Stig`s tur mot 200kg benk.

[TornBlackRaven]

Dette virker jo bra! En sterk liten sak du! Kanskje ikke rette personen til å kalle deg en liten sak, men det er så
Hvor lenge har du trent?
200kg er ikke uoppnåelig

[Kovenant]

12mars! 2003 begynte jeg og trene! 4x60kg i benkpress, tok jeg da:) så har hatt en bra framgang! de siste 3månedene har vært seriøs! Er en kropps-bygger! uten kropp! Men jeg skal bli med på Treningsforum Open! da kommer det bilder!  

[Kovenant]

Torsdag 05.02.04

Biceps/triceps.

Fransk-press: 30kg x 10reps 35x10 40x10 45x10 50x8 50x5.
Triceps Pushdown: 10x15P. 10x15P. 10x15P. 10x15p.
En arms pushdown med tau 10x7P. 10x7P.
Biceps-Curl rett stang: 10x25 10x25 10x30 10x30kg 10x35 10x35 8x40.
En hands-scottCurl: 10x3 10x3
Stående dobbel biceps-curl: 10x5 10x5

P=Plater
yes.  

[Kovenant]

Fredag 06.02.04

Rygg.

Chins: 10-8-8-8reps.
Nedtrekk V-grep: 10-10-6-10reps. kg?
Sittende kabel-roing: 10-10-10-10reps. kg?
Sittende Maskin-roing: 10-10-10reps. kg?

Lår:
LårCurl: 10-10-10. Kg?

[Kovenant]

Lørdag 07.02.04

1Time Squash.

Benkpress: 10x60 10x80 5x100 5x110 10x100 8x100 8x100

Bare tull i dag!:)

[Kovenant]

Mandag 09.02.04

Skuldre:
Militærpress: 12x20 10x50kg 10x60kg 9x70kg 3x80kg 10x60kg
Hantelpress: 10x25kg 9x30kg 10x27.5kg 10x250kg
Stående roing: 10x20kg 10x30kg 10x25kg
Front hev: 10x? Side Hev:10x? 10x? 8x?
Shrugs: 10x100kg 10x100kg 15x90kg (stang)

Legger:
Tå-hev i benpress: 10x340? 10x400? 10x400? (Ikke kg)
Sittende tåhev: 15x40kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg
 

[TornBlackRaven]

Det var mange sett

[Kovenant]

Trener skulderne 1gang i uka da!!

[Kovenant]

Onsdag 11.02.04

Bryst:
Benkpress 10x60kg 10x80kg 5x100kg (oppvarming)
5x110 | 5x110 | 5x110 | 5x110 | 5x110 | (5x5Program)
10x100kg ( 10kg under hoved løft, og max rep)

Skrå hantelpress: 10x35kg 10x35kg 8x35kg
Flyes: 10x17.5 10x20 10x20

Meget fornlyd med dagens benk-økt!

[TornBlackRaven]

fortsatt 17 sett + nakke! Hvor lenge har du trent med det antallet?

[Kovenant]

Trener ikke det samme hver gang, varierer fra 12 - 20set. Er ikke noe galt i det! Ser ikke ut til at det har en in-effektiv virkning på meg! Så det er sagt!:)
(Snakker du om Skulder treningen min? 17set + nakke? Hm ?

'Tradisjonelt sett trener mange kroppsbyggere 15-20 sett på hver muskelgruppe'

[TornBlackRaven]

Hm... jaja, det er din kropp;) det er du som kjenner om det er nok/for mye/ for lite. så bare grusomt mye ut;)

[Kovenant]

Husk et antall set er inkludert oppvarminga da! Og at jeg har 1uke pause før neste skulder-trening!

[TornBlackRaven]

jaja, det har jo jeg og. men hvis det er inkludert rene oppvarmingssett så er jeg mer forståelsesfull her;)

[Kovenant]

Torsdag 12.02.04

Rygg:
Markløft: 10x60 10x80 10x100 5x120 5x130 5x130 5x130!
Chins: 10-10-8-10-10
Nedtrekk V-handtak: 8-6-10-10
Sittende roing: 12-12

+ Nakke-øvelse & mage!:)