Han ser bare tynn ut...

Takk for svar!

Sliter med at jeg lett får muskelknuter på oversiden av skulderbladene.Har hatt det flere ganger tidliger, denne gangen Kom de etter en maksstyrketest med mark og benk. Kan det være et tegn på at det har blitt en overbelastning, eller er det bare å fortsette å trene som vanlig i vente på at det skal gi seg?

Hei,

Lurte på om noen kunne hjelpe meg å sette opp ett fornuftig 2 splitt program.
Målet med treningen er rett og slett å bli større.

Pr. dags dato kjører jeg en to splitt som er delt i overkropp og bein, hvor jeg kjører 2-3 økter på overkropp og 2 på bein i uken.

hvor mange øvelser burde jeg kjøre pr. økt, og hvor mange på hver muskelgruppe?

Jeg benytter med som regel av disse øvelsene i en typisk overkroppsøkt
8x4 benkpress
10x4 Hangups
8x4 franskpress
8x4 bicepscurls med z stang
14x3 dips
8x4 T-bar rowing

Når det kommer til bein øktene kjører jeg som regel disse:
Knebøy 8x5
Beinpress 6x4
Skråbenk 8x3

Jeg kjører ikke alltid alle øvelsene under en og samme økt, men har likevel en lei følelse at det blir for mange øvelser og monoton belastning pr. økt. Noen som har noe innspill?

Svar mottas med stor takk!