De fleste av disse oppfatningene kommer nok av typisk gymprat. Det er sinnsykt mange bullshittere rundt omkring som sprer en masse tøv. Jeg tok ditten og datten og la på meg 20 kg og økte 50 kg i bicepscurl. Du får ingen til å si at steroider fungerer, men de fungerer bare sånn passe. Det ville vært flaut for dem å ikke bli store og sterke av en kur.
Sannheten er heller at hvis du er på hele året, astronomiske doser roids, insulin, vekst, igf etc så har det selvsagt en dramatisk virkning i forhold til en ren uttøver. Men den typiske gymrotta du ser som kjører 2-3 kurer i året har egentlig ikke det store fortrinnet dere tror med mindre han har ekstremt gode gener for det.
Når han går av raser han i vekt og det blir litt sånn 2 skritt frem og ett tilbake hele tiden. Les litt om blasting and cruising så skjønner dere nok litt mer av hvordan proffene bruker steroider.
Du må si hva du vil om dop vs rent, men det er stor forskjell. 1 jeg vet av brukte fina og økte svært mye i baseøvelser på kort tid, noe som ville vært umulig uansett med belgisk blå-gener. Kroppen sa stopp etter 8 uker også. En annen la på seg 20kg på 3mnd, han hadde mageruter etter endt kur og jeg kjente nesten ikke igjen vedkommende.
Jeg mener å ha lest at Arnold hadde 12 reps på 185kg i benk, mulig det er feil, men flere reps på 185kg, ikke det sterkeste i verden idag, men på 70 tallet var nok dette svært bra
EXERCISE 1: Barbell Bench Presses
Arnold would first warm up for this favored exercise with 135 pounds for a quick 30-40 reps to get the blood flowing and the joints loose. Then he would immediately head for a chinning bar, knocking out 15 wide-grip behind-the-neck chins before heading back to the bench, adding a pair of 45s to the bar and pumping out 20 more reps. After a second set of chins, he'd load the bar with 275, perform 15 more reps and then jump back to the chinning bar. And so it went, with weight/rep combinations of 315 for 12, 365 for eight and 405 for six, all superset with chins, all done without rest. Arnold always consciously took very deep breaths while doing this and all of his chest exercises. "In addition to massing up the pectorals, the heavy breathing also encourages rib cage expansion."
EXERCISE 2: Incline Barbell Presses
"This movement is unsurpassed as a builder of the upper pecs." With his pecs now fully warmed up, he would jump right to 225 pounds for an initial 15 reps; again concentrating on deep breathing as well as flexing his pecs throughout the movement. Alternating each set with T-bar rows, he would progress in 20-pound increments as follows: 245 x 12, 265 x 12, 285 x 10 and 305 x 10. By this point, Arnold's pecs and lats would be flushed with blood.
It is fair to caution that although the routine outlined in this feature was used with great success by Arnold throughout the early to mid-'70s (as evinced by his 1972-75 Olympia form), it may prove too rigorous for most bodybuilders.
Of course, Arnold Schwarzenegger wasn't "most" bodybuilders, was he?
ARNOLD'S ALL-OUT CHEST-BACK WORKOUT
Bench presses * 1 30-45
Bench presses 5 20-6
Wide-grip behind-the-neck chins 5 15-8
Incline barbell presses 5 10-15
T-bar rows 5 10-15
Flat-bench dumbbell flyes 5 10-15
Wide-grip barbell rows 5 10-15
(performed standing on a block
for better range of motion)
Dips 5 15
Close-grip chins 5 12
Stiff-arm pullovers 5 15-20
Iso-tension contractions
(finishing exercise)
* Performed as a warm-up.
Pyramid sets.
NOTE: Arnold took absolutely no rest between sets and exercises of the
four supersets.
Ekstrem intensitet samt høyt repetisjonsantall.