TFs benkpressprogram

[EndrePendre]

Eg har ikkje mulighet til å ta skråbenk.. Nokon øvelse eg kan erstatte den med?

Det beste er vel å ta vanlig benkpress i stedet. Evt. benkpress til halsen, blir vel noe av samme virkningen som skrått?

[Drengen]

Men då prøver eg det

[ts55]

du anbefaler og trene militærpress,også sier du en øvelse til for bakside skuldre, jeg er litt usikker på hvilken  øvelse jeg da bør trene, har du et konkret tips??

[Drengen]

Der det står at eg skal ta max reps, er det eit antall reps eg bør klare eller er ikkje det vesentleg?

[Drengen]

du anbefaler og trene militærpress,også sier du en øvelse til for bakside skuldre, jeg er litt usikker på hvilken øvelse jeg da bør trene, har du et konkret tips??

Eg brukar sidehev og fronthev...

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Der det står at eg skal ta max reps, er det eit antall reps eg bør klare eller er ikkje det vesentleg?

Max/1RM er det tyngste du kan løfte og med 1repetisjon.

du anbefaler og trene militærpress,også sier du en øvelse til for bakside skuldre, jeg er litt usikker på hvilken øvelse jeg da bør trene, har du et konkret tips??

For bakside skuldre kan du ta foroverbøyde sidehev, foroverbøyd roing tar det også, men det er en rygg øvelse...

[EndrePendre]

For bakside skuldre kan du ta foroverbøyde sidehev, foroverbøyd roing tar det også, men det er en rygg øvelse...

Evt. foroverbøyd roing til brystet/halsen:



Drengen: sidehev og fronthev er ikke for baksiden av skuldrene. Dessuten; fronthev er vel unødvendig, forsiden får vel nok juling fra all benkpressen?

[ts55]

er d greit og bruke roing med manualer/ evntuellt sittende roning med kabel?

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Evt. foroverbøyd roing til brystet/halsen:




Drengen: sidehev og fronthev er ikke for baksiden av skuldrene. Dessuten; fronthev er vel unødvendig, forsiden får vel nok juling fra all benkpressen?

Hvorfor sitterte du til meg?

[EndrePendre]

Hvorfor sitterte du til meg?

Du skrev om øvelser for bakside skuldre, jeg kom med en annen øvelse for bakside skuldre.

[ts55]

slik ser mitt program ut nå!Får jeg trent hele krppen godt nå(noen øvelser jeg har glemt)? Er dette optimalt eller er det ting som bør forandres? :
dag 1   
benkpress som i programmet   
nedtrekk bak nakken   5*5
nedtrekk til bryst bredt grep   3*5
nedtrekk til bryst,smalt grep   3*5


dag2   
barbellcurl   5*5
kons.curl   3*6
hammercurl   3*5
ben curl   3*8
   
dag 3   
benkpress som i programmet   
   



dag 4   
millitærpress   5*5
skulderpress   3*6
foroverbøyde sidehev   3*3
MAGE   
   

dag 5   
benkpress som i programmet   
pushdowns   5*5
kickbacks/franskpress   3*6
legg extension   3*8
tåhev   3*8

[Drengen]

Max/1RM er det tyngste du kan løfte og med 1repetisjon.For bakside skuldre kan du ta foroverbøyde sidehev, foroverbøyd roing tar det også, men det er en rygg øvelse...

Du misforstår. I programmet står det at eg skal ta så mange reps eg klarar med ei viss vekt. Det eg lurar på er om det er eit visst antall reps eg bør klare for å henge med... Eller om det ikkje er vesentleg

[AlexanderDGL]

Skal begynne på programmet i morgen, håper det funker! 
Tar rundt 60-62 kg. i benk nå, håper å ta 75-80 i slutten av det programmet her! 

[Figuz]

Skal begynne på programmet i morgen, håper det funker!
Tar rundt 60-62 kg. i benk nå, håper å ta 75-80 i slutten av det programmet her!

Ville stilt programmet ganske lavt i begynnelsen da, heller øke om du trur du klarer det. Gjorde det samme, begynte høyt, men det gikk ikke

[EndrePendre]

Ville stilt programmet ganske lavt i begynnelsen da, heller øke om du trur du klarer det. Gjorde det samme, begynte høyt, men det gikk ikke

Ja, med maks på 60-62 kg holder det med 65 i første omgang, programmet er ganske tungt, har jeg erfart. Og øk deretter med maks 2,5 kg av gangen hvis det blir lett.