Er det mulig å gå opp fra 47,5kg - 75kg i maks løft-benkpress til sommeren?

[Eirique]

Hei! Er en gutt på 16år som lurer på om det er mulig å gå opp fra  47,5kg - 75kg i maks løft-benkpress til sommeren. Går ikke på kosttilskudd som protein, kreatin eller lignende. Men trener benkpress mandag, onsdag, torsdag av og til søndag. I såfall om denne økningen er mulig er det noen som har et godt program jeg kan benkpress bruke for å oppnå dette?

På forhånd takk

[nullet]

Det skader ikke å prøve.
Vet ikke om du bare trener benk, men om du gjør det ville jeg satt igang og trent hele kroppen.  Fokuser på baseøvelser.
Og du kan halvere benktreningen din altså bare 2 benkøkter i uka.

Om kostholdet ikke er bra så er det masse bra stoff om dette her.

[J-King]

Tror ikke det er mulig dessverre, men du kan øke en del i den perioden. Stå på

[Fenrikflink]

Er det mulig? Ja, det er det, men det er avhengig av mange ting.

Hvor høy er du?
Hvor mye veier du?
Hvor lenge har du trent?
Hvor hardt er du villig til å jobbe for det?

Er du lang og tynn og spiser dårlig kan du glemme det. Er du derimot motivert til å trene hardt og mye, samtidig som du spiser alt du kommer over, så kan det gå.

Husk at du er ung ennå, og har noe sånt som 50 gode år igjen å trene på. Det er mer imponerende med en frisk 40-åring som benker  150, enn en skadet 17-åring "som benket 75  i sommer altså, men jeg trener ikke lengre".

Min anbefaling er at du skaffer deg et skikkelig fullkroppsprogram, og spiser foreldrene dine ut av huset. da vil du garantert være mye sterkere når sommeren kommer. Om ikke du benker 75 i sommer, så gjør du det snart, og mye mer enn det bare du tar tiden til hjelp og trener og spiser bra.

[Redbu||]

kommer ann på tid sommeren kommer i år!

[zenurai]

det ska gå men herregud for en _DUM_ trening du har.

Tren benk 2 x i uken og mest mulig fra hverandre som f eks søndag og onsdag?
Deretter kan du jo starte å trene 5x5 (Les mer på forumet ang treningsprogram) men det aller viktigste blir nok å SPISE skikkelig.
Hadde eg vert deg hadde eg starta på bådde creatin og proteiner.
Creatin mest for psykens skyld men uansett lykke til
(husk triceps å skuldre spiller en stor rolle også)

[zenurai]

Hvordan kan du utifra dette si at han trener dumt?

Enten du trener me lette og tunge vekter variasjon. MEn mtp han ikke går på proteinpulver osv er det ganske åpenbart han ikke får i seg nok proteiner. det er selvfølgelig mulig jeg tar feil, men sjansen ser liten og det er uansett 4x i uken er ALTFOR mye.

Men hvis dette her e någe du ser på som smart trening rødhette såee...

[zenurai]

snakker om proteiner og mat generellt. og slik han skriver virker det ikke som han vet så sykt mye om kosthold osv som dg liksom. men 5ganger i uka? føle det e for mye for magen t.o.m der e grenså 4 men jaja men du e sikkert smartere en mg me dt

[Mesterinne]

Tilbake til spørsmålet:

Prøv BBs benkpressprogram som ligger her på siden eller nybegynnerprogrammet på www.styrkeloft.no.

Og for all del tren hele kroppen, ikke bare benkpress.

[Mathew]

hvis du ikke trener annet enn benk så blir du fort gorilla...

[timfosho]

Enten du trener me lette og tunge vekter variasjon. MEn mtp han ikke går på proteinpulver osv er det ganske åpenbart han ikke får i seg nok proteiner. det er selvfølgelig mulig jeg tar feil, men sjansen ser liten og det er uansett 4x i uken er ALTFOR mye.

Men hvis dette her e någe du ser på som smart trening rødhette såee...

sant

[tynt]

Man skulle vel tro det er mulig, er selv nybegynner, er 14 år og i forrige uke tok jeg 60 kilo i benkpress, jeg startet å trene for en måned siden, da tok jeg 45. Bruker ikke noe som heter proteiner eller kosttilskudd av noen type. Men, man vokser mest i begynner stadiet.
Spis bra og tren riktig så går det lett! 

[gammelnokk]

Nesten alt går.
En kollega av meg startet å trene for 17 mnd siden.

Han var "stor" og svak! (Sikkert nærmere 110kg)
Han tok 45 kg i benk. Nå tar han 120kg, men han har hatt god veiledning av en treningskompis.
Så nesten alt går!
Lykke til!

[ark]

mitt tips vil være å få med skuldre, rygg og tricpes i treningen, variere litt mellom vanlig benk og hantler, og sist men ikke minst, ikke prøve maksløft for ofte, kanskje bare drite i å maksløfte fram til f.eks, april.

jeg løftet på en skade i skuldra høsten 2005 pga overdrevet benkpress og forlite trening av musklene rundt, hadde da også stoppet greit opp på fremgang, hadde den gangen et maksløft på rundt 75kilo, slutta å trene vanlig benkpress helt og gikk over til hantlers, pluss at jeg la inn mye mer trening av andre muskler, testet maksløf 1 år senere og hadde økt med 25kg,altså 100kg. for meg gikk dette fra å løfte et par kilo under min egen vekt til å løfte 21kilo over.