Hei! Lenge siden jeg har skrevet noe her nå, selv om jeg har vært innom noen turer. Det var det, nå til info og treningen.
Info: Jeg har blitt 19 år og 180 cm. Jeg har går på en modifisert anabolic diet, t-dawg diet heter den. Først gikk jeg på anabolic diet, men har skiftet til t-dawg dietten da jeg bestemte meg for å trene, dvs for 2 uker siden. Før og etter resultater så langt:
Vekt 123 - 104
Midje 123 - 103
Hofte 116 - 102
Nakke 41 - 37
H Lår 79 - 68
V Lår 78 - 67
H Biceps 42 - 37
V Biceps 41 - 36
H Legg 48 - 43
V Legg 47 - 42
Bryst 114 - 96
Som dere ser, har jeg fortsatt en lang vei å gå selv om jeg har gått ned 20 kg, veide 103 på lørdag for 2 uker siden, men har begynt med kreatin, så dermed har vekta gått opp. Fant ut at jeg har en fettprosent på ca 32, håper å minske denne til 20 til sommeren ihvertfall. Det blir nye målinger på lørdag som kommer.
Når det gjelder kostholdet har jeg ligget på alt fra 2000-2500 kcal, 220-240 proteiner, 130-170 fett og rundt 20 karbohydrater, bortsett fra de 2 siste ukene. Begynte med dietten 23.08.10.
Nå ligger jeg på 2500 kcal, 215-230 proteiner, 135-142 fett og 70-100 karbohydrater, 70 på treningsfrie dager og 100 de dagene jeg trener. Har en oppkarbingsdag annen hver lørdag, begynte med hver lørdag, men fant ut fort at det hjalp lite, da jeg gikk ned bare noen hundre gram.
Startet med treningen forrige uke, hadde planer om å følge stronglifts 5x5 fra begynnelsen, men fant ut at det ble for lett og at motivasjonen var stor nok til å gå for ryp.
Jeg har byttet ut så å si alle øvelsene, pga utstyr, plass og fordi jeg mener de øvelsene jeg har med er bedre.
Knebøy - Markløft
Skråbenk - Benkpress
Roing - Yates Roing
Arnoldpress - Militærpress
Mage - Planken
Biceps og franskpress kjører jeg ikke da bicepsene får kjørt seg i markløft og yates roing og tricepsene i benkpress.
10 RM
Markløft -115 kg ( har tatt 120 før)
Benkpress -75 kg ( har tatt 78 før)
Yates Roing - 65 kg ( har tatt 68 før)
Militæpress - 45 kg (har tatt 48 før)
Planken - egen vekt
Gadd ikke å teste 10 rm på nytt da jeg skulle starte denne uka her, gikk bare ut i fra forrige gang jeg tok testen, merker det for å si det sånn
, men også pga lavkarbo kostholdet mitt. Kjører også tabata, tar og løper opp og ned på en benk i 4 min og øker med 1,25 kg for hver gang.
Ryp uke 1 15 reps
Dag 1
Markløft 2x75 ok
Benkpress 2x50 Tungt
Yates Roing 2x43 Tungt
Militærpress 1x30 Tyngst
Planken 3x30 sec med 3,75 kg på ryggen ok
Kommentar: Dette gikk rett og slett til helvete, klarte å fullføre alle settene på alle øvelser bortsett fra benkpress. Militærpress tar jeg bare et sett denne uka.
Kjører ryp og tabata annen hver dag, da det blir for tungt rett etter.
Tabata - 2,5 kg ekstra, gikk ganske greit, ble bare andpusten.
Dag 2
Markløft 2x80 ok
Benkpress 2x53 Tungt
Yates Roing 2x45 Tungt
Militøærpress 1x33 Tyngst
Planken 3x30 sec med 5 kg på ryggen ok
Kommentar: Gikk bedre enn sist gang, slett litt med grepet i markløft og klarte nok en gang ikke andre settet i benkpress.
Tabata: 3,75 kg ekstra, gikk ganske greit, ble bare andpusten.
Før og etter bilder kommer!