Ove Prøver igjen ( Nybegynner )

[Ove!]

Trening 23.09.11
Benkpress 50kg 12x4
Dips bena 90grader 12x4
Rear Flies 3kg 12x4
Skråbenk hantler 12kg 12x3
Sidehev 5kg 12x3 (Gjorde om teknikken litt, ble tyngre)
Framoverlent Triceps 15kg 12, 12, 15 reps (Ny maskin)

Tid: 38Minutter
Pauser: 1min mellom sett


Trening 24.09.11
Benpress Maskin + 40kg 12x4
Curl for bakside lår 55kg 12x4
Korsrygg apparat 12reps x4
Magecrunch på matte, ben 90 grader 15reps x3

Tid: 32Minutter
Pauser: 1min mellom sett


Dagens Trening
Nedtrekk 45kg 12x4
Roing 50kg 12x4
Korsrygg med bord 12x3
Facepulls 35kg 12x3
Bicepscurl EZ-stand 17.5kg 12x3

Tid: 36Minutter
Pauser: 1min mellom sett

[Ove!]

Dagens trening:[/b]
Benkpress 50kg 12x4
Dips med benk 12x4
Rear Flies 3kg 12x4
Skråbenk 12kg 12x3
Sidehev 5kg 12x3
Framoverlent triceps 15kg 12x2 20kg 12x1

Tid: 37Minutter
Pauser: 1min mellom hvert sett


Siste uka med 12 reps, så må jeg bli sterkere enn jeg ser ut til.
Føler egentlig ikke for å øke i vekt, så tror jeg kanskje går rett på 4x4 trening et par uker.

[Ove!]

Trening 28.09.11
Benpress Maskin + 40kg 12x4
Curl for bakside lår 55kg 12x4
Korsrygg apparat 12reps x4
Magecrunch på matte, ben 90 grader 15reps x4 (midt, venstre, høyre)
Legger 20kgx12 30kgx12 40kgx12 50kgx12 (Her hadde jeg virkelig undervurdert meg selv)

Tid: 40Minutter
Pauser: 1min mellom sett

Dagens Trening
Nedtrekk 45kg 12x4
Roing 50kg 12x3 siste settet 55kg
Korsrygg med bord 15x2
Facepulls 30kg12x1 40kg 12x3
Bicepscurl EZ-stand 17.5kg 12x3 god margin her, så øker neste

Tid: 38Minutter
Pauser: 1min mellom sett

[Henrico4]

Good work! Du er aktiv om dagen ser jeg;) Hvilke øvelser har du for korsrygg?

[Ove!]

Bare liggende framover på bord.
Har ankler som har vært skadet i 6uker nå, legen sa bare ta det med ro.
Har prøvd en uke nå snart, så får en se. Har ikke blitt noe bedre.
Gjør at jeg ikke kan gjøre knebøy og mark, ganske kjedelig.

PGA jobb og nyforelskelse blir det 3 dagers pause nå, noe som kanskje bare gjør godt. (12 treninger, ikke bare styrke. På 11 dager)