Treningsdagbok for Thomas

[[TK]]

torsdag, 26. juli

Noe fjas

mandag, 30. juli

Noe fjas... nærmere bestemt:

Benkpress
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
3 x 3 x 110kg
1 x 12 x 110kg
1 x 20 x 80kg

Nedtrekk

(som vanlig kjørte jeg dette mellom benksettene)

1 x 12 x 50kg
1 x 8 x 70kg
2 x 8 x 90kg
1 x 12 x 70kg
1 x 20 x 50kg

Biceps
2 x 8 x 15kg

[[TK]]

tirsdag, 7. august

Bare fjas enda...

Kroppsvekta viser 104.5 +/- 0.5kg eller rundt der.

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 70kg
3 x 8 x 90kg
1 x 12 x 70kg
1 x 20 x 50kg

Benkpress
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 5 x 130kg
1 x 10 x 120kg

[[TK]]

søndag, 19. august

Still just fjas.

Benkpress

1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 140kg
1 x 11 x 110kg

Bah...

[[TK]]

mandag, 20. august

Fjas

Nedtrekk

1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 90kg
1 x 8 x 80kg
1 x 10 x 70kg
1 x 12 x 60kg

[[TK]]

mandag, 27. august

Noe fjas med benk og nedtrekk:

Nedtrekk:
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 80kg

Benkpress:
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 16 x 100kg
1 x 15 x 100kg

POFF

[[TK]]

onsdag, 29. august

Smalbenk
1 x 8 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 8 x 100kg
1 x 12 x 60kg

POFF

[[TK]]

søndag, 2. september

benkpress
1 x 8 x 60kg
1 x 8 x 80kg
1 x 3 x 100kg
3 x 3 x 120kg
3 x 6 x 100kg

Biceps

Manualer:
3 x 6 x 15kg

Cablecross dropsett:
1 x 12 x 60
1 x 10 x 50
1 x 8 x 50
1 x 6 x 40
1 x 6 x 30

[[TK]]

mandag, 24. september

Lite logging, OG trening... hehe

Nedtrekk
1 x 8 x 60kg
3 x 8 x 80kg

Benkpress
1 x 15 x 50kg
1 x 5 x 80kg
3 x 5 x 110kg

Biceps
2 x 8 x 15kg

Sidehev
2 x 12 x 7.5kg

[[TK]]

tirsdag, 13. november

Har glemt å trene de siste.... mnja snart 2 mnd.

Begynte forsiktig klassisk med litt benk og biceps

Benkpress:
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 1 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 135kg
1 x 1 x 140kg
1 x 10 x 110kg

Biceps:
2 x 12 x 10kg

Får prøve en tur igjen på torsdag.

[[TK]]

torsdag, 15. november

Knebøy
1 x 8 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 120kg

Legghev
4 x 8 x 65kg

Nedtrekk
1 x 8 x 50kg
4 x 8 x 70kg

Biceps
2 x 8 x 15kg

[[TK]]

tirsdag, 20. november

Benkpress

1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 110kg
1 x 25 x 80kg

[[TK]]

torsdag, 22. november

Knebøy
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 120kg
1 x 8 x 100kg

Legghev
3 x 12 x 50kg

Smalbenk
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 80kg

biceps
2 x 12 x 50 i C+C

[[TK]]

fredag, 23. november

Markløft
1 x 12 x 50kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 120kg
1 x 1 x 150kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 190kg

Nedtrekk
1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 90kg

[[TK]]

onsdag, 28. november

Benkpress
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 120kg
1 x 3 x 120kg
1 x 12 x 80kg

Biceps
3 x 10 x 10kg

[[TK]]

mandag, 3. desember

Benkpress
1 x 12 x 40kg
1 x 8 x 70kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 125kg
1 x 3 x 125kg
1 x 3 x 125kg
1 x 3 x 120kg
1 x 16 x 100kg
1 x 18 x 70kg