hm.
diskuterer dette med dama, hu er ikke spesielt begeistra for å ha et så stort apparat stående oppe.
finnes det andre smarte løsninger der man kan få brukt hele kroppen uten å permanent oppta 2x1,5 meter?
ser for meg at det blir litt mye mas å pakke opp og ned en slik benk, stang/vekt og vektstativ for hver gang.
eller finnes det kanskje noen superenkle løsninger?
Jeg har en smart løsning!
Ok, det er kanskje noen forbehold her, men dette har fungert greit for meg..
Jeg har en standard vektkoffert med to hantler og noen små vektskiver, noe slikt som XXL selger. Jeg har også kjøpt en stor gymmatte som jeg kan bruke ifb. med trening. Den ble i utgangspunktet kjøpt som lekematte til barna, men nå er det stort sett jeg som bruker den.
I slike vektkofferter er det lite vekter så her har jeg kjøpt inn et utvalg av ekstra vekter. Tror det ble 7,5kg på hver hånd med den kofferten jeg har. Kjøpte inn vekter etter hvert som jeg merket at jeg måtte ha mere motstand. Startet med 4 stk 2,5kg skiver, og har nå 8 stk 5kg skiver og 4 stk 10kg skiver. Rundt regnet blir det 100kg, og det kan holde lenge.
Spesielt for en nybegynner!
Med to hantler og en gymmatte kan du komme langt med treningen så lenge du finner gode øvelser som passer deg. Her er det standardopplegget som gjelder. Baseøvelser først, supplerende øvelser etterpå. Øvelsesutvalget kan bli noe spesielt og det er her kritikerne muldrer over mitt opplegg!
For bryst så trener jeg pushups (både med og uten vekter på ryggen), floorpress (legger tykk pute under ryggen) og flyes (samme med pute her). Rygg, enarms hantelroing eller hantelroing med to hantler, supplerende øvelse er foroverbøyd sidehev (går også på bakside skuldre). Bein forside og bakside, knebøy med hantler eller goblet squat evt. utfall, strake markløft, både et bein og vanlig. Skuldre er grei skuring med hantler, vanlig hatelpress eller arnoldpress er gode øvelser, i tillegg kan du supplere med sidehev. Biceps og triceps har mange alternativer, vanlig bicepscurl og hammercurl og franskpress stående eller sittende med en hantel fungerer bra.
Med hantler kan du også trene flere kettlebellsøvelser! Dette er knallgod trening å variere den ordinære treningen med!
Hantlene og vektskivene legges på soverommet etter hver trening mens gymmatta rulles sammen og legges i et klesskap. Borte vekk!
Alle ønskes velkommen til å se på loggen min for å se hvordan dette fungerer i praksis!