Hallois!
Sniker meg inn mellom alle de sterke damene og mennene her inne! Gjør dette for min egen del og håper jeg kan se tilbake på denne tråden og mimre litt og se en evt fin fremgang..!
Litt om meg selv:
Gutt på 28 år. En deilig Bergenser! Hva!?
Greit, tjokk og feit, men er man Bergenser så er man Bergenser!
The cold hard truth:03.04.2009175 lav
105 kg tjokkis
Vært interessert i trening i alle år og var i mitt livs form da jeg jobbet i Forsvaret, men etter noen år fant jeg ut at jeg ville ha et litt mer sosialt liv og fant veien tilbake til det sivile. Dette medførte mange forandringer og etter noen år var jeg blitt et spøkelse av mitt gamle jeg - tjokk og feit og full. Årene gikk og nå er jeg omsider i gang med høyere utdanning (fader så uvant!!! hjelp!), men har mange år igjen før jeg er klar for den neste fasen i livet mitt. Så her er det bare å gi full gass!
Etter mange år med useriøs trening og kosthold er jeg omsider i full gang med en 3 split (som kanskje kjøres litt for ofte? Vil gjerne ha noen tips angående dette, men føler det går veldig greit akkurat nå).
Målet mitt i første omgang er å få vekk pondusen, men samtidig bygge litt. Har blitt sterkere i nesten alle øvelsene, fått mer volum og fått mer hardhet. Ligger i kcal underskudd, men kan ikke si at vekten har gått noe særlig ned foruten ~2kg på 1 måned, så den biten går sakte. Merk at jeg ikke kjører noen form for kardio enda, så har mye å gå på når jeg føler for det.
Lurer faktisk på om jeg skal slenge inn litt kardio nå for det er jo faktisk ikke så lenge til sommeren og da er det jo greit å ikke være blodfeit heller..! :
Her er i hvert fall opplegget jeg kjører:I utgangspunktet ser uken slik ut:
Mandag - Økt 1
Tirsdag - Økt 2
Onsdag - Økt 3
Torsdag - Hvile
Fredag - Økt 1
Lørdag - Økt 2
Søndag - Økt 3
Mandag - Hvile
osv.
men det blir fort en ekstra hviledag, da jeg lar kroppen avgjøre om jeg er restituert nok eller ikke. Derfor lurer jeg på å forandre littegrann på opplegget slik at jeg får en hviledag mellom øktene i stedet for å ha 2 hviledager på rad. Forslag?
Økt 1 - Bryst - Skuldre - TricepsBenkpress
Incline DB benkpress 20 degrees
Pec Dec
Arnoldpress
Litt foroverbøyd sidehev
Triceps Pushdown
Triceps Press / dips lignende apparat
Økt 2 - Bein - MageKnebøy
Sittende tåhev
Beinpress
Stående tåhev
Leg extension
Leg curls
Mage og rygghev
Økt 3 - Rygg - BicepsNedtrekk bredt grep
Sittende roing nedre rygg
Sittende roing øvre rygg
Ez-bar curls
Sittende annenhver DB curls
Concentration curls
One arm Cobra
Sett og reps er litt varierende i forhold til hvilken øvelse det er snakk om. Litt færre reps på de største øvelsene og litt flere på isolasjonsøvelsene.
Prøver å ha forholdsvis korte pauser på ca 60-90 sekunder, med unntak av de største øvelsene.
Så langt går opplegget jeg kjører veldig greit. Jeg føler jeg har bra trykk gjennom hele økten og treningene tar ca 60-75 minutter, noe jeg er fornøyd med.
Har aldri prøvd maksløft, men er uansett så pinglete at det ikke er interessant uansett
Så får tiden vise da, hvordan dette ender opp, men vi får satse på det beste!