Hvordan ser dette ut?

[The dude]

Har gjort dette i omtrent 2 uker og lurte på om dere syns det ser bra ut.

Måltid 1:
To knekkebrød med roastbiff/kyllingfilet

Måltid 2:
Shake med en banan

Måltid 3:
Kylling/Karbonadedeig (200g) med brokkoli

Måltid 4:
Havregryn med prot pulver

Måltid 5:
To knekkebrød med roastbiff/kyllingfilet

Jeg har litt mere variasjon i det men dette er hva jeg kunne komme på i farta.
Veier rundt 87kg, 180cm høy.

[Hightow3r]

Det ser alt for lite ut, med mindre du spiser 400g havregryn.. Du kommer til å rævkjøre forbrenningen din ganske snart med det lave inntaket der. ikke fett i det hele tatt omtrent, og veldig lite karbohydrater...

[The dude]

Hmm, har du noe tips til hva jeg kan gjøre for å forbedre det?

Jeg prøver å gå ned i vekt.

[Hightow3r]

Hmm, har du noe tips til hva jeg kan gjøre for å forbedre det?

Jeg prøver å gå ned i vekt.

ja, men det viktigste når man skal ned i vekt er å ikke stresse å prøve å skynte seg. Da ender man opp med  spise for lite, og da går kroppen i sparemodus og vekta står helt i ro..

hva er ca fettprosent vet du det?

[The dude]

Jeg har ikke målt men jeg tipper rundt 18-20% utifra bilder jeg har sett

[Hightow3r]

Okei, er du aktiv om dagen? hvor ofte trener du, og hvilken trening?
Og alder btw?

[The dude]

Trener 5 dager i uken med styrketrening

Har trent styrke en god stund men har aldri vært en proff på kosthold hehe.

Er 20 år.

[Hightow3r]

Okei, da ville jeg startet på ca 2600-2700 kalorier om dagen. Altså du må øke mat-inntaket en del..

Legger du deg på 2600 kalorier skal du i utgangspunktet gå ned ca 0.5kg i uken. Da vil du neppe miste noe særlig muskelmasse om du trener styrke og holder proteininntaket høyt. Å gå ned 0.5kg i uken er veldig fornuftig, så skal du ned 5 kg bruker du ca 8-10 uker på det : )!

Mål vekta di en fast dag i uken før morgen-urin. Gjerne mål midje og mage med målebånd også. Legg deg på ca 2600 kalorier å vei deg igjen etter en uke. Har du ikke gått ned noe særlig, så kutt 100 kalorier til om dagen, går du ned over 0,5kg legg på bittelitt kalorier så du ikke går ned for fort. Da er du tryggere på at det er fett og ikke muskler som forsvinner hehe!

Går du ned i CM når du måler med målebånd, og ikke ned i vekt er det også en god måte å se at du mister fett. Da kan det være at du bygger litt muskelmasse, eller holder litt mer vann noen dager, men at fettet uansett forsvinner. Så bruk begge deler og ikke fortvil om vekta står i ro, gjør det enkelt å juster sakte men sikkert!

[The dude]

Det høres utrolig smart ut, jeg skal begynne å gjøre dette!

Tusen takk for hjelp!

[Hightow3r]

Det høres utrolig smart ut, jeg skal begynne å gjøre dette!

Tusen takk for hjelp!

Bra! Som sagt, ikke stress! Start på 2600 å bare juster uke for uke om det står i ro, går fort fort eller for sakte ! Spis god, sunn og variert mat  =)! bruk f.eks www.diett.no eller appen "myfitnesspal" appen for å regne ut kalorier i det du spiser så du vet hvor mye du får i deg osv..

Kjør på så går dette bare bra vettu, lykke til !

[Hantelpresseren]

Mål vekta di en fast dag i uken før morgen-urin. Gjerne mål midje og mage med målebånd også. Legg deg på ca 2600 kalorier å vei deg igjen etter en uke. Har du ikke gått ned noe særlig, så kutt 100 kalorier til om dagen, går du ned over 0,5kg legg på bittelitt kalorier så du ikke går ned for fort. Da er du tryggere på at det er fett og ikke muskler som forsvinner hehe!

Hvorfor måle vekta før man tisser om morgenen? Pleier å gjøre det etterpå, jeg, fordi jeg tenker det kan være forskjellig hvor mye jeg tisser?

[Hightow3r]

Hvorfor måle vekta før man tisser om morgenen? Pleier å gjøre det etterpå, jeg, fordi jeg tenker det kan være forskjellig hvor mye jeg tisser?

Hahha herregud! ETTER man har tissa seff! lol