Rotta's profil

[Rotta]

Hei! Jeg var inne på denne sida og så at det var mye 'positiv' aktivitet her! Har trent en del på helsestudio før men har fått meg benk og manualer så jeg kan trene hjemme.....
Så nå har jeg ca trent en måneds tid og har tenkt til å satse forholdsvis hardt fremover...
Er litt usikker på hva slags normal mat jeg burde spise før og etter treningen. Burde jeg ta proteinshaken før eller etter jeg har spist? Legger ut dette bildet for å se om det er no håp!!!

[SilverFox]

Mattips og sånnt finner du masser av rundt om. Det viktigste er seff å spise tilstrekkelig, men ikke spis så mye at du blir feit ....... det trengs ikke. Morsk kjøttkaker er fortsatt bra mat!! Pass på å få i deg din andel av kjøtt, fisk og fugl så er duu på rett vei.......

Og det er definitivt håp for deg - i allefall rent kroppslig 


Du har for øvrig rappa flisene fra badet mitt ser det ut til........ Tjuv!!

[Rotta]

En liten ting til..... Jeg har stort sett lagd meg eggerøre ca halvtime-time etter treningen for å få nok proteiner....Er dette noe vits i egentlig? Eller burde jeg spise noe annet i stedet??

[SilverFox]

En liten ting til..... Jeg har stort sett lagd meg eggerøre ca halvtime-time etter treningen for å få nok proteiner....Er dette noe vits i egentlig? Eller burde jeg spise noe annet i stedet??

Egg er brillefint det vettu - ta et par hele egg (fortrinnsvis uten skall) og noen eggehvitter i røra så får du i deg brukbart med proteiner.

Alternativene er mange (pattedyrkjøtt, fisk, fuglekjøtt, cottage cheese mm) så det kan lønnes seg å variere litt......

[Rotta]

Ok...Takk for raske svar   

[Rotta]

Her er treningsprogrammet jeg kjører nå:
Dag 1
Benkpress          4 x 6-8
Hantelpress        4 x 8
Flyes                   2 x 8
Franskpress        4 x 8
Franskpress m
hantler                3 x 8

Dag 2
Militærpress         4 x 8
Skulderpress m
Hantler                4 x 8
Hantel curl           4 x 8
Beinstrekk           4 x 8
Lårcurl                 4 x 8

Kan ikke trene rygg pga. medisiner.
Har sett litt på andres treningsprogram og lagt merke til at mange kjører ganske få sett.
Er det unødvendig mange sett??? Noen som har noe forslag eller innsigelser til programmet??
 

[Perfect.Element]

Vel...mye volum og høy intensitet fungerer veldig bra hvis du har killer-gener, men det er det på den annen side ikke alle som har heller... Faktum er at ingenting fungerer like bra for alle, og ingenting fungerer like bra hvis du spiser for lite/for dårlig til forskjell fra hvis du spiser bra og mye  Hvorfor kan du ikke trene rygg egentlig (unnskyld min nysgjerrighet)?

[Rotta]

Jeg kan ikke trene rygg på grunn av en kvisekur som gjør at ryggraden er spesielt utsatt.
Men om noen dager er kuren ferdig så da kan jeg trene rygg igjen

[roddan]

ser ikke så mange kviser jeg men

[proteingutn]

ser ikke så mange kviser jeg men

nei han har jo akkurat hatt en kur..

[Rotta]

Nettopp   

[Rotta]

Her er et bilde 1 måned etter det andre!!!  Noe forandring??

[Jubalong Hoppstokk]

syns ryggen har blitt litt bredere der ja...bra jobba
En liten pirketing: bøy hånledda nedover når du poser, det ser kulere ut

[Rotta]

takk takk, Skal prøve håndleddene ned neste gang     

[Rotta]

Legger ut et nytt bilde her for å kunne følge med på fremgangen for hver måned. Har blitt litt tullete med treninga pga vinterferien (var på Geilo) men jeg håper det er noe framgang allikevel!! Er det noen kommentarer på noe så kom med det!!