Vis innlegg
Sider:
  • 1
    		•
    1  Trening / Forum for ungdom / lol på: 29. april 2014, 22:00
    lol
    2  Trening / Forum for ungdom / Treningsprogram :) på: 29. desember 2013, 22:19
    Har brukt dette treningsprogrammet i omtrent 3 måneder nå. Har gjort litt forandringer underveis da. Burde jeg forandre på noe når målet mitt er å bli sterkere og få mer volum?

    Mandag:
    Bryst:
    Benkpress 3x10
    Flyes 3x10

    Triceps:
    Tricep extension 3x10
    Smalbenk 3x10
    Scullcrusher 3x10
    Mage

    Onsdag:
    Bein:
    Knebøy 3x10
    Markløft 3x10
    Tåhev 3x10

    Biceps:
    Bicepscurl på skråbenk 3x10
    Hammercurl 3x10
    Bicepscurl med stang 3x10
    Mage

    Fredag:
    Rygg:
    Framoverbøyd roing 3x10
    En-arms roing 3x10
    Pull-ups

    Skuldre:
    Skulderpress håndvekter 3x10
    Sidehev 3x10
    Omvendt flyes 3x10
    Mage
    3  Trening / Forum for nybegynnere / Treningsprogram på: 28. desember 2013, 17:42
    Har brukt dette treningsprogrammet i omtrent 3 måneder nå. Har gjort litt forandringer underveis da. Burde jeg forandre på noe når målet mitt er å bli sterkere og få mer volum?

    Mandag:
    Bryst:
    Benkpress 3x10
    Flyes 3x10

    Triceps:
    Tricep extension 3x10
    Smalbenk 3x10
    Scullcrusher 3x10
    Mage

    Onsdag:
    Bein:
    Knebøy 3x10
    Markløft 3x10
    Tåhev 3x10

    Biceps:
    Bicepscurl på skråbenk 3x10
    Hammercurl 3x10
    Bicepscurl med stang 3x10
    Mage

    Fredag:
    Rygg:
    Framoverbøyd roing 3x10
    En-arms roing 3x10
    Pull-ups

    Skuldre:
    Skulderpress håndvekter 3x10
    Sidehev 3x10
    Omvendt flyes 3x10
    Mage
    4  Trening / Forum for ungdom / Treningsprogram på: 06. april 2013, 17:34
    Jeg er en gutt på 15 år som skal begynne å trene.

    Jeg veier 60 kg og er litt over 170 cm høy

    Jeg trenger hjelp til et bra treningprogram for å få økt muskelmasse. Jeg har treningsutstyr hjemme, men har ikke alt for mye. Har benkpress, nedtrekksmaskin, håndvekter og en del forskjellige stenger og vekter.

    Håper på svar fort Smiley
    Sider:
  • 1
    		•
    Siste saker fra forsiden

    Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

    Kosthold10.08.2021313

    Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

    4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

    Trening08.08.202146

    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

    5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

    Kosthold29.06.202144

    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
    Powered by Bootstrap 3.0
    Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines