5 (prøver å gå så langt fram jeg kan, og likevel komme meg opp. Skikkelig tungt!)

Testet knebøy kun til parallell denne gang og det kan virke som at det fungerer. Skulderpress var ganske tungt allerede på første trening, så er usikker på hvor veien går videre i akkurat den øvelsen. Ellers alt vel, jeg er motivert!

[Azmari]

Kondisjonsøkt i dag: 4x4 intervaller på tredemølle
3 min 6,5 km/t
4 min 10 km/t
3 min 6,5 km/t
4 min 10,2 km/t
3 min 6,5 km/t
4 min 10,2 km/t
3 min 6,5 km/t
4 min 10,2 km/t
2 min 6,5 km/t

Totalt: 30 min, 4,2 km, 2 % stigning. Dette var ikke spesielt slitsomt, men skal øke farten litt for hver trening. Fokuserer på å løpe riktig, altså lande på forfoten i stedet for hælen, og det svir godt i leggene.

Litt magetrening på slutten også:
Kapteinens stol 3x12
Planke på ball 2x30 sek

[Azmari]

Sen fredagstrening, med kun to andre i lokalet.

Bulgarsk utfall: 5x5, 3 kg (starter her, så får vi se)
Benkpress 5x5, 22 kg
Stangroing 3x5, 22 kg
Push-ups 15 - 12 - 9
Kapteinens stol 3x12

Tok 3x10 med decline crunches på slutten også og den lange spaserturen til butikken og hjem igjen (må jo bli noe sånt som 4 km totalt). Hadde mange tanker i hodet som jeg ville skrive, men det har jeg glemt nå.

[Azmari]

Ble litt trening i dag også, 3 km løping ute. Tok ikke tida denne gangen (pulsklokka er ødelagt), men halvparten av turen ble i motvind og motbakke, så det ble ganske hardt. Men digg etterpå.

Hviledag i går, og det blir nok det i morgen også sånn at jeg kommer inn i riktig rytme med andre aktiviteter. Men kanskje det blir en tur på glattisen med skøytene.

[Miss B]

Spor 

[S-.]

Bra trening på deg! Her må jeg følge med

[FitMom]

Spor

[Azmari]

Spor 

Bra trening på deg! Her må jeg følge med

Spor

Så hyggelig at noen følger med! Det motiverer for videre trening.

Dagens trening:
1000 m roing, 4 min og 20 sek. (tungt i dag... målet er å holde meg på rundt 4 min)

Bulgarsk utfall
5x5, 4 kg (aner ikke hvorfor dette føltes mye tyngre enn 3 kg)

Skulderpress
5x5, med lettere vekt, men vet ikke hvor mye. Tipper det var 8 kg eller noe rundt der.

Markløft
1x5, 20 kg
1x5, 40 kg (ganske tung i dag, enda det var lett sist gang)
1x5, 45 kg (tungt!)

Nedtrekk, bredt grep
1x5, 45 kg
1x5, 45 kg
1x4, 45 kg

Revers crunch
3x12 (denne svir!)

Planke på ball
1x40 sek

Har flyttet på meg igjen, og er på nytt treningssenter igjen. Det er rart med det, hver gang jeg kommer til en ny plass, så kjennes alt mye tyngre selv om jeg kjører de samme øvelsene, spesielt her. Det ligger nærme der jeg bor, men jeg har egentlig aldri trivdes her. Ikke er det muligheter for å trene chins her heller, så det ble nedtrekk i stedet og det får gjøre samme nytten i stedet for å droppe det helt. Ser jo litt hvor landet ligger, rent vektmessig.

Ellers er det noe med knærne som ikke føles helt 100 prosent. Har ingen smerter, men det er litt ulyder og og litt kald følelse inni på en måte. Skal til legen på fredag for å se hva det kan være. Hadde vært moro å kunne slippe å bekymre seg for dette mer og bare kjøre på.

[Azmari]

Kondisjonstrening i dag:

500 m roing

4x4 intervaller på tredemølle, 2 % stigning
2 min 6,5 km/t
4 min 10,2 km/t
3 min 6,5 km/t
4 min 10,5 km/t
3 min 6,5 km/t
4 min 10,5 km/t
3 min 6,5 km/t
4 min 10,5 km/t
3 min 6,5 km/t

Totalt: 30 min, 4,25 km

Planke på ball: 3x40 sek

Følte meg veldig lett i kroppen i dag! De to første rundene gikk veldig lett, og det begynte ikke å svi i leggene før på slutten av det 3. intervallet. Løpeteknikken begynner å sitte nå, så kan nok øke enda litt mer neste gang.

[Azmari]

Workout A i dag:

1000 m roing, 4 min og 20 sek. Fortsatt tungt som faen.

Knebøy
3x5, 20 kg
3x5, 25 kg

Benkpress
3x5, 20 kg (teknikk!)
5x5, 25 kg (lett og greit)

Stangroing
3x5, 25 kg (dette ble straks tyngre)

Push-ups
18 - 14 - 9 (svir i armene, og jeg er ikke nær personlig beste engang)

Helt grei trening, på tross av kun fire timer urolig søvn i natt. Innsiden av øyelokkene kjennes som sandpapir.
Not the best of days.

[Azmari]

Var hos legen i går, og fikk sjekket knærne. Hun mente alt så bra ut, og at ulyder ikke har noe å si. Men hun mente at jeg burde trene meg opp litt saktere, og det er kanskje fornuftig. Jeg har jo lett for å bli ivrig, uten at kroppen helt følger med.

Det har vært relativt tett program de siste dagene, så dessverre ingen trening i dag heller. Men i morgen knaller jeg til. Gleder meg til markløft.

[Azmari]

Var sliten og slapp i dag, så da måtte det jo bare bli trening. Dobbelt opp for å ta igjen det tapte. 

1000 m roing, 4 min og 5 sek. (tungt, men sånn skal det være)

Bulgarsk utfall
5x5, 5 kg (tungt, men levelig)

Skulderpress
5x5, det samme som sist + litt mer (er sånne stenger som brukes i bodypumptimer, med sand inni)

Markløft
2x5, 20 kg
2x5, 40 kg (skjønner ikke hvorfor dette er så tungt, det er jo bare 40 kg )

Nedtrekk, bredt grep
3x5, 45 kg

Revers crunch
3x12

Lett og grei økt, bortsett fra markløft som føles tungt, og jeg aner ikke hvordan jeg skal klare å øke noe særlig i denne øvelsen. Men det er vel det som er vitsen med trening. Vi får se hvor langt jeg kommer.
 

Etterpå: 4x4 intervaller på tredemølle, 2 % stigning
2 min 6,7 km/t
4 min 10,5 km/t
3 min 6,7 km/t
4 min 10,7 km/t
3 min 6,7 km/t
4 min 10,7 km/t
3 min 6,7 km/t
4 min 10,7 km/t
2 min 6,7 km/t

Totalt: 29min, 3,9 km

Fortsatt en del å gå på kondisjonsmessig før det blir skikkelig slitsomt. Godt å tenke at man har pause mens man løper. Og merker at leggene har blitt sterkere nå.

[Azmari]

Trening i dag:

Roing, 1000 m, 4 min, 8 sek

Knebøy
2x5, 20 kg
5x5, 25 kg (tror jeg bare skal holde meg her en stund, og jobbe med teknikk)

Benkpress
3x5, 20 kg
5x5, 25 kg (føltes tyngre enn sist, men følte mer at jeg fikk brukt riktige muskler denne gangen)

Stangroing
1x5, 20 kg
3x5, 25 kg (gikk greit)

Push-ups
19 - 14 - 10

Våknet opp i morges med ganske kraftig kink i nakken, sannsynligvis på grunn av en litt for anstrengt orkesterøvelse i går, så jeg kunne nesten ikke snu hodet til høyre til å begynne med. Virker som at treningen hjalp litt med å løse opp igjen, så håper alt er bra igjen i morgen.

[Azmari]

1000 m roing, 4 min og 8 sek

Knebøy
2x5, 20 g
5x5, 25 kg (jobbe teknikk)

Skulderpress
3x5, det samme som sist
2x5, samme pluss litt mer  (dette blir jo bare for dumt?)

Markløft
2x5, 20 kg
2x5, 40 kg (lettere denne gang)

Nedtrekk, bredt grep
2x6, 45 kg
1x5, 45 kg

Planke på ball
3x 1 min

Lett og grei økt. Føler at knebøyteknikken har blitt bedre, uten at jeg har fått noen til å verifisere det. Markløftteknikken føler jeg ikke at sitter helt, så vet ikke helt om jeg bør øke noe særlig før den er i boks.

Åja, og har fortsatt kink i nakken.