Tenkte det kunne være greit å gi litt info om kreatin siden dette vel er det tilskuddet innen sportsernæring som det er gjort flest forsøk med. Først: Bruk et kreatin av god kvalitet. Det er selvsagt helt umulig for den enkelte å bedømme kvaliteten på kreatinet. Ingen av leverandørene produserer kreatinen selv - minimum bør derfor være at det oppgis på boksen hvem som er virkelig produsent av kreatinet. Kreatinkvalitet og kreatintype er et eget tema i seg selv, men la oss anta at du benytter et kvalitets- kreatin og kjører loadingfase i fem-seks dager med 20g kreatin pr. dag. Dette gjør du fordi studier har vist at dette er mest effektivt. Deretter fortsetter du med ca 3 g kreatin per dag for vedlikehold. Studier har vist at effekten er forskjellig. Best effekt får personer som har lavt startnivå av kreatin i kroppen,har høy andel av muskelfibre av type II (korte muskelfibre - disse benyttes for hurtighet og styrke) og stor muskelmasse. De som ikke får effekt av kreatin har generelt lite muskelfibre type II, lite muskler og lite fettfri muskelmasse. I tillegg har type trening betydning. Best resultatøkning fås ved hurtige muskelbevegelser. Derimot får du ikke merkbar økning uten bevegelse - som f.eks. å presse mot noe som ikke rører seg. Kreatin er kroppens startenergi de første 5-8 sekundene. Disse sekundene må benyttes riktig. Som en forstår av dette er ikke kreatin et effektivt tilskudd for nybegynnere - de kan i hovedsak vente seg null effekt. Det må først opparbeides muskelmasse og en må ha lært seg å trene riktig og effektivt. Riktig styrketrening gir også økning i volum av muskelfibre type II. Så lykke til. Er det noe du lurer på så bare spør. Som sagt her er det masse forskning som er utført. Med hilsen Nordic Power A/S
Bra artikkel, men er det ikke 5g kreatin hver dag som er anbefalt?
