Heisan, nå er frøkna tilbake!  Koselig at du hadde holdt liv i boken min. Jeg falt av lasset en stund her, skjønner du, mer om det i boken min, men nå håper jeg på å komme ordetnlig i gang igjen med trening, og en god motivasjon er jo å ha dagbok her inne.

Håper alt står bra til med deg og dine. Klem fra Live!

 

Nåh, Dag, du er vel søt!  Koselig å se at noen har sett etter meg...Jeg har desverre hatt det litt tøft i det siste, så alt med treningen ble helt glemt. Har ikke lyst til å gå så inn i detaljer her, men jeg kan si at ting er litt bedre nå og at Live-jenta er ikke en som gir opp, så jeg forsøker å komme tilbake til det normale livet mitt igjen: Det inkluderer så absolutt trening og sunt kosehold.

Har fri nå fordi jeg er ferdig med eksamen som jeg hadde forrige uke, så jeg har tenkt å legge opp et lite opplegg for treningen fremover. Formen er nok en del dårligere enn den noen gang har vært...men det er jo morsomt å få fremgang(for det håper jeg jo at jeg kan klare). Men jeg begynner litt i det små...

Plan 1 nå er å spise ferdig frokosten min, så ringe ei venninne og spørre om hun vil være med på en gåtur i marka. Håper ikke det er ille glatt selv om det er kommet en del snø.

[Ukens plan:]

Ukens plan:

Mandag: Spinning int. 45 min + bein/bryst/mage (+pilates?)
Tirsdag:
Onsdag: Joggetur i marka 60 min + biceps/tricpes
Torsdag:
Fredag: Spinning int. 45 min + skuldre/rygg/mage (+pilates?)
Lørdag: Svømming 60 min
Søndag:


De tre "fridagen" blir det mest sannsynlig gåturer/ tur i svømmehall...  (?)

_{*Live tusler innom i håp om at DagE ikke har glemt henne....*}

Hvordan står det til, tøffen? 

Nå er det snart 1 mnd. siden jeg var innom her sist... Ser fornumet også har blitt "nytt" siden sist. Fint.

Det tar sin tid å rekke all  ,  ,  ,  ,  og  så jeg har ikke rukket innom her. Oppdateringen de siste mnd. har egenltig vært utrolig dårlige... MEN: Jeg trener og står på! Og det er jo det viktigste!

Samboeren min og jeg har kommet godt til rette i den nye leiligheten - etter masse strev. Men nå er alt bare fryd og gammen

Skal prøve å være flinkere med loggingen fremover.

Akkurat nå trener jeg 3-splitt + 2 int.vall cardio+ 2 lav/middels intens. cardio  /uke (+det jeg vil av gåturer/morgenturer...)

Maten går bare bra! Jeg tenker egentlig ikke over hva jeg bare spiser, jeg bare registrere at jeg spiser helt riktig -stort sett- og det gir resultater!  Kroppen er fornøyd!




_{Håper dere ikke har glemt meg?!} 

[Mandag:]

Mandag:

Frokost: Havregrøt av 50g gryn, sk.melk og vann, kanel, rosiner, bananbiter, te og juice

Mellom måltid: 1/3 Nutrilett + 40g shake + 2 håndfull mandler

Lunsj: Grønn salat m/tunfisk i vann, lett iste, eple

Middag: Blomkål suppe med kokt blomkål og brokkoli

Før trening: 1/2 banan
Etter trening: 2/3 Nutrilett

Kvelds: Omelett av 2 egg og 1 hvite, 2 Fiberrik, 1 glass sk. melk m/proteinpulver

TRENING: Var på treningssenteret og gjorde litt forskjellig- fikk et godt tips av kjære Dag! Tok litt styrkeøvelser , var på saltime(styrke) og løp litt på mølla. Skriver ikke opp noe mer spesifisk enn det. Ok økt.

Fikk ikka laget ferdig treningsplan i går,men holder på nå. 

Takk for gode tips, Dag. Det er jammen sant som du sier! 

*************Oppdatering***************

SØNDAG:

Sen lunsj: Salat med grillet kylling og pasta
Mellom måltid: 40g proteinshake+ banan+ kiwi+ mandler
Middag sent: Har akkurat satt Toro pizzabunn inn i ovnen med Toro pizzasaus, kyllingfilet i biter, sorte oliven, litt ost og paprika. Nam- søndagskos!

Dårlig med måltider i dag,men jeg sto opp litt sent...

Nå er det lenge siden jeg har vært innom deg! Men treningen er fortsatt like bra ser jeg! 



Ha en fin søndag.

[Ha en fin søndag!]

Hei tøffen! *vinker*

Nå har jeg fått oppdatert meg i boka di, etter å vært borte en stund. Mye morsomt å lese Men så er du flink med treningen også. Trist at kneet ikke er helt tipp topp.

Har du funnet noe 3-splitt program du vil følge?


Ha en fin søndag!  

Søndags morgen! 

Har akkurat hatt meg en liten spasertur ute; ble ikke den samme reserfarten som jeg pleier,men det var deilig og oppkvikkende med en tur i den friske morgenbrisen. Herren i huset er i full gang med jobbing i leiligheten,mens jeg virkelig demonstrerer at jeg skal ha daffe-dag,ved å LIGGE i sofaen og spise frokost mens jeg ser på TV.

Siden dette liksom er en kost og treningsdagbok må jeg ikke glemme det viktigste:

Morgentur: 35 minutter( hadde ikke med pulsklokken,men det var lav intensitet)
Frokost: 3 Fullkorn knekkebrød med fiskepudding+ 2 gl Biola + eple

[BjOrn:]

I kveld har jeg vært ute med venninder!  Kjempe moro. Men så kommer jeg hjem lys våken, til en mann som ligger rett ut i senga. Kjipt.  Så fant jeg PCen stående på,så kunne jo like godt ta en tur innom her. 

I dag har det gått i ett her; ryddet ut av esker, satt sammen ting som var demontert under flytting osv. Verker i skuldre og rygg etter masse løfting(da snakker jeg ikke om vekter ) og stress. I morgen har JEG bestemt at det skal være total avslappingsdag.  Mannen sier han ikke er enig,men det spørs om han gidder å jobbe alene mens jeg koser meg i sofaen med en tekopp og en god bok. I don`t think so. 

Akkurat nå husker jeg ikke en ting av det jeg har spist i dag,så skal nok ikke prøve meg på noe oppdatering.

BjOrn: Niks, no deff! Men du vet, jeg er ett sprøtt kvinnfolk som liker å komme meg opp om morgenen og ut på tur,så må benytte tiden nå før det blir mørkere.

DagE: Når jeg mente å komme sterkere tilbake så tenker jeg på treningsloggen. Har desverre ikke kommet helt inn i ett godt treningsprogram igjen,siden alt har vært litt "halvt" de siste ukene pga en del ting.
Men jeg skal sette meg ned i morgen å lage et REALISTISK program for de neste ukene. Da er det full fokus på styrketrening- der merker jeg formen har dalt litt. Det er deprimerende,men jeg gir ikke opp. Jeg VET at jeg kan klare målene mine hvis jeg bare kommer tilabke i det gode gamle mønsteret. 
Jeg må bare innse at treningstimer pr. uke vil ikke bli så mye som før, ihvertfall ikke den nærmeste fremtid. Flyttingen og ting som skal gjøres i den nye leiligheten tar tid, og jeg kan ikke bare melde meg helt ut pga trening. Dessuten har jeg falt litt ut av lesingen og henger litt etter med studier etter en stress-periode der "alt" skjedde på en gang...Så har noen mål i tillegg til treningen også kan man si.

Nå skravler jeg mye....

Kanskje jeg kommer innom med noen tanker om treningsplanen i morgen?!

Koselig at dere titter innom meg, gutter.  Fortsatt god helg.

Fredag:

Morgenpromenade 35 minutter. 75% makspuls.

FROKOST: 4 Fullkornsknekkebrød med leverpostei , kaffe og vann

MELLOM MÅLTID: 40g proteinshake + banan + mandler

LUNSJ: 1 liten brødskive med eggerøre av 2 egg, fiskepudding, lett iste

MELLOM MÅLTID: 1 marsipan stang(av sånn 5pk) (En ond!ond! mendstudent fristet meg!)

MELLOM MÅLTID: 40g protein + eple + mandler

MIDDAG: Nå blir det middag; lasagne og salat.


I kveld blir det rolig TV og kose kveld hjemme i stua! 
Så er det påan igjen med rydding i den nye leiligheten i morgen. Spørs om jeg rekker noe trening før jeg drar ut med noen venninner.

I går trente jeg styrke og løping,men fikk ikke skrevet opp noe. Ikke notert maten heller....

Kommer sterkere tilbake! 


-Live-

Penger, penger, penger = SHOPPE! SHOPPE! SHOPPE! 

ONSDAG!

Morgenpromenade 50 minutter
BRA tempo. Lå på 70% av makspuls


FROKOST: Havregrøt av 50g gryn, vann, skummet melk og dia sukker +1 stort glass juice +kaffe og kosttilskudd (omega 3,6,9, nattlysolje,hvitløkstbl,multivitamin, blåbærtbl)

MELLOM MÅLTID: 40g proteinshake + eple + diverse nøtter

LUNSJ: Salat med grillet kylling og pasta

MELLOM MÅLTID: Resten av lunsjen

MELLOM MÅLTID: 1 glass kakao av skummet melk og O`Boy, 1 knekkebrød m/ost,

MELLOM MÅLTID: 40g proteinshake + eple +diverse nøtter

KVELDS: 1 kokt egg og 1 knekkebrød med makrell i tomat + Kosttilskudd(omega 3,6,9, nattlysolje)

Veldig rart mat-oppsett i dag pga studier på universitetet og jobb hele kvelden etterpå...kom hjem for kun en halv time siden. Overtid, overtid, overtid!!!