Post ditt treningsprogram

[Tox]

Her kan du poste ditt treningsprogram. Fortell gjerne om hvordan framgangen din har blitt. Spørsmål om oppsett diskuteres ikke i denne tråden. Post i vei

Mitt program (kjører dette i en måned, har en uke igjen før jeg legger inn en ekstra hviledag):

Mandag: Bryst/rygg
Tirsdag: Bic/Tri/skuldre
Onsdag: Bein
Torsdag: Bryst/rygg
Fredag: Bic/Tri/skuldre
Lørdag: Bein
Søndag: Hvile

Kjører for det meste høye rep, men har alltid noen sett med lave rep for styrke.
Neste uke blir Torsdag også hviledag.

[Tox]

Blir ikke du overtrent?

Vel, overtrening er et veldig oppskrytt ord, og er en kronisk tilstand, som faktisk er ganske
vanskelig å komme i. Det er veldig mye tullprat akuratt om det emnet.
Desutten ligger jeg mellom 8-12 repetisjoner under treningen, og da er det enda vanskeligere å bli overtrent. Det er fordi kroppen da bruker glukose som energi, og stresser et metabolsk system (kilde: T-Nation).

Man merker også hvis man begynner å bli overtrent, med dårligere innsats, og mindre treningslyst.  Og det har ikke jeg merket noe til. Kan knapt gå en dag uten trening før jeg kjeder livet av meg, og har bra fremgang.

Men når skolen begynner så kutter jeg ned litt, og legger inn en ekstra fridag og mulig tar en uke av.

[Pepz]

Mandag: Bryst
Tirsdag: Bein & Legger
Onsdag: Skuldre
Torsdag: Rygg
Fredag: Biceps/Triceps
Lørdag: Valgfri muskelgruppe, for tiden prioriterer jeg bein.

Helt gjennomsnitts oppsett. 

[Håååkon]

Mandag: Bryst, triceps
Tirsdag: Bein og kardio når jeg gidder.
Onsdag: Kardio.
Torsdag: Rygg, skuldre
Fredag: Samme som tirsdag.
Lørdag: Fri
Søndag: Kardio eller fri.

[Ørjan]

Tirsdag: Forside lår og legger
Torsdag: Rygg og bryst
Lørdag: Kondisjon
Søndag: Skuldre og eventuelt bakside bein og kondisjon

Har litt for lav treningsfrekvens syns jeg, men jobben hindrer meg i å trene mer (mangel på både tid og energi).

[Mr_Erik1]

Skulder-triceps
Forside-bakside lår
Bryst legger
Rygg-Biceps

[Bane]

Holder på med RYP

Knebøy
Markløft
Skråbenk
Nedtrekk
Roing
Arnoldpress
Bicepscurl
Franskpress
Mage

3 ganger i uken  

(Har kickboksing i tillegg og da:p)

[T.E.S]

Dag 1 Rygg

Dag 2 Bryst og skuldre

Dag 3 Armer

Dag 4 Bein

kjører for tiden et oppsett med 2 arbeidssett per øvelse og 6-7 øvelser pr dag. Reps antallet ligger fra 4-6.

[UpAndComming]

Desutten ligger jeg mellom 8-12 repetisjoner under treningen, og da er det enda vanskeligere å bli overtrent. Det er fordi kroppen da bruker glukose som energi, og stresser et metabolsk system (kilde: T-Nation).

Og ta noe rett ut av en artikkel, og helt ut av sin sammenheng, kan bli veldig feil. Skjønner du selv hva du skriver her og hvordan du argumenterer ? Jeg for min del fatter ikke hva du snakker om og klarer ikke se sammenhengen mellom hva du skriver og det faktum å "motarbeide" potensialet for overtrening.

En ting kan vi dog være enige om, og det er at overtrening er et svært misbrukt ord og en tilstand få egentlig har opplevd selv om de tror det.

[E.R.K]

dag 1 bryst/triceps
dag 2 hvile
dag 3 rygg/biceps
dag 4 hvile
dag 5 skuldre/mage
dag 6 bein
dag 7 hvile

[Dan]

Mandag: baseøvelser++

Onsdag: strongman

Fredag: baseøvelser++

[Pluggen :.]

dag 1 bryst, biceps
dag 2 bein
dag 3 fri
dag 4 rygg
dag 5 skuldre, triceps
dag 6 fri
dag 7 hangover

Prøver også å trene underarmer og trapz en gang i uka. Har nettopp starta på dette så jeg veit ikke helt om jeg er fornøyd med det eller ikke. Før trente jeg slik og var meget fornøyd med det:

dag 1 bryst
dag 2 rygg
dag 3 skuldre
dag 4 biceps
dag 5 bein
dag 6 triceps
dag 7 fri

[kensuperstar]

RYP grunnprogram

http://www.kensuperstar.com/joomla/index.php?option=com_content&task=view&id=213&Itemid=69

 

[Mr.Jens]

5x5 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

[AgentOrange]

Mandag, onsdag og fredag - 5x5 helkroppsprogram (Madcow).

Tirsdag, torsdag - kondisjonstrening, f.eks. spinning, ski/rulleski eller 4x4 HIIT på tredemølle.

Helgen - langtur i skog og mark eller kroppsarbeid.