Etter både frustrerte innlegg, personlige meldinger og stadig tilbakevendene henvendelser fra bekymrede foreldre (foreldre til barn i styrkeløftmiljøet) så er det nå på tide med en forklaring...
Dere som trenger en link å gi til mor/far, eller et sted å henvise dem til en av oss som er ferdig med tenårene kan gi dem linken til denne tråden. (Håper tråden blir bra nok)
Dette er til Ola og Kari:
Kosttilskudd for ungdom som trenerTRANKjøp inn en flaske tran, eventuellt EFAomega olje, eller Udo's choice. Dette kommer FØR proteintilskudd og kreatin. Hvis ikke tenåringen din vil, så nekt ham/henne proteinpulver/kreatin.
VITAMINERHer vil et helt grunnleggende vitamin/mineraltilskudd duge. Kjøp gjerne noe som inneholder mer enn bare vitaminer, da mange som trener kommer litt i underskudd på enkelte mineraler osv i forhold til inaktive voksne.
PROTEINPULVERStort sett er bøtta din tenåring ønsker seg et pulver som er basert på melk.. Altså MYSEPROTEIN/WHEY. Dette er fullstendig ufarlig, og mye billiggere enn om pjokken skulle drikke 10 liter melk for dagen. SUNNERE enn å drikke 10 liter melk også faktisk, da kalsiumoverskuddet ikke ville være bra..
Annet proteinpulver kan være kasein eller albuin, begge deler er harmløst helsemessig sett, men har noe for seg for en seriøs atlet.
Om tenåringen driver med friidrett, svømming eller gym-trening, så vil han/hun uansett ha behov for næring og restitusjon. Å tro at to skiver kneip to ganger i døgnet, og en prefabrikkert TORO-middag er næringsrikt nok, så tenk om igjen. Det er stor forskjell på en ungdom i vekst, som i tillegg til full skoledag faktisk sliter seg ut på idrett ved sidenav...og en kontorarbeidende voksen som kjører til og fra jobb, samt tilbringer ettermiddagen i godstolen.
KREATINDette er et hvitt kokainlignende (
) pulver som 100vis av forsøk beviser er helsemessig ufarlig. Det sørger for økt energiomdannelse, fra lagret energi til energi kroppen kan benytte seg av. Dette skjer ved at KREATIN øker mengden intracellulært vann, som igjen gjør at kroppen har mer vann å bruke som energtransportør. Hvis din tenåring kjøper seg et kreatinprodukt (kralkalyn, ethylester osv), så se til at han INNTAR MYE VANN! Vann er viktig!
GAINERHovedsaklig bestående av karbohydrater... typer sukker/glucose. Dette for å øke i kroppsvekt. Smaker godt, og etter trening tilfører det energi til muskler som er tømt for glukogen. Helt greit. Ufarlig.
CARBOFUELDette er den sinna lillebroren til Gaineren. Mere sukker og glycogen til musklene. Bedrer innhenting og energinivå. Ikke et absolutt must, men greit å ha spesielt for tynne guttepjokker som har lite fett å ta av som energikilde. Ikke farligere enn kaffe.
ZMAZink og magnesium samt vitamin B6... gir bedre søvn og påstått bedret hormonutsondring. SÅlangt ikke hørt om problemer sett bortifra at man får litt mere drømmeaktivitet i og med at man sover tyngre.
Andre mer uviktige tilskudd som for meg virker ufarlige:
Glutamin - en aminosyre
Ribose
Tribulus
Foreldre som vil vite noe om mitt grunnlag for mine påstander, eller lurer på noe, kan ringe meg på 48246728
Mvh
Egil Berli-Johnsen
P.S. Og helt til slutt... Kosttilskudd vil IKKE føre til at din tenåring blir et muskelmonster. Det vil IKKE føre din tenåring ut på kjøret mot doping. Faktisk så vil et vettugt tilskuddsregime gi den trenende nok fremgang og styrke til at fremgangen kommer UTEN doping.
Hvis man lykkes med vanlig trening og rene skandinaviske tilskudd, så er det et godt skritt på veien mot en dopingfri atlet.
Og HVIS din tenåring allerede ER dopet, så vil det ikke hjelpe å ta fra ham tilskuddet...
Da er det på tide med et familieråd.
Jeg ser du fører opp Glutamin som et mindre viktig tilskudd Egil. Den er jeg sterkt uenig i. Glutamin styrker immunforsvaret, er den viktigste aminosyren, samt at man skjerper tarmtottene slik at man fårt bedre næringsopptak av det.
Jeg anbefaler å ta ca 20-30gram glutamin før frokost, 10gram før trening og 20gram etter trening..
Jeg tar glutamin rett etter treningen, så tøyer jeg ut, deretter hiver jeg innpå Vitargo, kreatin, ribose, ala-kombo, så venter jeg til jeg kommer hjem med proteinshaken...Merker jeg har mye utbytte av glutamin når jeg gjør det på den måten