For det første så trenge du ikke å stresse med å spise ofte vist du ikke liker det. Du kan helt fint spise 3 måltider og få like bra resultat som om du spiser 6 måltider.
At kroppen ikke kan ta opp mer enn 20-30g per måltid stemmer ikke. Om du spiser en biff 1kg = 200g protein, så kommer kroppen til å nyttigjøre seg fra alle proteinene selvom du spiste alt på en gang. Nedbrytningstiden til proteinkilder som biff,kylling,fisk,egg og melk er mye lenger enn du tror.
Det eneste jeg vill anbefale at du legger vekt på når det kommer til måltidstiming er å spise det største måltiden for dagen etter du har trent.
Ellers ser matplanen din bra ut, det trenger ikke å være så komplisert så mange skal ha det til.
Når det kommer til treningen din så er det en del ting jeg ville ha endret på.
På mandagen ville jeg ha byttet rekkefølgen på løftene, spesielt markløften. Det er bedre å ta knebøy før markløft, og ta benkpress mellom de to løftene. Rekkefølgen blir da bøy, benk og mark til sist. Utenom dette er det veldig gode øvelser som ville pakke på deg muskler i lengden.
En annen ting med mandagen er at Clean and Jerk ikke er en øvelse som passer å være sist i en økt, spesielt vist du har tatt knebøy, benk og markløft først. Du bør også ligge lavere i reps på denne øvelsen. Jeg ville ha fjernet clean and jerk fra mandagen.
På Tirsdagen har du flere pressøvelse når du allerede har presset tungt med høyt volum på mandagen. Enten kan du fjerne tirsdagen helt, eller jobbe med svake punker i fysikken din (armer, legger, mage). Men det er viktig at denne dagen er lett.
Onsdagen din bør være den lette dagen i uken på baseøvelsene dine, fordi du har en tung dag på mandag. Dermed må du bytte Fredagen med Onsdagen. I tillegg kan du fjerne 20x4 markløften, og du trenger heller ikke å trene mark 3 ganger i uken. Og igjen, clean and jerk er en veldig tekniks øvelse som ikke passer å kjøre 20 reps på.
Nå har programmet ditt såpass med mangler at jeg ville ha funnet ett annet ett.
Råder deg til å ta program fra følgende personer, bare bruk google så finner du mye bra: dietmat, jim wendler, bill starr, sheiko, mark rippetoe, stronglifts, borge fagerli, ryp, martin berkhan
Det virker som du må sette deg litt mer inn i kosthold også.