Hvorfor trener du bare sumomark når du ikke en gang driver med styrkeløft? Det er jo et velkjent fenomen at sumomark ikke er spesielt bra for hoftene Og spesielt bare sumo og ingen konvensjonell mark. Selv styrkeløftere på elitenivå, som drar sumo i konkurranse, trener mer konvensjonelt enn sumo.

Trener jeg bare sumo-mark? Hadde du sett enten tidligere i loggen eller på youtubekanalen ville du sett at jeg i 95% av tilfellene har trent konvensjonell markløft. Er det ulovlig å trene sumo-markløft når jeg ikke konkurrerer i styrkeløft?

At sumo kan irritere hoftepartiet er absolutt velkjent, og det anbefales av mange og ikke trene det lenger enn perioder på 8 uker. Jeg har trent det nå i 2-3 uker som en variasjon av min vanlige markløftrening

Bra form om dagen! Kommer du til å ligge lenge i kaloriunderskudd nå? synes du har en meget god fettprosent for beachen 

Tusen takk Jeg tror nok jeg er forholdsvis fornøyd med formen. Jeg antar at jeg pr.idag ligger i ca vedlikeholdsnivå. Kanskje jeg prøver å shape inn enda litt mer når sommeren virkelig er nærme!

Tatt idag

rått!

Takk skal du ha!!

Nice guns Tatt noen mål på de?
Avatarbildet ditt må vel være ganske gammelt? Du såg ialfall mye større ut på de nyeste bildene dine!

Tusen takk! Nei det har jeg ikke pr. dags dato, men det kan jeg jo fikse asap! Ja, det er akkurat ett år gammelt omtrent. Håper jeg har vokst litt siden da

Hvorfor drar du sumo-stil fra kloss?

Fordi jeg kun trener sumo-mark om dagen

Jeg er i mitt livs form om dagen. Jeg har i den siste tiden klart å legge på meg litt muskelmasse på hele overkroppen samtidig som fettprosenten har gått sakte, men sikkert ned. Drømmesituasjon.

Jeg har nok ligget i et svært forsiktig kaloriunderskudd den siste måneden. Idag satt jeg pers i rackpulls/markløft fra lav kasse. 220 kg endte det på, veldig fornøyd med det. Antakeligvis den seigeste og hardeste reppen jeg har tatt i øvelsen noensinne, men det var kult! Synes jeg holdt teknikken veldig bra med tanke på hvor tungt det var.

http://www.youtube.com/watch?v=QUWvxapZMvs

210 kg gikk forholdsvis lett.

http://www.youtube.com/watch?v=XoKDuMKtc74

Tok også to bilder her om dagen. Synes armene har vokst litt i det siste!

Får man den gratis etter endt AFPT-kurs? Finnes det mer AFPT-stash?

Nei, den kjøpte jeg gjennom MITCHI etter eksamen. Jepp, AFPT har forskjellige plagg de lager i samarbeid med MITCHI. Det finnes en PDF med disse plaggene ett eller annet sted!

Halla!

Åpnet spisevinduet med:

500g tunfisk blandet med 500g brokkoli/asparges/purreløk, salat. 1 stk rød hakket chili og 250g ris (FØR kok).

Krydder, tobasco mm. Ja jeg liker sterk mat;)

Deilig at jeg har et måltid bestående av:

320g havregryn
120g proteinpulver (lager fudge)

Bra form på deg nå!


Måtte bare nevne litt mat...

Ha en lekker kveld Mr! 

Haha Christopher. Du er faen ikke god Jeg som trodde jeg spiste mye....! Da holder du deg nok in shape iallefall, hehe.

Bra form og bra rygg

Takk takk

Idag ble det er bra måltid nr1 ved 16 tiden. 4 x 250 g burger = 1kg kjøtt

Har du forslag til andre måter å rulle hamstrings på? Blir ubrukelig lite press på lårene og mye på hendene på den vanlige måten.

Den der sittende prififormistøyingen kan også kombineres med å sitte på en rulle eller liten ball. Sinnsykt vondt men veldig effektivt.

Ja, det kan sikkert være for lite press for mange. Anbefaler å teste massasjestang, da holder du  i hvert håndtak og regelrett drar/ ruller over hamstrings. Passer perfekt til quadriceps også! http://www.performbetter.com/detail.aspx_Q_ID_E_5178_A_CategoryID_E_235 sjekk ut linken.

Ja, huff det er helt grusomt vondt!

tennis/golfball burde treffe riiiiiiimelig godt!=) funker fint til mange andre øvelser også. Sjekk ut STS (sandvik training systems)

Golfball treffer det meste godt, hoho! Eventuelt kan nok lacrossball og evnt medisinball brukes til det formålet:)

[Fra stronglifts.com]

Bladde i ei bok om Buk- og ryggtrening frå Olympiatoppen(Forfatta av blant anna Morten Bråten) og der står følgjande: "Det er viktig at du ikke stabiliserer kroppsposisjonen ved å spenne gluteus-muskulaturen"

I hvilken kontekst står det?

Jeg hadde Morten Bråten som en av lærerne på Akademiet for Personlig Trening, og han nevnte aldri noe om det da.

Det er svært mange som anbefaler stramming av glutes i både planken og i f.eks pushups.

Fra stronglifts.com
"Squeeze Your Glutes. Push your abs out while squeezing your glutes hard. Both will avoid any hyper-extension of your lower back."

Fra T-nation.com
"1. Prone Bridge

Key points to remember: brace abs, squeeze glutes (keep a posterior pelvic tilt), and prevent your hips from sinking too much."


Stram glutes rett og slett for å holde kontroll på bekkenet og unngå rotering, samt holde posisjonen på korsryggen intakt.

Noen som skjønner det

Ja, helt klart noen som skjønner det

Når hovedpoenget med øvelsen er å motstå den ekstenderende kraften tyngekraften påvirker columna med i den stillingen (posteroanterior belastningsvektor) vil ikke den lille mangelen på utstrekning gjøre noe annet enn at vektarmen blir litt kortere.

Diskusjonen her er jo bare småpirk, er vel ikke noe vits i å lage noe oppstuss om det.

Helt enig med TDK89. Ser man på hofteposisjonen i forhold til korsryggen i videoen, så ser man at resultatet er en naturlig rett rygg. Og god utførelse. Litt fleksjon i kneleddet fører i det tilfellet, som TDK sier, kun til en noe kortere vektarm.

Har dere noen habile kilder som bygger opp om noe annet så vil jeg gjerne se det.

Dog kunne du kanskje ha byttet ut plankebildet ditt Martin.

Jeg er naturligvis enig med dere..

Småpirk og unødvendig å lage en big deal ut av, selvom jeg tar selvkritikk for dårlig valg av bilde!  Peace out!

Nytt bilde

Bra form 

Hefti form, stå på

Takk og takk!

Så på klippet på youtube og la igjen en kommentar der, men den bøyen så utrolig fin ut altså!

Første regel hvis du skal publisere artikler og jobbe som trener, er vel at du hører på ditt publikum.

Ref det jeg skriver over: Lite oppegående personer med uttalelser basert på usakligheter bryr jeg meg ikke om.

Tror ikke slike utspill hjelper på kredibiliteten din Martin. På hvilken måte er Halvmetern retardert?

Det er nå en gang sånn at det kreves en god del mer av deg når du skriver artikler som er ment å opplyse. Det er mulig at jeg har satt spørsmålstegn ved andre ting du har skrevet, men dette er et felt jeg interesserer meg for.. i motsetning til mye annet som skrives her på denne siden - om bygging og fjas

Å gå direkte inn med nedlatende, usaklige uttalelser som illustrert under kvalifisere i min bok til å være retardert. Når skal folk lære seg å skrive skikkelig til hverandre uten å gå til angrep med usaklige tilnærminger? Jeg gidder rett og slett ikke bruke tid på slike mennesker. Når feks du skriver skikkelig til meg er det noe helt annet, og tas dermed seriøst.


 

Hvis den er for krevende for deg er det gjerne ikke noe vits i å vise den til folk. Du sier du kun har to kontaktpunkter, men du har faktisk tre. For beina dine er faktisk festet i slyngen, selvom du kan bevege deg! Å du skal være like utstrekt i kroppen selvom beina er i slyngen. Det betyr ikke at du skal krøke deg sammen som en gammel mann! Dette burde jo du vite som skal være personlig trener på elixia

Hvis den er for krevende for deg er det gjerne ikke noe vits i å vise den til folk. Du sier du kun har to kontaktpunkter, men du har faktisk tre. For beina dine er faktisk festet i slyngen, selvom du kan bevege deg! Å du skal være like utstrekt i kroppen selvom beina er i slyngen. Det betyr ikke at du skal krøke deg sammen som en gammel mann! Dette burde jo du vite som skal være personlig trener på elixia  :



Syns dette var en tynn artikkel og forventet mer av treningsforum!Håper at kvaliteten i framtiden vil være høyere på de neste artiklene de publiserer!
Og når du spør om jeg kan komme med eksempler på at du tar dårlig kritikk så er jo dette et. At du begynner å snakke til Evis om at han kun er ute etter å ta deg. Ser jo kun at han kommer med innspill til deg, og forklarer sine meninger om innleggene dine! Noe du tydeligvis tar deg veldig nær av!

Ok, du får ha den oppfatningen av artikkelen og meg. I dont care.. Bruker heller tiden på noe fornuftig(soving) enn å prate til en person som ikke evner å komme med et saklig innspill..

Hadde du ikke vært retardert og faktisk sett tidligere diskusjoner med Evis, hadde du kanskje skjønt at dette ikke dreier seg om et enkelt-tilfelle, og at grunnen til at jeg skrev det jeg skrev var pga det.

Over og ut.