Hei,
Du kan prøve å trene styrke 3 ganger i uken. Prøv å sett opp noe sirkeltrening med utstyret du har hjemme, du kan finne tips av øvelser ganske enkelt med å Google det. Søk noe som "Øvelser med Kattlebell" eller "Core trening" så vil du nok finne noe som kan passe deg. Prøv å tenk logisk av hva som dekker kroppen mest mulig, og hva som er viktig. Gjennom det følgende opplegget så må du fokusere på intensitet, det er tungt men det som vil gi deg mest utbytte av den treningen du kan gjøre hjemme.
Ellers ville jeg ha rådet deg med å prøve å ta deg en tur på 30-60min hver dag med gjennomsnitt fart. Og Eventuelt oppoverbakke, om det er muligheter for det. Etterhvert som formen kanskje stikker til, kan du kanskje prøve å sette igang med litt "Intervall" trening, men det kan du eventuelt vurdere etterhvert.. For nå kan du godta det du får fra sirkeltreningen din, som også vil gi noe samme effekt!
Når det kommer til maten så er det avgjørende, enten du vil det eller ikke! Litt vanskelig for meg å sette opp en direkte mat plan, men jeg ville gjerne prøvd å sette opp litt "standard" mat plan som du følger med litt variasjon fra nå og da. Som jeg personlig har spist Havregryn til frokost for 1.5 år nå, og spiser stort sett Cottage cheese til kvelds hver eneste dag. Jeg vil anbefale og prøve å lære deg hva maten din inneholder så du kan forstå omtrent hvor mye du spiser hver dag. Om du har motivasjon nok, mål opp hvert enkelt måltid. Som ikke er vanskelig i det hele tatt om du har en rutine i mat-planene dine.
Beste rådet jeg kan gi deg er å være "konsistent", det gir utrolig mye. Aldri gi opp, dette klarer du!
Om du har flere spørsmål, ta gjerne kontakt privat.