Forberedelse før 3000 meter

[pauli]

Hva bør man spise før en løper 3000 meter??Da tenker jeg hva en bør spise\drikke dagene før og hvor mange timer før løpet bør man spise??

Er koffein til å anbefale før løpet?

Når bør siste treningsøkt være før løpet??

Setter pris på alle svar!

Mvh

Pauli

[Epic]

Hvis man skal gjøre det bra på en 3000 meter er det viktig å gjøre gode forbredelser!
Jeg gjør det ofte slik før korte og lange konkurranser:

Dagene før:
Innta mye karbs, fare for at litt muskler går tapt, men sånn er det.
Spis sundt og mye karbs, ikke fokuser så mye på prottiser som kroppsbyggere gjør.
Drikk mye vann, det trengs for å lagre glykogen i musklene.

Samme dag:
spis et normalt stort måltid 2timer før slik at du ikke er sulten og magesekken er tømt til start, veldig viktig at du er i væskebalanse, det vil si at du bør pisse lys/blankt gult. Er du  sulten spis en banan 30min før.

Koffein gjør ikke at kroppen klarer å yte mer, men hjernen blir kvikkere slik at noen klarer å presse kroppen mer.

Siste treningsøkt kommer helt ann på treningsgrunnlaget, alt ifra dagen før til en uke.

Hvor ofte trener du kondis og styrke?

[pauli]

Har trent styrke og kondisjon annen hver dag i 2 mnd nå! Men pleide å spille fotball på høyt nivå.

Hvor lang restitusjon tror du jeg trenger?

[vebjørn]

Du bør innta mye sunn mat og KREATIN det  hjelper veldig bra

[viten]

"Er du  sulten spis en banan 30min før."

Ikke gjør dette =]

Å starte på en 3000 meter med en svak sultfølelse er mye bedre enn en svak metthetsfølelse vil jeg si. Og jogg og tøy ut dagen før løpet, men i rolig tempo og ikke overdriv distansen. Prøv å ikke få i deg for mye salt 1-2 dager før løpet, og ikke spis for mye i forkant av løpet slik at du er på en "høyde" i vekta før du løper. 1-2 kg mer kroppsvekt = et nevneverdig dårligere resultat. Du løper ikke dårligere om du så nærmest er utsultet (så lenge du har fått i deg nok vann), en 3000 meter er veldig kort.  Satt på spissen...

Ellers gjelder det å trene mye intervaller og litt rolig langkjør i perioden før løpet, samt nedprioritere vekttrening. Dette er ihvertfal mine erfaringer.

[Epic]

Har trent styrke og kondisjon annen hver dag i 2 mnd nå! Men pleide å spille fotball på høyt nivå.

Hvor lang restitusjon tror du jeg trenger?

Lengden på restitusjonen kommer helt ann på treningsgrunnlaget, lengden på økta, itensiteten og om du var helt restituer når økta begynnte.

En rolig joggetur for en normal trent person er vel ca 2dager vil jeg tro, men for en godt trent under et døgn og dårlig trent over en uke.

[newbee1]

"Er du  sulten spis en banan 30min før."

Ikke gjør dette =]

Å starte på en 3000 meter med en svak sultfølelse er mye bedre enn en svak metthetsfølelse vil jeg si.

Enig med du!