I forhold til skader og hvordan man evt burde trene har jeg ikke nok kunnskap til å svare på, men jeg har vært i en lignende situasjon tidligere, så jeg forstår frustrasjonen.
Etter en dårlig bulk med dårlig kosthold la jeg på meg en del muskelmasse, men også latterlig mye fett. Pga av skade måtte jeg slutte å trene en lengre periode og formen ble enda verre. Mindre muskelmasse, mer fett.
Det som har vært helt avgjørende for meg personlig for å komme tilbake i form, har vært å følge en diett med full oversikt over kalorier man skal innta + fordeling av proteiner, fett og karbohydrater. Jeg vil påstå at dette stod for 80 % av fremgangen, mens treningen stod for 20 %. Kan ikke forstå at jeg har gjort dette tidligere, for resultatene blir så utrolig mye bedre. Spiseplanen bestod av 4 måltider, og jeg spiste de samme 4 måltidene hver dag. Om dette er å anbefale vet jeg ikke, men jeg var vel bare for lat til å lage variasjon i dietten. For meg funket dette bra, da det til slutt ble en automatisk rutine. Om du ikke har kunnskapen for å sette opp en diett, ville jeg fått noen til å lage et oppsett for deg dersom du har ønske om å følge en spiseplan. Generelt kan jeg si at vekten ofte vil stagnere raskere om man legger seg på et for lavt kaloriinntak som utgangspunkt.
Her er i alle fall måltidene jeg spiste:
Måltid 1: Havregryn, egg, tran
Måltid 2: strimlet svinekjøtt, ris, brokkoli
Måltid 3: kylling, søtpotet, grønnsaker
Måltid 4: knekkebrød, egg, proteintilskudd, noe nøtter
Her veide jeg all mat og sørget for en god fordeling av proteiner, fett og karbohydrater. Kjedelig, men det fungerte bra for meg. Jeg trente 3 ganger i uka ved siden av dietten. Jeg kunne sikkert laget en bedre diett, men denne var veldig enkel og billig (er student). Jeg brukte til slutt veldig liten tid på å preppe maten.
Dette med antall repetisjoner har jeg aldri fokusert mye på. Her er det nok mange delte meninger, men for meg personlig funker det bra. Derimot fokuserer jeg på helt riktig utførelse og tar det antallet repetisjoner som trengs for å få de siste 2-4 repetisjonene til å kjennes tunge. Jeg gleder meg sjeldent til neste sett
Dette med motivasjon er vanskelig å svare på og er nok veldig individuelt, jeg unnet meg en saftis hver dag (ca. 65-70 kalorier) + pepsi max til middag, og på denne måten sprakk jeg aldri. Det hjelper jo også på motivasjonen når man ukentlig ser at man har fremgang. Jeg tok bilde av overkroppen hver søndag og sammenlignet bildene. Det skader heller ikke å se noen motivasjonsvideoer på youtube :-)
Lykke til! Håper svaret var til hjelp.