Mixters treningslogg

[Mixter]

19.12.2015
Skuldre/biceps/triceps

Militærpress
13x30
6x45
6x55

6x67,5
4x70
4x70
4x70
4x70

Arnoldpress
6x32
5x32
5x32
5x32
5x32

Skulderpress manualer
5x35
5x35
5x35
4x35
4x35

Bicepscurl manualer
6x13
9x20
9x20
9x20
7x20
6x20

Konsentrasjonscurl
8x14
8x14
8x14
8x14

Pushdowns
8x25
8x40 ---> 8x32,5
8x40 ---> 8x32,5
8x40 ---> 7x32,5

[Mixter]

21.12.2015
Morgenvekt: 91,5
Ben/mage

Sviktet treningsgudene og hadde hviledag på søndag, da jeg var fyllesyk  Slår tilbake med en konge økt i dag!

Knebøy
10x20
10x60
10x75
6x95

5x115
5x115
5x115
4x115
4x115
4x115
4x115

Frontbøy
4x75
4x75
3x75
3x75

Romanian deadlift
5x105
5x105
5x105
5x105

Benpress
5x280
5x280
5x280
4x280
4x280
4x280

Knestående pushdownds (mage/kjerne)
15x50
15x50
15x50
15x50

Før økta var jeg skeptisk, da jeg var dritstøl i leggene etter å ha danset og hoppet masse da jeg var ute på lørdag. Både i dag og i går. Av samme grunn droppet jeg å trene i går. Tok den i stedet i dag.

Følte meg ekstra sterk likevel! 115 i knebøy føltes lettere enn sist gang, og første rep på første sett gikk sjokkerende lett opp! Å være støl i leggene hadde tydeligvis ikke noe å si der, men benpressen føltes litt tung takket være det. Hadde nok tatt de repsa litt lettere eller øket med uthvilte legger. Frontbøyen tar jeg stadig mer i. Satser på å makse 140 om ikke så lenge i knebøy!

[Mixter]

22.12.2015
Bryst/triceps

Benkpress
10x20
10x60
10x75
7x90

5x110
2x120 (spotteren var såvidt borti stanga på rep nr 2)
0x125  (kjipern ass! Fikk den opp, men med hjelp fra spotteren, tviler på at jeg ville klart det alene)
5x110
4x110
4x110
3x110
4x110

Smalbenk
7x90
7x90
6x90
6x90

Dips
5xKV
6xKV+30
6xKV+30
6xKV+30
5xKV+30
5xKV+30

Flies med kabler
5x12,5
6x20 ---> 6x15
6x20 ---> 6x15
6x20 ---> 6x15
6x20 ---> 6x15

Triceps pushdowns (var passe kjørt her)
8x25
8x40 ---> 8x32,5
8x40 ---> 7x32,5
7x40 ---> 6x32,5

Passe heftig økt! Var ikke helt uthvilt, men klarte meg greit. Følte meg iallfall ikke svakere enn sist. Både 110 og 120 var lettere enn sist gang, men klarte ikke 125 uten hjelp. Sånn er livet. Blir mange mulligheter ila jula nå. Føler meg stadig lettere på dips også.

[Mixter]

23.12.2015
Morgenvekt: 92,1
Rygg/biceps

Pullups
7xKV
7xKV

5xKV+15
3xKV+20
4xKV+15
4xKV+15

Markløft
10x20
10x80
10x110
6x140

3x170
3x170
3x170
5x160
4x160

Nedtrekk
5x70
4x95 ---> 4x80
5x90 ---> 5x75
5x90 ---> 5x75

Sittende roing
5x75
5x105 ---> 5x90
5x105 ---> 5x90
5x105 ---> 5x90

Bicepscurl med manualer
7x13
9x20
9x20
9x20
8x20

Konsentrasjonscurl
10x14
10x14
9x14

170 i markløft og kroppvekt + 15 i pullups føltes ikke så lett jeg hadde håpet på. Deilig å for første gang prøve kroppvekt pluss 20 kg i pullups, og klare 3 reps. Det var passe tungt, men håper på å kunne trene fast med 4-5 reps på det om ikke så lenge. Når 5 reps på 170 går opp greit i marken, er det på tide å prøve seg på 200! 

Går fortsatt sakte opp i vekt. 91-92 er standard morgenvekt, og fokuserer på 3500-3800 kcal i døgnet. Men nå blir det noen middager med ribbe og pinnekjøtt, og kanskje litt mer festing, så er ikke noen krise om jeg går opp litt til.

[Mixter]

24.12.2015
Skuldre/armer

Militærpress
12x30
6x45
6x55

5x70
2x75
0x80 (var nære på, men klarte det ikke )
1x77,5 (ny rekord!)
5x70
5x70

Arnoldpress
6x32
6x32
6x32
5x32
5x32

Skulderpress manualer
5x35
5x35
5x35
4x35
4x35

Bicepscurl manualer
7x13
9x20
9x20
8x20
8x20

Konsentrasjonscurl
10x14
8x15
7x15
7x15

Triceps pushdowns
8x25
8x40 ---> 8x32,5
8x40 ---> 8x32,5
7x40 ---> 7x32,5

Viktig å komme seg på gymmet på julaften også! Bra økt! Habilt energinivå, og bra styrke selv om jeg trente med kortest mulige pauser. 80 i militærpress får jeg nok opp ila. juleferien uansett! Har stagnert en liten stund på typ 8 reps på 20 manualene i bicepscurl. Kanskje jeg trener den for ofte, og for lite per bicepsøkt.

[Mixter]

25.12.2015
Ben/mage

Knebøy
10x20
10x60
8x80
4x100

4x120
4x120
3x120
3x120
5x115
4x115
4x115

Frontbøy
4x75
4x75
3x75
3x75

Romanian deadlift
6x105
4x110
4x110
4x110

Benpress
6x180
4x300
4x300
4x300
3x300
5x280

Knestående pushdowns
15x50
15x50
15x50
13x50

Deilig at 120 føltes så lett i knebøy. Får prøve 5x120 og etter hvert 1x140 snart.

[Mixter]

26.12.2015
Bryst/triceps

Benkpress
10x20
10x60
8x80
4x100

4x115
0x125
0x125
5x110
5x110
4x110
4x110
4x110

Smalbenk
7x90
7x90
7x90
7x90

Dips
5xKV
4xKV+35
4xKV+35
4xKV+35
4xKV+35
4xKV+35

Flies med kabler
5x12,5
6x20 ---> 6x15
6x20 ---> 6x15
6x20 ---> 6x15
6x20 ---> 6x15
6x20 ---> 6x15

Pushdowns
8x25
8x40 ---> 8x32,5
8x40 ---> 8x32,5
7x40 ---> 7x32,5

Tragedie å feile på 125 etter å ha klart 4 reps på 115. Selv med kun 3 reps på 115 burde 125 gått opp! Var forøvrig utrolig nære å klare det. Løfta stanga nesten opp, men stoppet i 4-5 sekunder på et punkt, og spotter måtte gripe inn. Nydelig med ny rekord i 4xRM da, men må snart få fart på maksstyrken. Skal klare 130 før jeg legger om fokus til å gå ned i vekt, i stedet for å gå opp, på nyåret.

Dips føles stadig vekk lettere. 5xKV+40 vil være et realistisk mål på kort sikt nå. Har ikke mye å gå på verken der eller i benken.

[Mixter]

27.12.2015
Rygg/biceps

Pullups
7xKV
7xKV
5xKV+15
5xKV+15
5xKV+15
5xKV+15

Markløft
10x20
10x80
10x110
6x140

4x170
3x170
3x170
3x170
3x170

Nedtrekk
5x70
4x95 ---> 4x80
6x90 ---> 6x75
5x90 ---> 5x75

Sittende roing
5x70
4x110 ---> 4x95
5x105 ---> 5x90
5x105 ---> 5x90

Bicepscurl med manualer
6x14
10x20
10x20
9x20
8x20

Konsentrasjonscurl
8x15
7x15
7x15

Kommer meg seff på gymmet selv om jeg har drukket dagen før. Pullups føles faktisk lettere hele tiden. Har ikke veid meg på 5 dager ellernoe, så blir spennende å sjekke vekta i morgen. Om jeg har gått opp ila. juletiden, er det isåfall imponerende hvor lett dips og pullups føles nå. Kjenner uansett at magen har blitt litt større ila. jula, og tror fettprosenten min ihvertfall er nærmere 15 enn 10. Spiser i dag ca. 3500 kalorier, men en stor andel av de er karbohydrater. En kombinasjon av økt mengde karbo og julemat har nok resultert i en liten men synlig oppgang i fettprosent.

[Mixter]

28.12.2015
Morgenvekt: 91,4
Skuldre/armer

Militærpress
13x30
6x45
6x55
1x70

1x80 (Ny rekord!)
5x70
5x70
4x70
4x70

Arnoldpress
6x32
6x32
6x32
5x32
5x32

Skulderpress manualer
6x35
6x35
6x35
6x35
5x35

Bicepscurl manualer
6x14
9x20
9x20
8x20
8x20
8x20

Konsentrasjonscurl
9x15
9x15
9x15
8x15

Triceps pushdowns
8x25
8x40 ---> 8x32,5
8x40 ---> 8x32,5
8x40 ---> 8x32,5
8x40 ---> 8x32,5

Meget hyggelig morgenvekt, hadde trodd vekta skulle vise minimum 92. Har uansett hatt et fokus på å trene kontinuerlig i jula, og ikke spise mer enn jeg forbrenner, så er vel derfor jeg ikke har gått opp. Uansett har jeg merket at magemusklene blir mindre synlige.

Blir iallfall hele tiden sterkere. Klarte endelig 80 i militærpress, så da har jeg nådd mitt langsiktige mål! 

[Mixter]

29.12.2015
Ben

Knebøy
10x20
10x60
7x80
5x100

4x120
4x120
4x120
3x120
3x120
2x120
2x120

Frontbøy
4x75
4x75
3x75
3x75

Romanian deadlift
4x110
4x110
4x110
4x110

Benpress
5x290
5x290
5x290
5x290
5x290

Tungt å trene med 120 i knebøy! Spesielt de siste settene var passe jævlige! Var ferdig da.

[Mixter]

30.12.2015
Bryst/triceps

Benkpress
10x20
10x70
7x90
2x110

1x125 (Ny rekord!)
0x130 (var optimistisk, da jeg tok 5 kg mindre relativt lett)
3x115
3x115
4x110
4x110
4x110

Smal benkpress
7x90
7x90
7x90
7x90

Dips
5xKV
5xKV+35
5xKV+35
5xKV+35
5xKV+35
5xKV+35

Flies med kabler
5x12,5
7x20 ---> 7x15
4x22,5 ---> 4x17,5
4x22,5 ---> 4x17,5
4x22,5 ---> 4x17,5
6x20 ---> 6x15

Triceps pushdowns
8x25
8x40 ---> 8x32,5
7x40 ---> 7x32,5
7x40 ---> 7x32,5

Deilig å få 125 unnagjort!! Klarte løftet uten noen form for assistanse eller hjelp, og hadde full kontroll. Prøvde også på 130, men klarte det ikke. Hadde nok ikke vært langt unna der, om jeg ikke hadde tatt løftet på 125 rett før. Dips blir hele tiden lettere og lettere. Prøvde 22,5 i flies for første gang, og det var tungt!

[Mixter]

31.12.2015
Rygg/biceps

Pullups
7xKV
7xKV
4xKV+20
4xKV+20
3xKV+20

Markløft
10x80
6x110
6x140

5x170
1x190
1x190
4x170
3x170
3x170

Nedtrekk
5x70
4x95 ---> 4x80
4x95 ---> 4x80
4x90 ---> 4x80

Sittende roing
5x75
6x105 ---> 6x90
6x105 ---> 6x90
6x105 ---> 6x90

Bicepscurl manualer
6x14
9x20
9x20
8x20
8x20

Konsentrasjonscurl
10x15
9x15
7x15

Skulle prøve 200 i marken, men 190 føltes så tungt at jeg venter til neste gang. Uansett, klarte å få opp 170 fem ganger for første gang. Kroppsvekt pluss 20 kg i pullups føltes grusomt tungt, men klarte 4 reps to ganger!

[Mixter]

01.01.2016
Skuldre/armer

Militærpress
13x30
6x45
6x55

4x72,5
4x72,5
4x70
4x70
5x70

Arnoldpress
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32

Skulderpress manualer
6x35
6x35
6x35
6x35
5x35

Bicepscurl manualer
6x14
9x20
9x20
8x20
8x20
8x20

Konsentrasjonscurl
10x15
10x15
10x15
9x15

Triceps pushdowns
8x25
9x40 ---> 9x32,5
9x40 ---> 9x32,5
8x40 ---> 8x32,5

[Mixter]

02.01.2016
Morgenvekt: 91,4
Ben

Knebøy
10x20
10x60
6x80
6x100

4x120
4x120
4x120
3x120
3x120
2x120

Frontbøy
4x75
4x75
3x75
3x75

Romanian deadlift
4x110
4x110
4x110
4x110

Benpress
5x290
5x290
5x290
5x290
5x290
4x290

Tung økt! Alt utenom benpressen føltes grusomt tungt, og energinivået var miserabelt. Klarte ca det samme som under sist økt, men føltes mye tyngre å trene. Får håpe jeg klarer å sove bedre kommende natt, følte meg overhode ikke i form i dag.

[Mixter]

03.01.2016
Bryst/triceps

Benkpress
10x60
6x80
6x95

4x115
4x115
3x115 (prøvde på en fjerde)
5x110
4x110
4x110

Smalbenk
8x90
7x90
7x90
7x90

Dips
5xKV
5xKV+35
5xKV+35
5xKV+35
5xKV+35
5xKV+35

Flies
5x12,5
7x20 ---> 7x15
7x20 ---> 7x15
7x20 ---> 7x15
7x20 ---> 7x15

Triceps pushdowns
8x25
8x40 ---> 8x32,5
8x40 ---> 8x32,5
8x40 ---> 8x32,5