 Visning av honnørposter for EndrePendre
|
|
Sider: 12 3
|
|
1
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Forklaring av utførelse av foroverbøyd stangroing og variasjoner
|
27. februar 2006, 00:07
|
Jeg synes dette er en meget god forklaring av utførelsen av denne øvelsen, og de to variasjonene Yates rows og Pendlay rows, som kanskje ikke er så kjent for de fleste. Det har vært postet mange tråder om denne øvelsen, og jeg vil tro dette kan hjelpe mange forvirrede sjeler. Det er nok mange som ikke egentlig vet helt hva som skiller Yates rows fra vanlig stangroing, og ikke engang har hørt om Pendlay rows.
------------------------------------------------------------
There are 3 basic variations of the bent row, and they are separated by the angle of the upper body
1) the "Yates row", popularized by the previous Mr. Olympia, involves an upper body that is bent over at approximately 60 degrees above parallel, i.e. just basically a "forward lean".
It allows for a tremendous amount of weight, and it is a brutal upper/inner back workout. It also blows up the traps, but if you have weak lats, you will not get any further lat development. In other words, your traps will overpower your lats completely unless you have strong lats. This is NOT a "bring up your weak lats" type exercise. This is a "my lats kick ass, let's try something new to make them kick MORE ass" type of exercise.
Yates typically performed this with an underhand grip. He also tore a biceps as a result. I used this with great success, but I used an overhand grip as the underhand grip tore the hell out of my elbows. In both cases, a close grip is used, and you pull to the lower portion of the gut, underneath the navel.
Tips: NEVER straighten your elbows all the way at the bottom of the motion, but allow your shoulders to shrug downward into a full stretch for the "start" position. Perform a shoulder shrug to begin the exercise, then pull hard with the lats (i.e. yank elbows up and back) so the bar digs into your lower belly, and control the bar slowly back to the start position and full stretch.
2) The "Pendlay/JS row" is probably the exact *opposite* end of the spectrum as far as execution and body position. Maintaining a PERFECTLY PARALLEL upper body is the key. You will also use a relatively wide grip (I keep pinkies approximately 1/2" inside outer knurling on standard Olympic bar), and pull the bar into your lower ribcage/upper gut area. You must "deload" between *every* repetition. That is, you actually put the bar down and release your grip so that you remove any type of static tension in the muscles at that time.
Start off with the bar on the floor. Get your body into a parallel position initially. Keeping your upper body parallel, allow your shoulder blades to roll forward so that you can grip the bar as explained above. Without standing upright at all, explosively contract your shoulder blades together, and KEEP YOUR HIPS MOTIONLESS. There is *no* movement at the hips, i.e. do NOT stand up during this motion, you maintain the parallel upper body position throughout. Your lower back arches hard, your elbows pull outward and behind the body, but you do not stand up at all. Slam the bar into your upper gut/lower ribcage, then control the weight downward while maintaining the parallel upper body position.
Tips: If you are able to row more than 135 with this exercise, use 35s so that you can get a better range of motion while pulling from more of a stretch position.
Use significantly less weight on this exercise than on Yates rows. It takes the traps out of the motion. For reference, I am able to use 335 on Yates rows, but only 255 on Pendlay's for 5 "good" reps. That is a good 25% reduction in weight.
3) Your basic "vanilla" bent row involves a motion and body position about halfway between the 2 extremes mentioned above. Body position somewhere between 30 and 45 degrees, whichever is comfortable. hand position can be anywhere you feel you want to work. Your elbow flexors, rear delts, and traps can all assist pretty powerfully in this exercise, so it is easy to "lose" the motion by trying to use an excessive amount of weight. This will give you great rear delts and traps, but not much lat development.
Wide and close grips both work the lats hard, assuming proper execution and the ability of the trainee to force the lats to be the prime movers.
Generally, the wider your grip, the higher along your body you will want to pull. If you use a wide grip, pull to your upper gut/lower ribcage. If you use a closer grip, pull to your lower belly beneath your navel.
Don't take these as variations of the same exercise. Take these as completely different exercises. Just my $0.02
http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=8446918&postcount=5 |
| Honnør gitt av : stianb.88, 10. oktober 2007, 20:24
|
|
|
2
|
Trening / Styrkeløft / Sv: Charles Poliquin om magetrening
|
16. september 2007, 00:14
|
Nytt og nytt, har jo hørt folk mene at bøy og mark er de beste mageøvelsene mange ganger, men ikke at en såpass respektert trener si at all direkte magetrening er nærmest bortkasta. Det er nok mange styrkeløftere som mer eller mindre deler Poliquins syn, men selv Dietmar- og Sheiko-programmer har jo en viss mengde magetrening.
Blir dog litt feil å si at dette er en nyhet eller ikke, da dette er en manns mening, som ikke alle deler. Dette er selvsagt noe denne mannen har ment lenge, og ikke et resultat av ny forsking eller noe sånt.
Jeg sier ikke at dette er riktig eller feil, jeg synes det kunne være interessant å få i gang en diskusjon om emnet. Jeg har forsåvidt erfart selv at jeg har blitt betydelig sterkere i perioder jeg ikke har trent mage, pga. mark, bøy, frontbøy, militærpress osv. Og at det ikke har hjulpet særlig mye på styrken å trene magen direkte.
Jeg er helt enig med aktiviteten i at frontbøy er en bra mageøvelse. Når man tar frontbøy merker man virkelig godt at man har brukt magen, i motsetning til vanlig bøy (for min del). |
| Honnør gitt av : aktiviteten, 16. september 2007, 11:23
|
|
|
3
|
Generelt / Åpent forum / Sv: Hva synes dere om å gå på utested uten å drikke?
|
25. august 2007, 15:12
|
er som regel ikke noe vits å fyre seg til mr.trening. Sjelden han taper en diskusjon..
Kan ikke se at Mr. Trening har argumentert for hvordan han kan vite at man har det minst like moro uten å drikke når han har vært avholdsmann hele livet.
Hvor moro man har det uten å drikke kommer svært mye an på hva slags person man er. Er man et typisk "hjørnemenneske" som jeg kaller det vil drikking simpelthen være nødvendig for å kunne slå seg løs - om det så er alkoholfritt øl man drikker og en ren placeboeffekt.
Er man veldig utadvendt klarer man seg kanskje fint uten, men det er jo ofte de mest utadvendte som drikker mest, mens "hjørnemenneskene" oftest er avholdsmenn.
Har forøvrig ingenting imot avholdsmenn og respekterer deres valg - så lenge de ikke går rundt og tror og sier at de er bedre enn alle andre fordi de ikke drikker og prøver å "omvende" folk. Det samme gjelder f.eks. vegetarianere og kristne.
Men alkohol bør selvsagt nytes med måte, og om man ikke klarer å moderere seg er det til alles beste at man holder seg unna.
|
| Honnør gitt av : Vidis, 26. august 2007, 01:45
|
|
|
5
|
Trening / Forum for ungdom / SV: Maksløft - Benkpress
|
24. juli 2006, 01:53
|
Kjør pyramide opp til max. Si at du løfter 100kg max; 10x70, 5x80, 3x92,5..
Er vell egentlig ganske inviduelt, men syns 3 sett med oppvarming er nok.
Er vel ikke noe sjakktrekk å ta 3*92,5 før man skal prøve et maksløft på 100 kg.
Heller noe slikt:
10*20
8*40
4*60
2*80
1*90
1*100 |
| Honnør gitt av : aiwass, 08. august 2006, 13:24
|
|
|
6
|
Kosthold / Kosttilskudd / SV: Kreatin FARLIG?
|
19. juli 2006, 22:48
|
Fant masse når jeg søkte på 'creatine side effects' på Google.
http://www.thefactsaboutfitness.com/research/creatinesafety.htm
There are claims that creatine users are more susceptible to cramps, muscle spasms, and even pulled muscles. However, in a three-year study designed to find out whether these creatine side effects really do exist, creatine had no effect on the incidence of injury or cramping in a group of American footballers [2].
Research published in the journal Medicine and Science in Sports and Exercise shows similar results [3]. In a group of 26 athletes using creatine for up to four years, there was no difference in the reported incidence of muscle cramp or injury compared with athletes not using creatine.
A more recent study, published in the September 2004 issue of the International Journal of Sports Medicine, also shows that creatine side effects are rare [11].
A group of 175 subjects received either 10 grams of creatine or placebo daily for an average period of 310 days. Diarrhea and nausea did cause three subjects to stop using creatine. But there were no other significant differences between the groups.
Researchers from Truman State University also report that long-term creatine use appears to be safe [7].
Twenty-three members of an NCAA Division II American football team were divided into a creatine group and a control group who took no supplements.
Subjects in the creatine group averaged 14 grams of creatine a day for three years. However, the researchers could find no detrimental effects on either kidney or liver function.
When I started using creatine in 1996, I can still remember one occasion when I suffered from extremely painful muscle cramps. After teaching a 45-minute exercise class in a hot and humid swimming pool hall, the first thing I should have done was get something to drink. But I didn't. Instead, I went straight into the office and sat down to read a newspaper.
Suddenly, the back of my left thigh started to cramp up. So, I straightened my leg to try to ease the pain. Then, the front of my thigh started to cramp as well. I didn't know what to do. I couldn't bend or straighten my leg — so I just sat there hoping the pain would go away.
Of course, I have no idea whether or not creatine contributed to the problem. Scientists aren't really sure what causes cramp in the first place. But up until then, I'd never experienced such painful cramps in the front and back of my thigh at the same time. Now, I always make sure to carry a bottle of water with me when I go to the gym.
Most people aren't aware that creatine has protective effects in heart, muscle and neurological diseases. In fact, several months of creatine supplementation in men and women with borderline high cholesterol levels reduces very-low-density lipoprotein levels (the so-called "bad" cholesterol) by almost one-third [1].
Similar findings are reported in the journal Metabolism. Twenty-eight days of creatine supplementation and resistance exercise lowered total cholesterol levels to a greater extent than resistance exercise alone [10]. |
| Honnør gitt av : ASDFGGHJKLLKJHGFFD, 20. juli 2006, 11:14
|
|
|
7
|
Generelt / Ã…pent forum / SV: Google Earth
|
06. juni 2006, 13:24
|
Her er koordinater til noen spennende ting i Google Earth. For å komme dit er det bare å kopiere dem og lime dem inn i søkefeltet (Fly To), trykk enter og så er du der på null komma niks. 
Area 51: 37° 14' 27.10"N, 115 49' 07.97"W
Flykirkegår: 32° 9'19.47"N 110°50'31.48"W - sinnsykt mange fly!
Pentagon: 38°52'15.41"N 77° 3'21.57"W
Det hvite hus: 38°53'53.31"N 77° 2'11.73"W
Pyramidene: 29°58'37.52"N 31° 7'57.57"E
Colosseum: 41°53'24.28"N 12°29'32.69"E
Mt. Everest: 27°58'58.45"N 86°55'19.76"E - slå på "terrain" her
Spindelvev: 41° 4'5.69"N 111°59'8.19"W
Noe greier i en kornåker: 36°38'35.66"N 77°44'43.45"W
En liten feil - 36° 02'39.81"N, 79° 08'17.00"W
Hollywood-skiltet: 34 08 02.7N 118 19 18.08W
Brennende oljefelt i Kuwait: 29 50 34.09N 47 50 46.09E
|
| Honnør gitt av : streetball, 06. juni 2006, 23:32
|
|
|
8
|
Generelt / Ã…pent forum / SV: Google Earth
|
06. juni 2006, 13:24
|
Her er koordinater til noen spennende ting i Google Earth. For å komme dit er det bare å kopiere dem og lime dem inn i søkefeltet (Fly To), trykk enter og så er du der på null komma niks.
Area 51: 37° 14' 27.10"N, 115 49' 07.97"W
Flykirkegår: 32° 9'19.47"N 110°50'31.48"W - sinnsykt mange fly!
Pentagon: 38°52'15.41"N 77° 3'21.57"W
Det hvite hus: 38°53'53.31"N 77° 2'11.73"W
Pyramidene: 29°58'37.52"N 31° 7'57.57"E
Colosseum: 41°53'24.28"N 12°29'32.69"E
Mt. Everest: 27°58'58.45"N 86°55'19.76"E - slå på "terrain" her
Spindelvev: 41° 4'5.69"N 111°59'8.19"W
Noe greier i en kornåker: 36°38'35.66"N 77°44'43.45"W
En liten feil - 36° 02'39.81"N, 79° 08'17.00"W
Hollywood-skiltet: 34 08 02.7N 118 19 18.08W
Brennende oljefelt i Kuwait: 29 50 34.09N 47 50 46.09E
|
| Honnør gitt av : Germ, 06. juni 2006, 14:51
|
|
|
9
|
Generelt / Ã…pent forum / SV: Google Earth
|
06. juni 2006, 13:24
|
Her er koordinater til noen spennende ting i Google Earth. For å komme dit er det bare å kopiere dem og lime dem inn i søkefeltet (Fly To), trykk enter og så er du der på null komma niks.
Area 51: 37° 14' 27.10"N, 115 49' 07.97"W
Flykirkegår: 32° 9'19.47"N 110°50'31.48"W - sinnsykt mange fly!
Pentagon: 38°52'15.41"N 77° 3'21.57"W
Det hvite hus: 38°53'53.31"N 77° 2'11.73"W
Pyramidene: 29°58'37.52"N 31° 7'57.57"E
Colosseum: 41°53'24.28"N 12°29'32.69"E
Mt. Everest: 27°58'58.45"N 86°55'19.76"E - slå på "terrain" her
Spindelvev: 41° 4'5.69"N 111°59'8.19"W
Noe greier i en kornåker: 36°38'35.66"N 77°44'43.45"W
En liten feil - 36° 02'39.81"N, 79° 08'17.00"W
Hollywood-skiltet: 34 08 02.7N 118 19 18.08W
Brennende oljefelt i Kuwait: 29 50 34.09N 47 50 46.09E
|
| Honnør gitt av : Down and coming, 06. juni 2006, 14:37
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / SV: Endres trening
|
22. mai 2006, 22:55
|
Hei!  Jeg burde kanskje vite det.. Men hvordan utføres en Rumensk markløft? 
Tja, du trenger ikke skamme deg, en personlig trener med årevis med utdannelse som kikket på et program jeg hadde mekka spurte om det samme.
Det er ganske likt strake markløft, men samtidig ganske annerledes... det er noen betydelige forskjeller som er litt vanskelig å forklare, og enda vanskeligere å forstå. Jeg anbefaler å lese gjennom denne meget gode artikkelen, som gjorde ting veldig mye klarere for meg.
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=250heavy2
Det folk tar som de kaller SLDL er ofte egentlig en mellomting mellom SLDL og RDL. I RDL i forhold til "ordentlig" SLDL kan man bruke mye tyngre vekter uten at det er noen fare for ryggen. Jeg synes RDL er mye bedre, og anbefaler alle å ta den øvelsen framfor SLDL. Hamstringene mine har vokst bra og blitt mye sterkere etter at jeg begynte med den øvelsen, før sleit jeg litt i toppen av markløftet, nå går utrettinga som en lek! |
| Honnør gitt av : AlexanderDGL, 22. mai 2006, 23:29
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / SV: Endres trening
|
05. mai 2006, 20:06
|
Fredag 5. mai
Hantelpress, flat
6*32,5
6*37,5
2*6*40  - godt fornøyd med dette
6*35 - sliten!
Smalbenk
3*5*80
Militærpress
3*5*50 - lett
Får vel gjenta meg selv og si at det går veldig bra i pressinga, overrasker meg selv hele tida.
Fikk meg også noe å le av på trening i dag. Det var en utlending som dreiv og trente knebøy. Ikke noen kjempe, men ganske kraftig bygd. Han lesset på endel kg og løftet i beste Kyrre-stil, typisk kvartbøy, 20 cm ned. Til slutt lesset han på 180 kg. Uten spotter. Han tok én rep, men på den andre kom han seg ikke opp igjen, langt i fra. Han gikk nedover, så bøyde han seg forover og heiv stanga fra seg FORAN seg. Det så ikke mye trygt ut. Egoet hans hadde nok fått seg en solid trøkk, men han holdt seg cool og forklarte for kameraten som hadde sittet og sett på; "Jeg gikk litt for langt ned, så da gikk det ikke!" (Dvs at han nærmet seg 1/3 bøy.) Det var jo selvsagt ikke det at det var for mye vekt for ham som forårsaket fiaskoen.
Finnes mange idioter på treningssentre, gitt!  |
| Honnør gitt av : ARH, 16. mai 2006, 17:17
|
|
|
14
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: SV: Daniel's dagsform S.1,3,7,10,16,18,20,21
|
28. desember 2005, 04:01
|
Sixpack = småspist
Kulemage = respekt! |
| Honnør gitt av : minimaSS, 31. mars 2006, 00:55
|
|
|
