nok ett spm. ang. ryggtrening

[cRypt0r]

bare lurte på om jeg får trent hele ryggen med disse 3 øvelsene, eller må jeg legge til noen?
nedtrekk foran med bredt grep
nedtrekk med v-håndtak
markløft

[UpAndComming]

Da er bra nok, selv om jeg hadde byttet ut nedtrekk med v-håndtak med fremoverbøyd roing med stang.

[Atlas]

kanskje prøvd litt chins også, det er bra greier.

[Axis]

bare lurte på om jeg får trent hele ryggen med disse 3 øvelsene, eller må jeg legge til noen?
nedtrekk foran med bredt grep
nedtrekk med v-håndtak
markløft

Eg hadde no prøvd å fått inn chins også i tillegg til nedtrekk foran med bredt grep som du allerede har i programmet.Ellers så er vel kanskje roing i ein eller anna variant ein nyttig øvelse....

[onakosano]

kjører; nedtrekk med bredt, nedtrekk med vstang og framoverbøyd roing jeg.. + korsrygg

[cRypt0r]

kjører; nedtrekk med bredt, nedtrekk med vstang og framoverbøyd roing jeg.. + korsrygg

akkurat samme som jeg har kjørt en periode det, men tenkte nå at jeg skulle legge inn litt markløft da

[onakosano]

det må være godt å kunne ta mark... kan ta men får ikke helt lov av lege til å ta over 100-120 kg lissom, og da er det ikke noe vits...

[Axis]

det må være godt å kunne ta mark... kan ta men får ikke helt lov av lege til å ta over 100-120 kg lissom, og da er det ikke noe vits...

Kvifor får du ikkje lov å løfte over 100-120 kg av legen din da?

[cRypt0r]

det må være godt å kunne ta mark... kan ta men får ikke helt lov av lege til å ta over 100-120 kg lissom, og da er det ikke noe vits...

hvorfor ikke? 

[Caepp]

Jeg ville også bytta en av nedtrekksøvelsene med en variant av roing.

[Grungern]

Jeg kjører

Nedtrekk 8x4
Kabelroing 8x4
Manualroing 6x4
Chins for å slutte av

synts det funker fett! gainer som en gris i ryggen for tiden!

[onakosano]

hvorfor ikke?

jeg har svai i ryggen, som jeg holder på å rette opp, må derfor være utrolig forsiktig med teknikk.. dermed er markløft som er sinnsykt lett å gjøre feil en "ulovlig" øvelse for meg, det jeg har er: m.scheuermann( en sinnsykt mild versjon av det), thoracal hyperkyfose, men med trening og oppfølging vil det være helt uproblematisk
jeg må derofr være litt forsiktig med ryggen, blir det slik at jeg smetter på 180 på mark så kan det være at alt går til helvete, søk på google og da får dere se hvordan de verste tilfellene er...

[Propell]

"bare lurte på om jeg får trent hele ryggen med disse 3 øvelsene, eller må jeg legge til noen?
nedtrekk foran med bredt grep
nedtrekk med v-håndtak
markløft"

-------------------------------------

Man kan jo i utgangspunktet si at programmet ditt har mest vekt på ryggvidde og nedre del av rygg, og at det mangler en øvelse for tykkelse på ryggen.
Foroverbøyd roing er for eksempel ganske fin til å legge på seg litt tykkelse i ryggen.

[cRypt0r]

takk for svar.
da kan det kanskje være en ide å ha ett program som ser slikt ut da?

nedtrekk foran med bredt grep/chins
foroverbøyd roing/en-arms hantellroing/sittende roing
markløft

mange sett og reps burde jeg da kjøre på de forskjellige øvelsene?

[HITman]

bare lurte på om jeg får trent hele ryggen med disse 3 øvelsene, eller må jeg legge til noen?
nedtrekk foran med bredt grep
nedtrekk med v-håndtak
markløft

Som andre her nevner, så mangler du en (ro)øvelse primært for tykkelse i øvre rygg, selv om markløft også hjelper til her.

En forståelig måte å dele opp ryggøvelsene på er: Øvelser for ryggbredde, øvelser for ryggtykkelse, og markløft.

*Øvelser for ryggbredde er såkalte vertikale øvelser, dvs. nedtrekks- og opphevsøvelser (som chins), hvor bevegelsesbanen skjer i vertikalplanet. Her føres albuene nedover langsmed kroppsaksen, og musklene som da aktiveres mest er latsen og teres major, som samlet utgjør "vingene", dvs. ryggbredden.

*Øvelser for ryggtykkelse (i øvre del) er såkalte horisontale øvelser, dvs. roøvelser (stang, hantler, kabel etc.), hvor bevegelsesbanen skjer i horisontalplanet, eller mer presist: I et plan som går 45-90 grader på kroppsaksen. Her føres albuene bakover (og ikke så mye nedover), dvs. skulderbladene skvises mot hverandre, og musklene som da aktiveres mest er musklene som ligger mellom skulderbladene (rhomboideus, midtre trapezius), som er nettopp de musklene som står for ryggtykkelsen.

*Markløftøvelsene er en helt egen kategori, som i tillegg til å bygge tykkelse både i nedre og øvre del av ryggen (ved å bygge ryggstrekkeren/erector spinae), også bygger kraftige øvre traps/nakke samt også aktiverer lats og bygger bredde. (I tillegg til underarmer/grep, hofter og bein.)

Et hel komplett ryggprogram inkluderer derfor minst en vertikal øvelse (f. eks. chins), minst en horisontal øvelse (f. eks. stangroing) og markløft.

PS: Det er som nevnt en god del overlapp mellom øvelsene også.

H